5 hlutir sem ég lærði þegar ég hætti að koma með farsímann minn í rúmið

Efni.

• 1. Ég er háður farsímanum mínum.
• 2. Já, þú sefur í raun betur þegar þú ert ekki með símann í rúminu.
• 3. Ég áttaði mig á því að það er í lagi að vera ótengdur stundum.
• 4. Ég talaði meira við félaga minn án þess.
• 5. Morgnarnir eru betri símalausir.
• Umsögn fyrir

Fyrir nokkrum mánuðum sagði ein vinkona mín mér að hún og eiginmaður hennar kæmu aldrei með farsíma inn í svefnherbergið sitt. Ég kæfði augnrúllu en það vakti forvitni mína. Ég hafði sent henni sms kvöldið áður og ekki fengið svar fyrr en morguninn eftir og hún lét mig mjög kurteislega vita að ef ég fengi aldrei svar frá henni aftur á kvöldin þá væri það líklega ástæðan. Í fyrstu voru viðbrögð mín á þessa leið: „Bíddu... Hvað?! "En eftir að hafa hugsað sig um, byrjaði þetta að hafa mikla skynsemi. Hún sagði að það hjálpaði henni í raun að sofa betur og að skuldbindingin um að halda símanum sínum út úr svefnherberginu væri breyting. Á þeim tíma , Ég skráði þetta í heilann á mér undir „ágætt fyrir hana, ekki eitthvað sem ég hef áhuga á.“ (PS tæknibúnaðurinn þinn gæti ekki bara verið að rugla svefni og slökun, heldur getur farsíminn eyðilagt biðtímann þinn líka.)

Sem einstaklingur sem er almennt stilltur á það sem er að gerast í heilsu og vellíðan, þá er ég meðvitaður um að skjátími rétt fyrir svefn er ansi stórt nei-nei. Bláa ljósið sem kemur frá rafeindatækni líkir eftir dagsljósi, sem getur valdið því að líkaminn hættir að framleiða melatónín, aka svefnhormónið, að sögn Pete Bils, varaformanns Better Sleep Council, eins og greint var frá í 12 skrefum til betri svefns. Það þýðir að jafnvel þótt líkaminn þinn sé þreyttur, muntu líklega eiga erfiðara með að sofna eftir að hafa horft á sjónvarpið, notað tölvu eða - þú giskaðir á það þegar þú horfir á símann þinn í rúminu. (Og FYI, þetta bláa ljós er heldur ekki svo frábært fyrir húðina þína.)

Þrátt fyrir að ég* viti þetta, þá er ég enn með símann í rúminu mínu. Ég les og fletti í gegnum hlutina á því áður en ég fer að sofa og ég horfi á það fyrst á morgnana þegar ég vakna. Mér leið vel með því að hunsa það með ánægju að þessi rútína er sannað að vera slæmt fyrir þig þar til ég byrjaði að upplifa skrýtin svefntengd einkenni. Undanfarna mánuði byrjaði ég að vakna um miðja nótt. ~Hver einasta nótt~. (Kannski hefði ég átt að prófa þessar endurnærandi jógastöður fyrir dýpri svefn.) Ég gat alltaf sofnað aftur. En ef þú hefur einhvern tíma upplifað þetta, veistu hversu pirrandi og truflandi það getur verið. Og það fékk mig til að spyrja hvort svefninn sem ég var að fá væri í raun allt svo góður.

Eftir að hafa velt því fyrir mér hvað væri að gerast með svefninn minn-og síðast en ekki síst, hvað ég gæti gert til að laga það-þá mundi ég eftir því hvað vinkona mín sagði um að fara frá farsímanum til að hlaða fyrir utan svefnherbergið sitt. Ég íhugaði að hafa samband við lækninn minn um hvað gæti valdið því að ég vakni þegar ég er sofandi en ég vissi þegar að það fyrsta sem þeir myndu segja mér að gera er að fjarlægja skjái úr nóttinni. Ákveðin ákvað ég að reyna að gera svefnherbergið mitt að farsímalausu svæði í eina viku.Ég ætla ekki að ljúga; þetta var ekki auðvelt en vissulega opnaði augað. Hér er það sem ég lærði.

1. Ég er háður farsímanum mínum.

