Er að sitja of mikið slæmt fyrir heilsuna þína?

Efni.

• Fólk situr meira en nokkru sinni fyrr
• Að sitja takmarkar fjölda kaloría sem þú brennir
• Að sitja eykur hættu á þyngdaraukningu
• Situr er tengdur snemma dauða
• Kyrrsetuhegðun er tengd sjúkdómum
• Hreyfing útrýmir ekki áhættunni að fullu
• Aðalatriðið

Nútímasamfélag er hannað til að sitja.

Fyrir vikið eyðir fólk meiri tíma í sitjandi stöðu en nokkru sinni fyrr.

Þú gætir samt velt því fyrir þér hvort óhófleg seta geti haft neikvæð heilsufarsleg áhrif.

Þessi grein segir þér hvort að sitja sé slæmt fyrir heilsuna þína.

Fólk situr meira en nokkru sinni fyrr

Að sitja er algeng líkamsstaða. Þegar fólk vinnur, umgengst, stundar nám eða ferðast, gerir það það oft í sitjandi stöðu.

En það þýðir ekki að sitjandi og önnur kyrrsetuhegðun sé skaðlaus. Yfir helmingi dagsins að meðaltali er varið í að sitja, stunda athafnir eins og akstur, vinnu við skrifborð eða horfa á sjónvarp.

Reyndar getur hinn dæmigerði skrifstofumaður eytt allt að 15 klukkustundum á dag í setu. Aftur á móti sitja landbúnaðarstarfsmenn aðeins í um það bil 3 tíma á dag (1, 2).

SAMANTEKT Þó að sitja sé sameiginleg afstaða leggur nútímasamfélag áherslu á þessa stöðu. Meðal skrifstofumaður ver allt að 15 klukkustundir á dag í sæti.

Að sitja takmarkar fjölda kaloría sem þú brennir

Daglegar athafnir þínar án líkamsræktar, svo sem að standa, ganga og jafnvel fikta, brenna samt kaloríum.

Þessi orkunotkun er þekkt sem hitameðferð án æfinga (NEAT), skortur á þeim er mikilvægur áhættuþáttur fyrir þyngdaraukningu (3).

Kyrrsetuhegðun, þ.mt að sitja og liggja, felur í sér mjög litla orkuútgjöld. Það takmarkar verulega hitaeiningarnar sem þú brennir í gegnum NEAT.

Til að setja þetta í samhengi skýrðu rannsóknir frá því að starfsmenn landbúnaðarins geti brennt allt að 1.000 fleiri kaloríum á dag en fólk sem vinnur við skrifborðið (4).

Þetta er vegna þess að bændastarfsmenn eyða mestum tíma sínum í að ganga og standa.

SAMANTEKT Að sitja eða liggja notar mun minni orku en að standa eða hreyfa sig. Þess vegna gæti skrifstofufólk brennt allt að 1.000 færri hitaeiningum á dag en landbúnaðarstarfsmenn.

Að sitja eykur hættu á þyngdaraukningu

Því færri hitaeiningar sem þú brennir, því líklegra er að þú þyngist.

Þetta er ástæða þess að kyrrsetuhegðun er svo nátengd offitu.

Reyndar sýna rannsóknir að fólk með offitu situr að meðaltali tveimur klukkustundum lengur á dag en fólk með eðlilega þyngd (5).

SAMANTEKT Fólk sem situr í langan tíma er líklegra til að vera of þung eða of feitir.

Situr er tengdur snemma dauða

Athugunargögn frá yfir 1 milljón manns sýna að því meira sem þú ert kyrrsetu, því meiri líkur eru á því að þú deyrð snemma.

Reyndar höfðu kyrrsetu fólkið 22–49% meiri hættu á snemma dauða (6, 7).

En þó að meirihluti sönnunargagna styðji þessa niðurstöðu, fann ein rannsókn enga tengingu milli situtíma og almenns dánartíðni (8).

Rannsóknin hafði nokkra galla sem skýra líklega hvers vegna hún stangast á við allar aðrar rannsóknir á svæðinu.

SAMANTEKT Vísbendingar benda til þess að kyrrsetuhegðun sé tengd við mun meiri hættu á ótímabærum dauða.

Kyrrsetuhegðun er tengd sjúkdómum

Kyrrsetuhegðun er stöðugt tengd meira en 30 langvinnum sjúkdómum og sjúkdómum, þar með talið 112% aukning á hættu á sykursýki af tegund 2 og 147% aukning á hjartasjúkdómum (6, 7).

Rannsóknir hafa sýnt að gangandi færri en 1.500 skref á dag, eða situr í langan tíma án þess að draga úr kaloríuinntöku, getur valdið mikilli aukningu á insúlínviðnámi, sem er lykilstjóri í sykursýki af tegund 2 (9, 10).

Vísindamenn telja að það að hafa kyrrsetu geti haft bein áhrif á insúlínviðnám. Þessi áhrif geta gerst á eins litlum tíma og einn dag.

SAMANTEKT Langvarandi kyrrsetuhegðun eykur hættu á heilsufarsástandi eins og sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdómum. Óvirkni er talin gegna beint hlutverki í þróun insúlínviðnáms.

Hreyfing útrýmir ekki áhættunni að fullu

Þó að alltaf sé mælt með reglulegri hreyfingu vegur það ekki á móti öllu heilsufarslegu áhættunni að sitja of mikið.

Ein rannsókn mældi efnaskiptamerki hjá 18 einstaklingum í kjölfar mismunandi æfingaáætlana. Ein klukkustund af mikilli æfingu bætti ekki úr neikvæðum áhrifum óvirkni þegar öðrum tímum var eytt (11).

Að auki kom fram í endurskoðun 47 rannsókna að langvarandi seta var sterklega tengd neikvæðum heilsufarslegum árangri, óháð æfingarstigi (6).

Eins og búist var við voru neikvæðu áhrifin enn meiri hjá fólki sem stundaði sjaldan líkamsrækt.

SAMANTEKT Að vera líkamlega virkur er ótrúlega gagnlegt, en hreyfing ein og sér vegur ekki fullkomlega á móti neikvæðum áhrifum þess að sitja.

Aðalatriðið

Fólk í vestrænum samfélögum eyðir of miklum tíma í að sitja.

Þó að slakandi geti verið til góðs ættirðu að reyna að lágmarka þann tíma sem þú eyðir í að sitja á vinnudeginum.

Ef þú ert með skrifborðsstarf er ein lausnin að fá þér standandi skrifborð eða fara í nokkrar stuttar göngutúra á vinnudegi þínum.

Að lágmarka kyrrsetutíma er alveg eins mikilvægt fyrir heilsuna eins og næringarríkt mataræði og regluleg hreyfing.