Af hverju finnst mér ég vera meira tónn þegar ég hef ekki æft lengi?

Efni.

• Umsögn fyrir

Við erum öll sek um að hafa skoðað maga strax eftir erfiða líkamsþjálfun, aðeins fyrir vonbrigðum með að sex pakkar hafi ekki birst með töfrum. (Það er ekki geðveikt að halda að við gætum séð niðurstöður strax, ekki satt?) En hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að stundum eru það dagarnir þegar þú hef ekki virkaði vel - og kannski varstu svolítið slakur í hollustu mataræðinu þínu - að þér virðist líða og líta sem best út?

Ef alvöru leiðin til besta líkama þíns er hvíld og matur, þá erum við að fara að breyta líkamsræktarleiknum. Netflix og Oreos, hér erum við komin!

Augljóslega er það of gott til að vera satt. Þess vegna spurðum við Trainerize kinesiologist og næringarþjálfara Michelle Roots allt um skrýtnu vísindin á bak við heitu hvíldardagana okkar. Langt og stutt af því? Þegar þú ert stöðugt að þrýsta í gegnum erfiðar æfingar er bati eins og guðsgjöf líkamans. Hugsaðu bara um það sem fullkominn endurstillingarhnapp.

„Það halda allir að þú sért að léttast á æfingunni, en það er í rauninni á meðan á batanum stendur,“ segir Roots. "Þegar þú ert að æfa, veldur þú skaða á líkama þínum-sérstaklega þegar styrktaræfingar eru framundan. Þú ert að valda pínulitlum tárum í vöðvunum og auka álag á líkama þinn."

Eftir það vinnur líkaminn þinn mjög mikið til að reyna að draga úr streitu, viðhalda jafnvægi og koma öllu í eðlilegt horf, segir hún. Og besta leiðin til að gera það? Að leyfa því að hvíla sig. (Prófaðu þessar 7 mikilvægu aðferðir til að endurheimta vöðva til að hámarka ávinninginn.)

Margt af því tengist hormónum líka. Með því að auka streitu á líkamann (eins og þegar þú ert í HIIT bekk eftir HIIT tíma eða fylgir mjög ströngu, hreinu mataræði), losar líkaminn þinn í raun meira kortisól í blóðrásina, hormón sem veldur því að líkaminn geymir fitu, segir Roots . Mótefnið er leptín, fitubrennandi hormón (það er líka kraftaverkalyfið á bak við hlauparann ​​þinn.) Leiðin til að endurstilla leptínmagnið þitt - hvort þú trúir því eða ekki - er að brjóta þessa ströngu mataræði og líkamsþjálfun. Þetta svindl máltíð/hvíldardagur samsetning eykur orkustig þitt, endurstillir hormónin þín og lætur þig eldsneyti og tilbúinn til að vinna hörðum höndum í ræktinni aftur.

Takeaway: Ef þú leggur of mikið af mörkum við að ná markmiðum þínum (eins og að æfa sjö daga vikunnar og tileinka þér ofboðslega takmarkandi mataræði) og þú gefur líkamanum ekki nægan tíma til að jafna sig, þá leggur þú tonn af streita á líkama þinn, sem getur sent hann í ofþjálfun og/eða hungursham. Þetta er í rauninni að valda enn meiri skaða en ef þú tækir þér bara frídag og borðaðir það sem þú vilt, segir Roots.

Líttu á þetta sem ástæðu þína til að taka þér sektarkenndarlausan hvíldardag og nokkrar máltíðir án mataræðis. (Vertu bara viss um að þú sért að gera "svindlmáltíðirnar" og hvíldardaga á réttan hátt.)

Umsögn fyrir