Hvað eru úlnliðsgöng og er æfingum þínum að kenna?

Efni.

• Hvað er úlnliðsgöng heilkenni?
• Hvað veldur Carpal Tunnel?
• Getur líkamsþjálfun valdið úlnliðsgöng?
• Hvernig á að prófa fyrir Carpal Tunnel
• Hvernig á að meðhöndla Karpal göng heilkenni
• Umsögn fyrir

Sviflíkur eru erfiðasta æfingin. Sem CrossFit þjálfari og ákafur æfandi er þetta hæð sem ég er til í að deyja á. Einn daginn, eftir nokkur sérstaklega þung setur, voru meira að segja úlnliðir mínir sárir. Þegar ég minntist á þetta við þjálfarann ​​minn sagði hann að viðkvæmir úlnliðir mínir gætu verið vísbending um stærra mál. Bending: Andvarpið heyrðist í kringum kassann.

Auðvitað fór ég strax heim og byrjaði að googla einkennin mín (ég veit, nýliði mistök). Aftur og aftur sagði doktor Google mér að ég væri með úlnliðsgöng. Þó a alvöru læknir fullvissaði mig um að égekki er með úlnliðsgöng heilkenni (og að framhandleggsvöðvarnir voru bara sárir), ég velti því fyrir mér: Gætirðu í raun gefið þér úlnliðsgöng með æfingum?

Hvað er úlnliðsgöng heilkenni?

Einfaldlega sagt, carpal tunnel heilkenni stafar af klemmdri taug í úlnliðnum - en tilí alvöru skildu hvað úlnliðsgöng eru, þú þarft smá Anatomy 101.

Snúðu lófanum að þér og gerðu hnefa með hendinni. Sérðu alla þessa hluti hreyfast í úlnliðnum þínum? Þetta eru sinar. „Höndin er lokuð af níu sinum sem renna niður úlnliðinn og búa til„ göng “(þekkt sem„ úlnliðsgöngin “),“ útskýrir Alejandro Badia, læknir, borðvottuð hönd, úlnlið og bæklunarskurðlæknir í efri útlimum með Badia Hönd til axlarmiðstöðvar í FL. "Miðja taugarinnar er staðsett í miðjum göngunum, sem liggur frá framhandleggnum inn í þumalfingrið og flesta fingurna." Í kringum sinuna er fóður sem kallast tenosynovium. Þegar þetta þykknar minnkar þvermál gönganna sem getur síðan þjappað miðgildi taugarinnar.

Og þegar þessi miðtaug þjappast eða klemmist? Jæja, það er úlnliðsgöng heilkenni.

Þess vegna eru einkennin um úlnliðsgöng heilkenni oft náladofi eða doði í hendi eða verkir, eymsli, máttleysi og verkir í úlnliðum og höndum, segir sjúkraþjálfarinn Holly Herman, D.P.T., og höfundurHvernig á að ala upp börn án þess að brjóta bakið á þér.

Stundum er merki um úlnliðsgöng þrálátur sársauki sem geislar inn í fyrstu þrjá fingurna á hendi, en stundum munu "sjúklingar tilkynna að það finnist eins og fingurgómar þeirra séu að springa," segir Dr. Badia. Margir sem eru með úlnliðsgöng segja einnig frá því að þeir hafi vaknað um miðja nótt af náladofa eða dofa í höndum.

Hvað veldur Carpal Tunnel?

Allt sem veldur því að líkaminn (sérstaklega sinar og/eða tenosynovium) bólgnar eða heldur vatni - og veldur því að úlnliðsgöngin þrengjast - getur tengst úlnliðsbeinheilkenni.

Því miður, samkvæmt Dr. Badia, er númer eitt áhættuþáttur úlnliðsganga kynlíf þitt (ugh). „Að vera kona er einn stærsti sökudólgur í úlnliðsgöngum heilkenni,“ segir læknirinn Badia. Í raun eru konur þrisvar sinnum líklegri til að hafa úlnliðsgöng en karlar, samkvæmt National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (FYI: Konur eru líklegri til að rífa ACL þeirra líka.)

Hvað gefur? Jæja, tenosynovium þykknar til að bregðast við vökvasöfnun og, eins og Dr. Badia útskýrir, "Estrógen getur valdið því að þú haldir vatni, sem getur valdið því að sinar og tenosynovium bólgna og gera göngin þrengri." Þess vegna er úlnliðsbeinheilkenni sérstaklega algengt á meðgöngu og tíðir þegar estrógenmagn eykst náttúrulega. (Tengt: tíðahringstímar þínir - útskýrðir).

Estrógenmagn er ekki eini sökudólgurinn; sérhvert ástand sem veldur þyngdaraukningu, vökvasöfnun eða bólgu eykur hættuna á úlnliðsgöngum. Þess vegna eru „sykursýki, skjaldvakabrestur, sjálfsofnæmissjúkdómar og hár blóðþrýstingur einnig tengd heilkenninu,“ segir Dr. Bandia. Jafnvel að borða mikið natríum (aka vatnsheldur) mataræði getur aukið einkennin.

