Það sem þú þarft að vita um kólesteról sem ekki er HDL

Efni.

• Hver er munurinn á lestri sem ekki er af HDL og öðrum kólesteróli?
• HDL kólesteról
• LDL kólesteról
• Þríglýseríð
• Kólesteról sem ekki er HDL
• Hvað er eðlilegt svið fyrir kólesteról sem ekki er HDL?
• Heilbrigt svið sem ekki er HDL-kólesteról
• Hvað þýðir það ef kólesterólið þitt sem ekki er HDL er hátt?
• Hvernig geturðu lækkað kólesteról sem ekki er í HDL?
• Aðalatriðið

Við skulum horfast í augu við það, kólesteróllestur getur verið ruglingslegur. Það er ekki aðeins heildarkólesteról, HDL og LDL, það er líka ekki HDL kólesteról.

Hvað er nákvæmlega ekki HDL kólesteról, hvernig er það frábrugðið hinum kólesterólmælunum og hvað þarftu að vita um það?

Eins og þú veist líklega er ekki allt kólesteról slæmt. Líkaminn þinn þarfnast kólesteróls til að geta virka almennilega. En þú vilt ekki of mikið af því, sérstaklega slæmu taginu.

Kólesteról sem ekki er HDL er leið til að mæla hversu mikið af slæmu tegundinni af kólesteróli þú ert í blóðinu. Það er einnig gagnleg leið fyrir lækninn þinn að meta hættuna á hjartasjúkdómum.

Haltu áfram að lesa til að læra meira um hvað samanstendur af fjölda kólesteróls sem ekki er HDL, hvernig það hefur áhrif á hjartaheilsu og hvernig þú getur dregið úr þessari tegund kólesteróls.

Hver er munurinn á lestri sem ekki er af HDL og öðrum kólesteróli?

Til að ákvarða kólesterólmagn þitt þarftu blóðrannsókn sem kallast fituspjald. Niðurstöðurnar sýna heildar kólesterólmagn þitt. En sú samtals segir ekki alla söguna.

Til að skilja betur áhættu á hjartasjúkdómum er heildar kólesteról skipt niður í:

• háþéttni fituprótein (HDL)
• lágþéttni fituprótein (LDL)
• þríglýseríð
• ekki HDL-kólesteról

Við skulum skoða nánar hverja tegund kólesteróls og hvað það þýðir.

HDL kólesteról

HDL er oft kallað „góða“ kólesterólið. Það er vegna þess að það flytur kólesteról sem ekki er HDL frá blóðrásinni í lifur, sem fjarlægir það úr líkamanum.

Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir að veggskjöldur byggist upp í slagæðum þínum. Það er náttúrulega gagnlegt að hafa háan HDL náttúrulega. Rannsóknir á lyfjum, svo sem níasíni, sem hækka HDL þinn, hafa ekki reynst gagnlegar til að koma í veg fyrir hjartaáföll.

LDL kólesteról

LDL er stundum kallað „slæmt“ kólesteról. Ef þú ert með of mikið getur það stíflað slagæðina og takmarkað blóðflæði. Þetta getur leitt til hjartaáfalls eða heilablóðfalls. Þú vilt að LDL kólesterólið þitt verði eins lítið og mögulegt er.

Þríglýseríð

Þríglýseríð eru eins konar fita sem þú færð úr mat. Auka þríglýseríð geta hrannast upp þegar þú borðar fleiri kaloríur en þú brennir af. Hátt þríglýseríðmagn í blóði er tengt hjartasjúkdómum. Eins og LDL, er markmiðið að halda þríglýseríðgildum lágu.

Það er líka mjög lítill þéttleiki lípóprótein (VLDL) sem kemur frá lifur. VLDL mun ekki birtast á skýrslunni þinni vegna þess að það er engin leið að mæla hana nákvæmlega. Það er venjulega áætlað sem hlutfall af þríglýseríðgildinu. Þetta er mikilvægt vegna þess að VLDL flytur þríglýseríð. Með tímanum getur VLDL breyst í LDL kólesteról.

Kólesteról sem ekki er HDL

Eins og nafnið gefur til kynna, er ekki HDL kólesteról í grundvallaratriðum HDL (góða) kólesterólfjöldi þinn dreginn frá heildar kólesterólafjölda þínum. Svo, með öðrum orðum, þetta eru allar „slæmu“ tegundir kólesteróls. Helst viltu að þessi tala sé lægri en hærri.

Hvað er eðlilegt svið fyrir kólesteról sem ekki er HDL?

Því hærra sem ekki er HDL kólesteról, því meiri er hættan á hjartasjúkdómum.

Heilbrigt svið sem ekki er HDL-kólesteról

Helst ætti að vera minna en HDL kólesteról 130 milligrömm á desiliter (mg / dL), eða 3,37 millimól á lítra (mmól / L).

Rannsókn sem birt var árið 2018 tók þátt í meira en 36.000 manns með litla 10 ára hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Langtíma eftirfylgni fannst LDL og ekki HDL aflestur yfir 160 mg / dL var hver tengdur með 50 til 80 prósent aukinni hlutfallslegri hættu á dánartíðni hjarta- og æðasjúkdóma.

Eftirfarandi leiðbeiningar gilda um aðrar kólesterólmælingar ef þú ert ekki með hjarta- eða æðasjúkdóm.

