Hvers vegna get ég ekki munað nöfn lengur ?!

Efni.

• Umsögn fyrir

Að setja bíllyklana þína rangt, fara tómt í nafni eiginkonu samstarfsmanns og gefa bil á milli hvers vegna þú gekkst inn í herbergi getur valdið læti - er minning þín nú þegar hverfur? Gæti það verið Alzheimer sem byrjar snemma?

Chill. Vitrænt tap er óhjákvæmilegt þegar þú eldist, en samkvæmt 10 ára rannsókn á 10.000 fullorðnum birtum í British Medical Journal, hjá flestum mun það ekki byrja fyrr en um 45 ára aldur. Já, nokkrar skýrslur hafa sagt að hægfara byrjun byrji strax 27, en aðrar rannsóknir sýna að hugur þinn er enn að vaxa á þeim tíma. „Þróun ennisblaðs, sem stjórnar flóknum rökhugsun, heldur áfram hjá sumum fram á 20 eða jafnvel seint á þrítugsaldri,“ segir Gary Small, M.D., prófessor í geðlækningum við Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior við UCLA og höfundur bókarinnar. iBrain. „Auk þess er hlífðarhúð utan um langa „víra“ sem tengja heilafrumur sem nær hámarki um 39 ára aldur, svo merki sem ferðast eftir þessum vírum verða hraðari.

Ástæðan fyrir því að hugur þinn fumlar er líklega mjög einföld. „Flest skammtímaminni missir streitu,“ segir Carolyn Brockington, læknir, forstöðumaður heilablóðfallsáætlunarinnar á St. Luke's-Roosevelt sjúkrahúsinu í New York borg. „Við erum öll að hlaupa um að gera milljón hluti og þó að margir haldi að þeir geti fjölverkað vel, þá á heilinn stundum í erfiðleikum með að fara frá einu í annað og aftur.“ Vandamálið er ekki minni þitt eða jafnvel fjölverkavinnsla; það er að þú þarft að einbeita þér meira og gera meðvitaða minningu um hluti sem þú vilt rifja upp síðar, eins og að þú skildir eftir lyklana þína á krók við hurðina.

Ef gleymska þín byrjar að trufla daglegar aðgerðir þínar, svo sem að ljúka starfi þínu eða annast fjölskyldu þína, gætirðu átt í vandræðum sem þú ættir ekki að hunsa. „Það eru margs konar læknisfræðilegar aðstæður sem geta haft áhrif á minni þitt, svo sem skjaldkirtilssjúkdóm, vítamínskort og blóðleysi,“ segir Brockington. Ef þú heldur að aðstæður þínar séu meira en streita skaltu halda lista yfir tilvikin þegar og hvar minning þín brást þér og þegar þú hefur fimm eða fleiri dæmi skaltu ræða við lækninn. Hún getur hjálpað til við að takast á við allar undirliggjandi aðstæður og hugsanlega snúið við minnistjóni og ákvarðað hvort þú þurfir frekari taugasálfræðileg próf.

TENGD: 11 bestu matvæli fyrir heilann

Annars skaltu einbeita þér að heilsu þinni. „Það sem þú gerir við líkamann þegar þú ert ungur hefur áhrif á heilann,“ segir Small. „Kvíði, þunglyndi, fíkniefnaneysla, óhollt mataræði, hreyfingarleysi, lélegur svefn og aðrir utanaðkomandi þættir geta allt haft áhrif á minnið til lengri tíma litið.“ Til að fá enn meiri vörn gegn ótímabærum öldrunarstundum skaltu nota eftirfarandi einföldu andlegu brellur til að halda innri harða disknum þínum í hámarks hagræðingu.

1. Láttu hjartað dæla. Þú getur byggt upp heilakraft á sama hátt og þú byggir upp flatan maga. Að borða rétt og hreyfa sig í að minnsta kosti 30 mínútur fimm daga vikunnar er lykillinn að því að halda hausnum sterkum og heilbrigðum, segir Peter Pressman, læknir, taugalæknir við Memory and Aging Center við háskólann í Kaliforníu, San Francisco. "Ef þú hreyfir þig og færð hjartsláttartíðni yfir 60 prósent hámarks, gætirðu bætt vitsmunalega varasjóð þinn - öryggisafrit af heilbrigðum heilafrumum - sem getur hjálpað til við að verjast sjúkdómum til lengri tíma litið," segir hann. Við æfingar er losað frá taugavefþætti (BDNF) frá heilanum, prótein sem skiptir sköpum fyrir að viðhalda heilbrigðum taugafrumum og búa til nýjar sem hjálpa að lokum að koma í veg fyrir sjúkdóma eins og Alzheimer og Huntington.

2. Minnið "Skrímslið". Að útsetja hugann fyrir einhverju nýju þýðir að þú ert að læra, sem er lykillinn að heilbrigðum heila, segir Vonda Wright, læknir, bæklunarskurðlæknir og höfundur Leiðbeiningar um að þrífast. Svo reyndu að læra textana við þennan nýja smell frá Eminem og Rihanna, eða ef þú ert hip-hop aðdáandi skaltu velja lag utan uppáhalds tegundarinnar þinnar. Því erfiðara sem það er að ná tökum á, því bragðmeira og öflugra er heilakonfektið.

