Hvernig á að taka mysuprótein til að fá vöðvamassa

Efni.

• Til hvers er mysuprótein?
• Ráðlagt magn
• Er mysuprótein fitandi?
• Tegundir mysuprótein viðbótarefna
• Aukaverkanir og frábendingar
• Hvað er mysuprótein

Mysuprótein er hægt að taka um það bil 20 mínútum fyrir þjálfun eða allt að 30 mínútum eftir æfingu, aðallega notað eftir líkamsrækt, til að bæta vöðvabata og auka styrk próteina í líkamanum.

Mysuprótein er próteinuppbót sem er einangrað úr mjólk sem er að finna í apótekum og fæðubótarverslunum og verðið er á bilinu 60 til 200 reais. Magnið sem taka á fer eftir þáttum eins og aldri og þyngd, en venjulega er mælt með því að neyta 20 til 40 g af viðbótinni á dag.

Til hvers er mysuprótein?

Sem heilt próteinuppbót hefur mysuprótein ávinning svo sem:

• Auka vöðvastyrk og þjálfunarárangur;
• Dragðu úr brennslu próteina í líkamanum;
• Bæta vöðvabata eftir æfingu;
• Auka framleiðslu próteina og vöðva.

Mikilvægt er að hafa í huga að til að fá sem mest af þessum ávinningi og bæta árangur þjálfunarinnar verður próteinuppbótin að vera hluti af hollu mataræði. Sjáðu hvað er lyfjaeftirlit í íþróttum og vitaðu hvaða efni eru bönnuð.

Ráðlagt magn

Ráðlagt magn af mysupróteini er breytilegt eftir aldri, kyni, þyngd og styrk líkamlegrar hreyfingar, því því meiri sem þjálfunin er, því fleiri prótein þarf til að endurheimta vöðvana. Þess vegna er mjög mikilvægt að hafa samband við næringarfræðing eða lækni til að aðlaga skammtinn áður en þú tekur einhver viðbót.

Almennt er mælt með 20 til 40 g af viðbótinni á dag, sem má skipta í tvo dagskammta. Það er einnig mikilvægt að muna að karlar þurfa meira prótein en konur, þar sem þeir hafa meira magn af vöðvum í líkamanum.

Er mysuprótein fitandi?

Mysuprótein getur orðið feitur þegar það er tekið of mikið eða þegar það er ekki mælt með því af næringarfræðingi, vegna þess að umfram prótein ásamt ójafnvægi mataræði eykur magn kaloría í mataræðinu, sem leiðir til þyngdaraukningar.

Tegundir mysuprótein viðbótarefna

Það eru 3 tegundir af mysupróteini, sem eru mismunandi eftir framleiðsluformi og magni próteina í viðbótinni:

• Einbeittur: fer í einfaldari vinnslu, og inniheldur því einnig kolvetni, fitu, laktósa og steinefni. Almennt er próteinstyrkurinn á bilinu 70 til 80%. Dæmi: 100% Whey Protein Gold Standard frá Optimum vörumerkinu og Designer Whey Protein frá Designer vörumerkinu.
• Einangrað: það er hreinasta form próteins, án kolvetna eða fitu í samsetningu viðbótarinnar. Dæmi: Iso Whey Extreme Black frá Probiótica og Whey Protein VP2 Isolate frá AST.
• Vatnsrofið: auk þess að vera hreint prótein, þá fer þessi viðbót í gegnum ferli þar sem prótein eru brotin niður og gerir frásog í þörmum hraðara. Dæmi: ISO 100 mysuprótein einangra 100% vatnsrofið frá vörumerkinu Dymatize og Pepto eldsneyti, mysa 100% vatnsrofið frá vörumerkinu Stay.

Vatnsrofið mysuprótein er það sem er með hæsta verðið, en einbeitta tegundin er ódýrust og þess vegna er einnig mælt með því að neyta þess þegar vaknað er eða fyrir svefn, þegar nauðsyn krefur.

Aukaverkanir og frábendingar

Próteinuppbót veldur aukaverkunum, sérstaklega þegar það er neytt umfram það, sem getur valdið bensíni, ógleði, krömpum, minni matarlyst og höfuðverk.

Að auki má ekki nota viðbót af þessu tagi fyrir börn yngri en 18 ára, barnshafandi eða með barn á brjósti og í tilfellum nýrnasjúkdóms, þvagsýrugigt og ofnæmi fyrir mjólkurpróteini.

Hvað er mysuprótein

Mysuprótein er viðbót sem fæst úr mysupróteini, sem fæst við framleiðslu á osti.

Þetta er hágæða prótein sem er mjög vel notað af líkamanum og því, auk þess sem mælt er með því fyrir fólk sem æfir líkamsrækt, þá er það einnig hægt að nota í tilfellum sár í húð, sár, legusár eða til að endurheimta þyngd sjúklingar í krabbameinsmeðferð eða alnæmi, en alltaf samkvæmt ráðleggingum læknisins eða næringarfræðingsins.

Auk mysu, sjáðu einnig hvernig á að nota BCAA til að bæta árangur þjálfunar.