Af hverju græt ég þegar ég popp?

Efni.

• Af hverju þetta gæti gerst
• Þrýstingur í kviðarholi
• Vagus taug
• Er það eðlilegt?
• Þegar það gæti verið vandamál
• Hvernig á að hafa heilbrigða kúka
• Draga úr maga ertandi maga sem þú neytir
• Drekkið vatn allan daginn
• Borðaðu nóg af trefjum í hverri máltíð
• Æfðu 15 til 20 mínútur á dag, alla daga
• Farðu á kúka um leið og þú finnur þörf fyrir
• Búðu til reglulega áætlun
• Stilltu hvernig þú situr á salernisstólnum
• Draga úr streitu
• Aðalatriðið

Allir kúka. En ekki allir tala nákvæmlega um það sem gerist á baðherberginu á meðan þú ert að kúka.

Þess vegna gætirðu fundið fyrir svolítið kvíða ef þú byrjar að taka eftir því að augun þín vökva þegar þú ert með hægðir, eins og þú grét - sérstaklega án þess að augljós sársauki eða tilfinning hafi valdið augunum að vatni.

En trúðu því eða ekki, það eru heil samfélög af fólki á vettvangi og síðum eins og Reddit sem hafa upplifað það sama.

Það er hins vegar mikilvægt að hafa í huga að ef þú ert virkilega að hrópa sársauka vegna hægðar, þá er það ekki í lagi. Við ræðum ósjálfrátt vökva augu án verkja í þessari grein; Talaðu við lækninn þinn eins fljótt og auðið er ef hægðir valda miklum sársauka fyrir þig.

Það eru einhver vísindi á bak við af hverju sum okkar fá vatnsmikil augu þegar við kúka. Við skulum komast að því hvers vegna þetta gæti gerst, hvort sem það er eðlilegt og hvað á að gera við það ef þú heldur að það bendi til þess að þú hafir undirliggjandi mál.

Af hverju þetta gæti gerst

Það er ekki endilega ein orsök fyrir kúandi tárum þínum. En vísindamenn, læknar og venjulegt fólk sem situr og hugsar á klósettinu hafa allar kenningar.

Þrýstingur í kviðarholi

Ein algeng kenning er að þrýstingur innan kviðar sé sökudólgur. Þegar kviðvöðvarnir sveigja og herða til að hjálpa til við að ýta kúka úr ristlinum, setja þeir þrýsting á líffæri og himnur í kringum þá.

Þessi þrýstingur ásamt reglulegri öndun getur sett álag á taugarnar og æðarnar sem fylgja kviðnum og leitt til társ.

Þetta getur gerst jafnvel þó að þú finnir ekki fyrir sársauka: Kviðþrýstingur getur einnig aukið þrýsting í höfðinu og ýtt út tár, þar sem höfuðþrýstingurinn er kreistur af höfuðþrýstingnum.

Þetta getur einnig verið afleiðing af því sem kallað er fyrst og fremst höfuðverkur. Það getur gerst þegar þú þenur kviðvöðvana. Þetta setur einnig nokkurn álag á efri hluta vöðva í höfði og hálsi líka.

Vagus taug

Sumir vísindamenn telja einnig að ástæðan fyrir því að augu þín vatni þegar þú kúkar, hafi eitthvað að gera með leggervinginn þinn og stöðu þess í líkamanum. Það rennur frá þörmum þínum að höfði, það sem kallað er „heila-þörmum ás.“

Vagus taugin er mikil höfuðheila sem sendir merki frá þörmum til heila og aftur. Vagus tauginn hefur tvö meginaðgerðir: skynjun (tilfinning) og hreyfi (hreyfing vöðva).

Vagus taugurinn stjórnar ekki aðeins tilfinningatilfinningunni á svæðum í kringum höfuðið, heldur hjálpar það einnig að koma vöðvum í hreyfingu í hálsi, hjarta og maga, þar með talið í þörmum.

Svo að vísindamenn halda að þegar þú þenst og beitir þrýstingi á þörmum og leggöngum, þá sendirðu merki um bæði álag og léttir frá því að láta krakk fara í heilann.

Þetta getur haft tvö áhrif. Sú fyrsta er að álagið að ýta sendir merki til heilans sem getur örvað taugasvörun eins og gæsahúð og önnur vöðvamerki sem stjórna hjartsláttartíðni.

Hitt er áhrif sem kallast „poo-phoria.“ Þetta er nafnið á tilfinningum um nánast bókstaflega spennu sem þú færð þegar breytingar á lögun endaþarmsins þrýsta á tauga taug þinn og veita þér tilfinningu um ánægju.

Þetta hefur líklega að gera með lækkaðan hjartsláttartíðni og blóðþrýsting sem gerist þegar taugavefurinn er örvaður þegar þú kúrar.

Er það eðlilegt?

Það er algerlega eðlilegt að augun vökvi þegar þú kúrar (með einhverjum varúð - meira um það í smáu).

