Er ekki viss um hvað ég á að segja við einhvern með þunglyndi? Hérna eru 7 leiðir til að sýna stuðning

Efni.

• Hvað á ég að segja við einhvern sem er með þunglyndi
• 1. Viltu tala um það? Ég er hér þegar þú ert tilbúinn.
• 2. Hvað get ég gert til að hjálpa í dag?
• 3. Hvernig hefurðu það? Hvernig er þunglyndi þitt?
• 4. Þú ert ekki einn. Ég skil kannski ekki nákvæmlega hvernig þér líður en þú ert ekki einn.
• 5. Þú ert mikilvægur fyrir mig.
• 6. Þetta hljómar eins og það sé mjög erfitt. Hvernig ertu að takast á við?
• 7. Mér þykir mjög leitt að þú hafir gengið í gegnum þetta. Ég er hérna fyrir þig ef þú þarft á mér að halda.
• Þekktu viðvörunarmerkin við sjálfsvíg
• Tala
• Hegðun
• Skap
• Hvað á að gera ef þú heldur að vinur sé að íhuga sjálfsmorð
• Aðalatriðið

Meiriháttar þunglyndi er ein algengasta geðröskun í heimi, svo líklega hefur einhver sem þú þekkir eða elskar haft áhrif. Að vita hvernig á að tala við einhvern sem býr við þunglyndi getur verið frábær leið til að styðja hann.

Þó að ná til einhvers með þunglyndi geti ekki læknað þá getur félagslegur stuðningur minnt hann á að þeir eru ekki einir. Þetta getur verið erfitt að trúa þegar það er þunglynt, en getur líka verið ótrúlega gagnlegt í kreppu.

Jafnvel vísindi hafa stutt mikilvægi félagslegs stuðnings. Rannsóknir hafa sýnt að líkurnar á þunglyndi undanfarið ár með hágæða félagslegri tengingu. Félagslegur stuðningur, sérstaklega fjölskyldustuðningur, hefur bæði þunglyndi og kvíða.

Svo, hvað ættir þú að segja við einhvern sem er með þunglyndi? Hér eru sjö hlutir til að segja til að láta þá vita að þér þykir vænt um.

Hvað á ég að segja við einhvern sem er með þunglyndi

1. Viltu tala um það? Ég er hér þegar þú ert tilbúinn.

Þú getur ekki neytt einhvern til að tala, en það að vita að þú ert til staðar getur virkilega hjálpað þeim að finna til stuðnings.

Ef þeir hafa ekki verið framar með þér vegna þunglyndis þíns gætirðu viljað geta þess að þú hefur tekið eftir því að þeir eiga erfitt og þú ert til staðar ef þeir vilja tala. Ef þú spyrð einfaldlega „Ertu í lagi?“ þeir geta verið vanir að þykjast og svara „mér líður vel.“

Ef þeir eru ekki tilbúnir til að tala núna, minntu þá á að þú sért hér fyrir þá þegar þeir eru tilbúnir. Þegar þeir eiga erfitt og þurfa einhvern til að tala við muna þeir kannski eftir tilboði þínu og koma til þín.

2. Hvað get ég gert til að hjálpa í dag?

Þunglyndi veldur oft þreytu, svefnvandamálum og skorti á hvatningu. Stundum getur það verið erfitt að fara fram úr rúminu.

Að spyrja hvað þú getir gert getur raunverulega hjálpað þeim í gegnum daginn þeirra.

Kannski borða þeir ekki vel og þú getur tekið upp kvöldmat. Kannski þurfa þeir morgunsímtal eða sms til að tryggja að þeir komist til vinnu á réttum tíma.

Stundum þarftu bara að hlusta. Að hjálpa þarf ekki að vera mikið, harkalegt átak. Það getur verið eins einfalt og að taka upp síma, deila máltíð eða keyra þá á tíma.

Mundu bara: Ráð er ekki það sama og að biðja um hjálp. Ef þeir biðja um ráð, gefðu það ef þú vilt það. En ekki bjóða þeim „gagnlegar“ lausnir eða staðhæfingar sem virðast vera lækning við þunglyndi þeirra. Þetta getur fundið fyrir dómgreind eða ekki samúð.

EKKI segja:

• „Hugsaðu bara gleðilegar hugsanir. Ég skil ekki hvað þú þarft að vera svona sorgmæddur. “
• „Allt verður í lagi, ég lofa.“
• „Ég skar út sykur og ég læknaði mig! Þú ættir að prófa það. “
• „Þú verður bara að smella úr þessu.“
• „Svo margir eru þarna verr staddir en þú.“

3. Hvernig hefurðu það? Hvernig er þunglyndi þitt?

Þetta getur veitt þér smá innsýn í hvernig meðferð þeirra gengur eða hvort þeir þurfa aðstoð við að fá faglega aðstoð.

Þunglyndi er læknisfræðilegt ástand. Það er ekki galli eða veikleiki. Ef einhver sem þú elskar hefur þunglyndi skaltu hvetja hann til að leita til fagaðila ef hann hefur ekki þegar gert það. Minntu þá á að biðja um hjálp er tákn um styrk en ekki veikleika.

Að spyrja hvernig meðferð þeirra gangi geti einnig hvatt þau til að halda sig við meðferðaráætlun sína. Þú gætir líka sagt þeim þegar þú hefur tekið eftir framförum. Þetta getur hjálpað til við að staðfesta að það virki, jafnvel þótt þeim finnist það ekki alltaf.

4. Þú ert ekki einn. Ég skil kannski ekki nákvæmlega hvernig þér líður en þú ert ekki einn.