Þín LDL kólesteról lestur er:

• best ef minna en 100 mg / dL
• yfir ákjósanlegu / landamærum háu ef milli 100 og 129 mg / dL
• vægt hátt ef 130 til 159 mg / dL
• hátt í 160 til 189 mg / dL
• mjög hátt við 190 mg / dL eða hærra

Þín HDL kólesteról lestur er:

• ákjósanlegur (fær um að draga úr hættu á hjartasjúkdómum) ef hann er 60 mg / dL eða hærri
• lítil (getur aukið hættu á hjartasjúkdómum) ef það er 40 mg / dL eða lægra

Þín þríglýseríð lestur er:

• best ef minna en 100 mg / dL
• landamæri hátt í 100 til 149 mg / dL
• hátt ef 150 til 499 mg / dL
• mjög hátt ef hærra en 500 mg / dL

Læknirinn þinn gæti haft önnur markmið fyrir þig ef þú ert í mikilli hættu á hjartasjúkdómum eða hefur þegar verið með hjartasjúkdóm.

Hvað þýðir það ef kólesterólið þitt sem ekki er HDL er hátt?

Ef kólesterólið þitt sem ekki er HDL er hátt, gætir þú verið í meiri hættu á að fá æðakölkun eða þrengja slagæðina. Það eykur hættu á hjartasjúkdómum og:

• brjóstverkur (hjartaöng)
• hjartaáfall
• högg

Hættan á hjartasjúkdómum getur verið enn meiri ef þú:

• reykur
• hafa sykursýki
• hafa háan blóðþrýsting
• hafa offitu
• hafa nýrnasjúkdóm

Rannsóknir eru farnar að draga fram mikilvægi non-HDL við mat á áhættu á hjarta og æðum.

Til dæmis, í rannsókn 2016, skoðuðu vísindamenn gögn frá níu klínískum rannsóknum þar sem fólk með kransæðasjúkdóm var tekið. Þeir komust að því að ná ekki HDL kólesteróli tengdist sterkari framvindu sjúkdómsins en LDL.

Rannsókn 2017 tók þátt í meira en 4.800 körlum og innihélt 22 ára eftirfylgni. Vísindamennirnir komust að þeirri niðurstöðu að þegar kemur að því að spá fyrir um dánartíðni hjarta- og æðasjúkdóma, gæti kólesteról sem ekki er HDL verið meira en LDL.

Hvernig geturðu lækkað kólesteról sem ekki er í HDL?

Þú færð allt kólesterólið sem þú þarft úr lifrinni. Þú færð líka nokkrar af matvælum eins og kjöti, alifuglum, mjólkurafurðum og mettuðum olíum sem notaðar eru í bakaðri vöru. Þessi matvæli hvetja einnig lifur þína til að búa til meira kólesteról.

Til að draga úr heildar kólesterólgildum þínum skaltu takmarka neyslu á mettaðri fitu. Það þýðir að fara léttar á feitu kjöti og fullri fitu mjólkurafurðum.

Það er einnig mikilvægt að forðast transfitusýrur, sem þú gætir fundið skráð sem að hluta til vetnisbundin jurtaolía í:

• bakaðar vörur eins og smákökur, kökur, kökur og frosnar tertur sem keyptar voru af búðinni
• snarlfæði eins og kex, örbylgjanlegt poppkorn, frosinn pizzuskorpu og kjöthertur
• steikt skyndibita eins og steiktur kjúklingur, franskar kartöflur, steiktar núðlur og battered fiskur
• stytting grænmetis sem oft er notað í bakaðar vörur sem ódýr valkostur við smjör
• stafur smjörlíki sem er framleitt úr hertu jurtaolíum
• kaffi rjómalög sem ekki er mjólkurvörur notað í staðinn fyrir mjólk og rjóma í kaffi, te og öðrum heitum drykkjum

Í staðinn fyrir að borða unnar matvæli, reyndu að einbeita þér að því að borða meira af heilum mat, eins og ferskum ávöxtum og grænmeti, hnetum, fræjum, heilkornum og hollum próteinum, eins og fiski, skinnlausum kjúklingi og magruðu kjöti.

Sum matvæli sem geta hjálpað til við að bæta LDL kólesteról eru:

• haframjöl og hafrakli
• nýrnabaunir
• Rósakál
• epli, perur
• möndlur
• avókadó

Sum matvæli sem geta hjálpað til við að lækka þríglýseríð eru meðal annars:

• fiskur hátt í omega-3 olíum, eins og laxi, makríl, síld, túnfiski og silungi
• valhnetur
• hörfræolía
• rauðolíu

Aðrar leiðir til að bæta kólesterólið eru ma:

• æfa á miðlungi virkni í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, 5 sinnum í viku
• ekki reykja
• takmarka áfengisneyslu
• viðhalda heilbrigðu þyngd

Ef lífsstílsbreytingar eru ekki nægar gæti læknirinn ávísað lyfjum sem lækka kólesteról.

Aðalatriðið

Hátt HDL kólesteról er gagnlegt, en hátt ekki HDL kólesteról getur þýtt að þú ert í aukinni hættu á hjartasjúkdómum.

Sem betur fer geta ákveðnar lífsstílsbreytingar sem fela í sér mataræði, hreyfingu og reykingar ekki verið færar til að koma non-HDL þínum aftur í takt. Ef það virkar ekki eru til áhrifarík lyf til að stjórna kólesteróli. Ef þú veist ekki kólesterólstöluna þína skaltu ræða við lækninn þinn um að fá próf.