Það eru mikið af flóknum tauga-, vöðva- og æðasjúkdómum sem eiga sér stað á milli þarmanna og höfuðsins meðan þú sest á klósettið. Ásamt því geta komið flókin viðbrögð.

Það eru engar nákvæmar tölur um það hve margir upplifa þetta þegar þeir kúka. En það eru engar vísbendingar um að handahófskennt tárum úthellt á klósettið skapi einhver vandamál.

Þegar það gæti verið vandamál

Þú gætir lent í vandræðum sem þarfnast læknishjálpar ef augun vökva á meðan þú kúkar og þú tekur eftir öðru sem er óvenjulegt við kúfann þinn, þar á meðal:

• finnur fyrir miklum eða miklum sársauka þegar þú kúrar
• hafa svartar eða mislitar kúkar
• að sjá blóð í kúanum þínum
• kúka minna en einu sinni á tveggja vikna fresti
• taka eftir óvenjulegum þrota í þörmum þínum
• tilfinning um fyllingu jafnvel þegar þú borðar ekki
• hafa stöðugt bensín
• með óvenjulega þætti brjóstsviða eða bakflæði

Hvernig á að hafa heilbrigða kúka

Hér eru nokkur ráð til að halda þörmum þínum heilbrigðum og reglulegum svo þú þarft ekki að þenja þig þegar þú kúrar:

Draga úr maga ertandi maga sem þú neytir

Koffín, mjólkurvörur, áfengi og önnur ertandi lyf geta valdið niðurgangi. Þetta getur haft áhrif á venjulegar hægðir og leitt til álags þegar þú hleypur frá niðurgangi til hægðatregðu.

Drekkið vatn allan daginn

Markaðu að minnsta kosti 64 aura af vatni á dag til að halda vökvanum í líkamanum. Láttu nokkrar vökva fylgja sem innihalda salta. Auka magnið af vatni sem þú drekkur þegar það er heitt, sérstaklega ef þú ert virkur, til að bæta upp glataða vökva.

Borðaðu nóg af trefjum í hverri máltíð

Neytið um það bil 25 til 38 grömm af trefjum á dag. Heilbrigt magn af trefjum í mataræðinu hjálpar púði þínum að komast auðveldlega í gegnum ristilinn þinn og safnar saman poppunum þínum svo að þeim sé auðveldara að komast án þess að þenja sig.

Ekki bæta við of miklum nýjum trefjum í einu, þar sem þetta getur í raun gert þig hægðatregðari. Auka trefjarinntöku þína smám saman með skammti í einu á nokkurra daga fresti eða einu sinni í viku.

Nokkrir góðir trefjar matvæli til að byrja með eru:

• hnetur eins og pistasíuhnetur og möndlur
• heilkornabrauð
• ávextir eins og jarðarber og bláber
• grænmeti eins og spergilkál og gulrætur

Æfðu 15 til 20 mínútur á dag, alla daga

Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að færa hægðir og auka vöðvastyrk þannig að þú þarft ekki að þenja þig svo mikið þegar þú kúrar.

Farðu á kúka um leið og þú finnur þörf fyrir

Ef þú heldur of lengi í kúpunni getur það þurrkað út og fest sig og gert það erfiðara að þrýsta út.

Búðu til reglulega áætlun

Jafnvel ef þér líður ekki eins og þú þurfir að kúka, gætirðu verið hissa þegar þú gefur þér tíma til að setjast niður og fara. Að skella á sama tíma á hverjum degi getur hjálpað til við að koma þörmum þínum í reglulegan takt.

Stilltu hvernig þú situr á salernisstólnum

Bara að sitja í venjulegri uppréttri stöðu með fæturna flata á jörðu gæti ekki hjálpað kúanum að koma út.

Lyftu fótunum upp svo að hnén séu hærri en venjulega, eða notaðu Squatty Potty til að hækka fæturna upp. Þetta getur hjálpað til við að auðvelda flutning kúka út úr ristlinum þínum.

Draga úr streitu

Streita og kvíði geta valdið hægðatregðu, svo að taka afslappandi, streitubrjóstandi athafnir daglega í dag. Prófaðu:

• æfa hugleiðslu
• að hlusta á róandi tónlist
• öndunaræfingar

Aðalatriðið

Ef augun vökva meðan þú kúka er það ekki svo mikið mál - svo framarlega sem það er ekki sársauki eða annað varðandi vandamál sem tengjast þörmum þínum.

Leitaðu til læknisins ef þú finnur fyrir sársauka eða óþægindum þegar þú kúkar. Hvers kyns stöðugir verkir í þörmum eða tíð skothríð getur bent til undirliggjandi vandamáls sem þarfnast meðferðar.

Ef þú átt í vandræðum með að kúka án sársauka, prófaðu nokkrar lífsstílsbreytingar til að hjálpa þér að gera kúpuna auðveldari. Að hoppa oftar getur haft óvænt jákvæð áhrif á skap þitt og heilsu.