Þunglyndi er ótrúlega algengt. Talið er að frá 2013 til 2016 hafi bandarískir fullorðnir fundið fyrir þunglyndi að minnsta kosti einu sinni.

Þetta er úr gögnum sem við höfum. Margir leita ekki hjálpar.

Þunglyndi getur fengið marga til að líða einir og eins að þeir ættu að einangrast. Segðu þeim að þeir séu ekki einir. Vertu til staðar fyrir þá, jafnvel þó að þú hafir ekki svipaða persónulega reynslu.

Ef þú hefur verið með þunglyndi geturðu deilt því að þú veist hvað þau eru að ganga í gegnum. Þetta getur hjálpað þeim að tengjast. Hafðu samt fókusinn á þau. Mundu að hlusta fyrst.

5. Þú ert mikilvægur fyrir mig.

Það er alltaf gaman að vita að þér þykir vænt um eða þú vilt. Þegar einhver er þunglyndur getur hann fundið nákvæmlega hið gagnstæða.

Það er ástæðan fyrir því að segja einhverjum að þeir séu mikilvægir fyrir þig, að þú þurfir á þeim að halda í lífi sínu og að þeir skipti máli geta verið svo hughreystandi. Þú getur líka verið nákvæmari hvað þér þykir vænt um þá eða hvernig þú metur þá fyrir eitthvað sem þeir gera.

6. Þetta hljómar eins og það sé mjög erfitt. Hvernig ertu að takast á við?

Tilgangurinn með þessu er að viðurkenna einfaldlega að þú gerir þér grein fyrir hversu erfitt það er fyrir þá. Að viðurkenna hversu erfitt þunglyndi og einkenni þess geta verið getur hjálpað þeim að sjá sig.

Þetta er góð áminning um að þú ert að hlusta, þú sérð þau og ert hér til að hjálpa þeim að takast á við.

7. Mér þykir mjög leitt að þú hafir gengið í gegnum þetta. Ég er hérna fyrir þig ef þú þarft á mér að halda.

Staðreyndin er sú að það er ekkert fullkomið að segja við einhvern sem býr við þunglyndi. Orð þín lækna þau ekki. En þeir dós hjálp.

Að minna einhvern á að þú sért til staðar fyrir hann hvenær sem þeir þurfa á þér að halda - hvort sem það er í formi hjálpar við lítið verkefni eða einhver að hringja í kreppu - getur verið svo nauðsynlegt til að bjarga lífi.

Þekktu viðvörunarmerkin við sjálfsvíg

Samkvæmt bandarísku stofnuninni um sjálfsvígsforvarnir eru þrír flokkar sjálfsmorðsviðvörunarmerkja sem þarf að gæta að:

Tala

Það sem maður segir getur verið mikilvægur vísir að sjálfsvígshugleiðingum. Ef einhver talar um að drepa sjálfan sig, líða vonlaust, vera byrði, hafa enga ástæðu til að lifa eða líða fastur, hafðu þá áhyggjur.

Hegðun

Hegðun einstaklings, sérstaklega þegar hún tengist stórum atburði, tapi eða breytingum, getur verið vísbending um sjálfsvígshættu. Hegðun sem þarf að fylgjast með er meðal annars:

• aukin notkun eða misnotkun efna
• að leita að leið til að binda enda á líf sitt, svo sem að leita á netinu að aðferðum
• að draga sig út úr athöfnum og einangra sig frá fjölskyldu og vinum
• í heimsókn eða hringja í fólk til að kveðja
• að láta af verðmætum munum eða fara óvarlega
• önnur einkenni þunglyndis, svo sem árásargirni, þreyta og að sofa of mikið eða of lítið

Skap

Þunglyndi er algengasta ástandið sem tengist sjálfsvígum.

Þunglyndi, kvíði, áhugamissi eða pirringur eru allt skap sem getur bent til þess að einhver sé að íhuga sjálfsmorð. Þeir geta sýnt eitt eða fleiri af þessum stemmingum í mismiklum mæli.

Þunglyndi, ef það er ekki meðhöndlað eða ekki greint, er sérstaklega hættulegt.

Hvað á að gera ef þú heldur að vinur sé að íhuga sjálfsmorð

Ef þú eða einhver sem þú þekkir er að íhuga sjálfsmorð er hjálp til staðar. Hafðu samband við National Suicide Prevention Hotline í síma 800-273-8255 fyrir ókeypis, trúnaðarstuðning allan sólarhringinn.

Sjálfsmorð er ekki óhjákvæmilegt. Við getum öll hjálpað til við að koma í veg fyrir sjálfsmorð.

National Hotline Prevention Hotline býður þér verkfærakassa til að styðja fólk á samfélagsmiðlum, niður á sérstaka kerfi eins og Facebook og Twitter. Þeir hjálpa þér að ákvarða hvernig þú þekkir einhvern sem þarfnast stuðnings og við hvern þú átt að hafa samband innan samfélagsmiðilsins ef þú hefur áhyggjur af öryggi þeirra.

Aðalatriðið

Stuðningur - bæði félagslegur stuðningur og faglegur - er mikilvægur. Að fylgja eftir ástvinum þínum, sérstaklega ef þeir hafa sýnt merki um þunglyndi eða sjálfsvígshugsun, er bara ein leið til að hjálpa hvert öðru.

Hvettu ástvini þína og vini til að leita aðstoðar vegna þunglyndis eða sjálfsvígshugsana. Þekktu viðvörunarmerkin til að koma í veg fyrir sjálfsmorð og notaðu þessar sjö leiðir til að hjálpa þér að tala við einhvern með þunglyndi.