Allt í lagi, svo kannski er það a lítið dramatískt, en þarna er endurhæfingu fyrir farsímanotkun og heiðarlega, þessi reynsla sýndi mér að ég er ekki svo langt frá því að vera frambjóðandi til þess. Ég fór reyndar fram úr rúminu til að fara að standa í eldhúsinu (tilnefndur tengistaður símans míns fyrir vikuna) og skoða símann minn nokkrum sinnum í þessari litlu tilraun - sérstaklega í upphafi. Og það var alls ekki óvenjulegt að finna mig liggjandi í rúminu og hugsa: "Ef ég bara gæti skoðað Instagram eða lesið fréttirnar núna." Þessi hvöt var sérstaklega sterk vegna þess að kærastinn minn neitaði kurteislega að taka þátt í litlu tilrauninni minni og taldi svartholsvenju hans á Instagram könnunarsíðu sinni á nóttunni of skemmtileg til að gefast upp. Skiljanlegt. Ég fann að mig vantaði símann minn minna í vikunni en sú staðreynd að ég missti af honum svo mikið upphaflega var mikilvægt veruleikapróf.

2. Já, þú sefur í raun betur þegar þú ert ekki með símann í rúminu.

Eins og margt vinnandi fólk hef ég almennt ekki tíma til að lesa fréttir á daginn, þannig að venja mín var orðin sú að renna yfir fyrirsagnir dagsins rétt fyrir svefninn. Það þarf ekki að taka það fram að fyrir þessa tilraun dreymdi mig frekar skrýtna streitu drauma þökk sé því að gefa heilanum alls konar þunga hluti til að hugsa um rétt fyrir svefninn. Svo, þeir hættu. Það sem meira er, allt að vakna um miðja nótt varð miklu betra. Það gerðist ekki strax, en á dag númer fimm vaknaði ég og áttaði mig á því að ég hefði sofið alla nóttina. Það er erfitt að vita fyrir víst, en ég hef grun um að það hafi eitthvað að gera með að fjarlægja bjarta ljós símans úr jöfnunni.

3. Ég áttaði mig á því að það er í lagi að vera ótengdur stundum.

Ég bý á öðru tímabelti en heimavöllur vinnunnar. Það þýðir að það er tilvalið fyrir mig að vera til taks með tölvupósti þegar samstarfsmenn mínir þurfa á mér að halda, og satt að segja er það hluti af ástæðunni fyrir því að mér finnst gaman að fara með símann minn í rúmið. Ég get fylgst með tölvupóstum áður en ég fer að sofa, svarað fljótt brýnum spurningum og gert úttekt á því sem gerðist á einni nóttu fyrst á morgnana. (Úbbs, býst við að ég hefði átt að lesa þetta: Að svara vinnutölvupósti eftir vinnutíma skaðar heilsu þína opinberlega) Mér finnst líka gaman að geta svarað skilaboðum frá vinum og fjölskyldu ASAP þar sem ég myndi búast við að þeir geri það sama fyrir mig. Málið er að alla vikuna sem ég slökkti aðeins fyrr en venjulega, ekki einn mikilvægur hlutur gerðist á meðan ég svaf. Núll! Ekki komu ein skilaboð eða tölvupóstur sem gat ekki beðið til morguns. Hljómar eins og ég geti hætt að nota þetta sem afsökun fyrir því að hafa símann á mér allan sólarhringinn. (Ef þetta hljómar vel hjá þér skaltu prófa þessa sjö daga stafræna afeitrun til að hreinsa líf þitt.)

4. Ég talaði meira við félaga minn án þess.

Jafnvel þó hann hefði enn hans síma, sú staðreynd að ég hafði ekki einn þýddi að ég hefði tvo kosti um hvað ég ætti að gera fyrr en ég sofnaði: lesa eða tala við kærastann minn. Ég gerði bæði, en ég tók eftir því að við áttum mun lengri og áhugaverðari samtöl en við gerum venjulega fyrir svefn, sem kom á óvart.

5. Morgnarnir eru betri símalausir.

Það er eitthvað svo gaman að vera ekki vakinn af vekjaraklukkunni í símanum þínum, og það er eitthvað sem ég hef upplifað mjög fáum sinnum síðan ég fékk minn fyrsta farsíma. Og þó að ég hafi örugglega saknað símans míns á nóttunni, þá missti ég ekki af venjulegri morgunstöðuathugun minni. Þess í stað myndi ég vakna, klæða mig, drekka kaffi, horfa út um gluggann, hvað sem er og Þá líttu á símann minn. Ég hef alltaf heyrt fólk segja að það sé góð hugmynd að byrja morgundaginn með rólegu augnabliki fyrir sjálfan þig, en fyrir utan að hugleiða með því að nota app í símanum mínum, þá hefði ég í raun aldrei hrint því í framkvæmd. Ég komst að því að það að horfa ekki á símann minn á morgnana var eigin tegund hugleiðslu, sem leyfði huganum að vera rólegur í nokkrar mínútur í viðbót á hverjum degi. Og það í sjálfu sér gerði alla þessa tilraun þess virði. Þó að ég geti ekki sagt að ég muni aldrei koma með símann minn í rúmið aftur, þá eru fríðindin örugglega þess virði að reyna að gera þetta að venjulegum vana.

Umsögn fyrir