3. Ýttu á hnappinn „eyða“. Heilinn þinn er ofhlaðinn af meiri upplýsingum en nokkru sinni fyrr - fréttir, vinna, reikningar, lykilorð - og þú ert ekki að ýta nógu oft á andlega "eyða" hnappinn, sem gerir það stundum erfitt að búa til pláss fyrir gögn sem berast. Taktu álag af með því að búa til nokkra lista. "Að aðskilja það sem þú þarft að gera í litla viðráðanlega lista hjálpar virkilega að létta streitu frá því að þurfa að halda utan um þetta allt, sem stíflar heilann þinn," segir Wright.

Hún bendir á að skipta hlutunum niður í það sem þú getur klárað á fimm mínútum, 20 mínútum og 1 klukkustund-þannig að þegar þú hefur 20 mínútur til vara geturðu athugað þann lista og farið yfir hlut.Þegar þú hefur allt í svarthvítu, fuhgettaboutit. Reyndu virkilega að "eyða" hlutunum eða skrá þá í hugræna "möppu" og mundu bara að þú þarft að ná hlutunum á listunum þínum-þú kemst að þeim þegar tíminn er réttur og ef eitthvað er ekki í gangi listann, það er ekki nógu mikilvægt að hafa áhyggjur af (svo ekki!).

TENGD: 8 skelfilegar leiðir sem streita hefur áhrif á heilsu þína

4. Blundaðu lengur. Þú hefur heyrt að það að sofa 12 tíma á laugardegi bæti ekki upp fyrir það að þú hafir fengið fimm tíma flestar nætur vikunnar-og ef þú hunsar þetta enn þá getur þetta sannfært þig um að stefna að stöðugri svefntíma: „Svefn er ekki bara mikilvægur fyrir endurnýjun lífeðlisfræðilegrar heilsu heldur einnig fyrir sálræna heilsu,“ segir Brockington. „Hvernig það hefur áhrif á heilann er óljóst, en við vitum að ef þú heldur ekki reglulegri svefnáætlun, þá eru uppsafnaðar áhrif og þær byrja að hafa áhrif á minni þitt.“

Samkvæmt National Institute of Health getur það að búa til svefnskuld upp á aðeins klukkutíma á dag haft áhrif á frammistöðu þína, getu til að vinna úr upplýsingum og skap. Léleg blæja hefur einnig verið tengd aukinni bólgu sem getur leitt til minnistaps. Frekar en að skera í dýrmæta svefninn þinn til að vakna klukkustund snemma til að vinna mikilvæga kynningu, sláðu blund í þessar 60 mínútur og rísa upp, finna fyrir meiri hvíld, orku og betri færni til að hugsa skýrari og taka góðar ákvarðanir, segir Brockington.

5. Taktu úr sambandi við tækin þín. Minni þitt er eins og Groupon-notaðu það eða tapaðu því. Svo þó að það sé þægilegt að þurfa aldrei að leggja símanúmer á minnið eða leiðina til tannlæknis lengur, þá eru þessar flýtileiðir að skammhlaupa kraft noggins þíns, segir Brockington. Berjast á móti með því að venja þig aðeins af tækninni. Reyndu að hafa símann í töskunni þinni þegar þú ert með vinum, skuldbindu þig til að minnast að minnsta kosti fimm lykilnúmera, svo sem besta vinar þíns, kærasta, yfirmanns, bróður og sjúkraþjálfara, og byrjaðu að treysta sjaldnar á GPS eða Google kort. Jú, þú gætir endað á röngum stað, en það þýðir að þú getur líka rekist á ótrúlega köfunarstöng sem er ekki einu sinni á Yelp.

6. Hlustaðu á Tolstoy. „Heilaskönnun sýnir að ef þú heyrir, skrifar eða segir orð, þá eru mismunandi svæði heilans örvuð,“ segir Small. Og eins og tveggja ára barn, þráir heilinn þinn örvun - og mikið af því. Til að halda fjölbreytninni áfram skaltu íhuga að hlusta á bækur með ókeypis forriti eins og Audible meðan þú keyrir í vinnuna, eldar kvöldmat, þrífur eða matvöruverslun. Hvort sem þú velur Farin stelpa eftir Gillian Flynn eða skoraðu á sjálfan þig að hlusta á klassískt bókmenntaverk eins og Anna Karenina eða Stríð og friður, þú munt gera ho-hum verkefni skemmtilegra og koma í veg fyrir leiðindi í heila líka.

7. Vitið. Fjöldi sinnum sem mamma þín hefur hringt í að spyrja hvernig á að taka mynd með símanum er sönnun þess að aldur hefur áhrif á andlega færni þína. Samt hefur fólkið sem gaf þér lífið enn nokkra hluti upp á þér. Tími og reynsla hefur gefið þeim visku og samúð sem mun taka þig alla ævi að ná, segir í rannsókn 2013 í Sálfræði og öldrun. Svo þegar mamma talar skaltu taka minnispunkta.

8. Skiptu um FaceTime fyrir andlitstíma. Samskipti einstaklings við mann-en ekki í gegnum skjá-er eins og að fjárfesta í einkaþjálfara fyrir heilann. „Að tala við fólk og fara fram og til baka er andleg æfing,“ segir Small. „Þú verður að lesa vísbendingar, eins og hljóð og hlé, og hugsa um viðeigandi viðbrögð en fylgjast samtímis með svari félaga þíns, sem allir kveikja í taugafrumum.

Umsögn fyrir