Hvers vegna eins margir fulltrúar og mögulegt er er besta leiðin til að þjálfa

Efni.

• Umsögn fyrir

Faglega er ég þekktur sem líkamsþyngdarsérfræðingur sem notar tíma sem mælikvarða á framvindu. Ég æfi með öllum frá frægum einstaklingum til þeirra sem berjast gegn offitu eða í endurhæfingaraðstæðum.

Það sem ég hef komist að er að þjálfun með því að mæla fjölda endurtekninga býður upp á nokkur lykilatriði: hún hvetur þig ekki til að setja vöðva undir streitu í hámarks tíma, sem skapar ákjósanlegan árangur; það getur leitt til óviðeigandi forms þar sem þér finnst þú verða að sleppa þessum 15 stökkstökki; og að mestu leyti að mínu mati, getur verið að þú ljúkir ekki við tilgreinda endurtekningu, sem gæti leitt til tilfinninga um neikvætt sjálfsvirði.

Ég byrjaði að sjá verulegar framfarir þegar ég byrjaði að þjálfa einstaklinga til að framkvæma eins margar endurtekningar og mögulegt er innan tiltekins tímaramma. Þetta er ástæðan:

1. Það virkar fyrir hvaða hæfni sem er

Tíminn sem það tekur að framkvæma 12 armbeygjur er mjög mismunandi frá einum einstaklingi til annars. Við skulum skoða þetta dæmi: Ein kona getur ýtt út ákveðinni tölu á 10 sekúndum en það getur tekið aðra allt að 30 sekúndur eða meira að gera sömu upphæð. Það er mikill tímamunur, sem getur sýnt frávik í gangi. Taktu nú þessa sömu æfingu og biddu hverja konu um að framkvæma eins margar endurtekningar og mögulegt er (með stjórnuðum hætti) í 30 eða 40 sekúndur. Endurtekningartal fyrstu konunnar myndi aukast, þvinga vöðvana til að vinna meira og ögra henni á eigin hæfni. Önnur konan, þrátt fyrir að hún vinnur á hægari hraða, heldur einnig líkamanum undir stöðugu álagi og vinnur vöðvana jafn mikið fyrir getu sína.

2. Það leggur áherslu á form

Það er mikilvægt að líkaminn læri rétt form með hverri æfingu. Hvort sem þú ert byrjandi eða hefur þjálfað í langan tíma, framfarir og öryggi gerast frá formi. Tökum sem dæmi nýliða. Þessi einstaklingur mun ná framförum með því að framkvæma hverja æfingu á stýrðan hátt. Þegar byrjandi er beðinn um að framkvæma æfingu fyrir tiltekið magn af endurtekningum getur einbeiting þeirra við að framkvæma allar þessar endurtekningar komið í stað mikilvægis þess að klára æfinguna rétt. Því miður gerist þetta mikið og það getur leitt til mikilla slæmra venja sem halda áfram neikvæðum síðar þegar einhver heldur áfram þjálfun. Að halda góðu formi getur auðveldlega gerst með tímatengdum æfingum.

3. Það vekur sjálfstraust, sem heldur þér áhugasömum

Aftur í háskólanámi myndi þjálfarinn á brautinni okkar láta okkur hætta að æfa ef við kæmumst á nýtt persónulegt met. Þetta féll okkur illa fyrir marga, enda fannst okkur brátt koma einu persónulegu meti á eftir öðru. Hins vegar sagði hann að fagna ætti persónulegu meti og fagna því til að innræta trausti og að ef hann hleypti okkur lengra með annarri tilraun á æfingunni gæti það að misbrestur á að keppa við annan fulltrúa yfirskyggt PR okkar. Það ár unnum við Landsmótið. Trú hans var sú að við fögnuðum okkur aldrei nógu mikið og jafnvel minnstu sigrar okkar ættu ekki að skyggja á.

Þjálfun fyrir tíma hefur leið til að styðja við heimspeki þjálfara míns. Hugsaðu um þetta: Hversu oft hefur þú reynt að framkvæma 12 endurtekningar og komið í veg fyrir að aðeins einn hafi gert það? Þessi ein tala frá getur leitt til tilfinningar um mistök. Framkvæma æfingu með 30 sekúndum til að klára eins margar endurtekningar og þú getur ekki aðeins setur viðmið sem þú getur fylgst með, heldur getur það veitt þér tilfinningu fyrir því að segja við sjálfan þig, "Hæ, ég get gert þetta" eða "ég gerði 25...Vá!" Þessi litla jákvæðni er það sem getur hjálpað til við að halda einstaklingi í samræmi við líkamsræktaráætlun sína og öðlast sterkari sjálfstrauststilfinningu innra með sjálfum sér.

Ég er ekki að biðja þig um að henda út þjálfunarreglum þínum um endurtekningar. En ég er að biðja þig um að íhuga að taka upp vinnuæfingar fyrir tíma. Blandaðu þessu saman, þrýstu takmörkunum þínum og opnaðu hugann fyrir því sem hefur virkað sem jákvætt þjálfunarsnið fyrir viðskiptavini mína.

Umsögn fyrir