Fólk sem hefur áður orðið fyrir meiðslum á úlnlið eða hönd getur verið í meiri hættu líka. "Fyrra áfall eins og brotinn úlnlið getur breytt líffærafræði í úlnliðnum og getur valdið því að þú fáir einkenni í úlnliðsgöngum," segir Dr. Badia.

Getur líkamsþjálfun valdið úlnliðsgöng?

Neibb! Líkamsþjálfun þín getur ekki valdið úlnliðsgöngum heilkenni, segir Dr. Badia; Hins vegar (!) Ef þú ert nú þegar með úlnliðsgöng heilkenni eða ert tilhneigingu til heilkennisins, getur stöðugt beygja eða beygja úlnliðinn þinn á meðan þú æfir æst miðgildi taugarinnar og aukið einkennin, segir hann. Þannig að æfingar eins og plankar, armbeygjur, hrifsar, fjallaklifrar, burpees og jamm, húkklæðingar geta versnað einkennin.

Ef þú ert með úlnliðsgöng getur læknirinn ráðlagt þér að skera niður æfingar sem setja úlnliðinn í þá stöðu eða framkvæma þær fyrstu, segir Dr. Badia. Ábending fyrir atvinnumenn: ef það særir fingur eða hnúa skaltu íhuga að bæta við magamottu eða brotnu handklæði undir höndina til þæginda. (Eða bara gera framhandleggsplanka í staðinn.)

Læknirinn Badia bendir á að margir hjólreiðamenn koma inn á skrifstofu sína með úlnliðs kvartanir: „Ef þú ert með úlnliðsgöng og heldur ekki úlnliðnum hlutlausum á meðan þú hjólar og í staðinn teygir úlnliðinn stöðugt, mun það versna einkennunum. " Fyrir þetta mælir hann með því að vera með mjúka spelku (eins og þessa eða þessa) sem þvingar úlnliðinn í hlutlausa stöðu meðan þú hjólar. (Tengd: 5 stór mistök sem þú gætir verið að gera í snúningsnámskeiði).

Hvernig á að prófa fyrir Carpal Tunnel

Ef þú heldur að þú sért með úlnliðsgöng, hringdu í sérfræðing. Það eru nokkur próf í úlnliðsgöngum sem þeir gætu gert til að greina þig.

Próf Tinel felur í sér að banka á innanverðan úlnlið rétt við þumalfingurinn, útskýrir Dr. Herman. Ef skotverkur geislar í höndina, þá er það vísbending um að þú gætir verið með úlnliðsgöng.

Phalan prófið felur í sér að setja bakið á höndum og fingrum saman fyrir framan þig með fingrum sem vísa niður í 90 sekúndur, segir læknirinn Herman. Ef tilfinningin í fingrum eða hendi breytist þýðir það að þú gætir örugglega verið með úlnliðsgöng heilkenni.

Önnur skjöl fara beint í þriðja valkostinn: rafgreiningu (eða EMG) próf. "Þetta er í raun hvernig þú greinir úlnliðsgöng," segir Dr. Bandia. "Við setjum rafskaut á framhandleggina og fingurna og mælum síðan hvernig miðgildi taugarnar leiða." Ef taugin hefur verið þjappuð minnkar taugaflæði.

Hvernig á að meðhöndla Karpal göng heilkenni

Það gæti hljómað augljóst, en ef læknirinn telur að undirliggjandi ástand eins og sykursýki eða truflun á skjaldkirtli sé orsökin, þá ætti að meðhöndla þau fyrst. Þar fyrir utan eru til skurðaðgerðir og ekki skurðaðgerðir fyrir úlnliðsgöng heilkenni.

Venjulega er fyrsta aðgerðin að vera með axlabönd meðan á starfsemi stendur sem veldur einkennum (eins og hjólreiðum, jóga, svefni osfrv.) . Herman. Á mjög fyrstu stigum. Dr Badia segir að B -vítamín viðbót gæti jafnvel hjálpað.

Ef engin af þessum „auðveldu“ lagfæringum virkar gæti læknirinn mælt með kortisónsprautu eða skurðaðgerð. Kortisónsprauta er bólgueyðandi steri sem þegar sprautað er í kringum miðtaug getur hjálpað til við að draga úr bólgu á svæðinu og þar af leiðandi létta þjöppun á tauginni - rannsóknir sýna að það er ein áhrifaríkasta meðferð sem völ er á. Í minna þróuðum tilfellum getur það losað sig við heilkennið að fullu, en í lengra komnum tilfellum getur það einfaldlega dregið úr einkennum í stuttan tíma. Fyrir langtíma lausn, "það er ofur stutt skurðaðgerð sem felur í sér að víkka skurðinn með því að klippa eitt af liðböndunum sem þjappa tauginni," segir Dr. Bandia.

Annars? Slepptu og gefðu okkur 20-þú hefur enga afsökun fyrir því að planka, ýta upp eða burpa núna.

Umsögn fyrir