Æfðu heima: 5 efstu stykki af líkamsræktarbúnaði fyrir heimili sem þú þarft

Efni.

• Umsögn fyrir

Jájá. Það er gaman að æfa á klúbbi-þar er félagsskapurinn, hressandi tónlistin, tilfinningin fyrir því að þú sért ekki ein um viðleitni þína-en stundum vill stúlka bara æfa heima og spara sér nokkrar krónur í leiðinni. Svo hvað þarf hvert líkamsræktarstöð heima fyrir? Við spurðum David Kirsch, þjálfari frægra manna eins og Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway og Faith Hill, og stofnanda David Kirsch Wellness Co í New York borg, til að skrá fimm efstu stykki af líkamsræktarbúnaði fyrir heimili. Hér er það sem þú þarft virkilega að æfa heima-og hvers vegna.

1. Lyfjabolti. Lyfjakúlur eru frábærar því þær geta verið notaðar til hreyfinga eins og lunga, magaæfinga og styrkingar í kjarna og mjóbaki. Þín ætti að vera á bilinu 4 til 10 pund, allt eftir líkamsrækt þinni. „Mér líkar við þá fyrir fjölhæfni þeirra og þá staðreynd að þeir taka ekki mikið pláss,“ segir Kirsch. Prófaðu þetta slammin 'moveball slam til að vinna rassinn, kjarnann og fæturna.
2. Stöðugleikakúla. Þetta risastóra strandboltalíki tæki, einnig kallað mótstöðubolti, kjarnakúla eða jafnvægiskúla, bætir miklu hoppi við æfingu þína. „Venjulegt ýta er mun þróaðra og krefjandi framkvæmt á stöðugleikakúlu,“ segir Kirsch. Hvers vegna? Vegna þess að yfirborðið er óstöðugt, sem þýðir að þú verður að leggja meira á þig til að halda þér í stöðugleika-sem þýðir að þú virkjar kjarna vöðvana þína með hverri hreyfingu. Sparkaðu kviðinn þinn upp með þessum þremur stöðugleikaboltahreyfingum. Sjáðu fyrir þér með þessari heildar líkamsstyrkingarstefnu.
3. Viðnámslöngur eða hljómsveitir. Þessar löngu gúmmíteygjur (sumar eru pípulaga, sumar eru breiðar og flatar) eru minna ógnvekjandi en lóð og jafnvel fjölhæfari - þú getur miðað á kálfa, læri, glutes, biceps og triceps með breitt úrval af hreyfingum. Og þeir taka alls ekki pláss. Hér er hvers vegna þeir vinna - og hvernig á að vinna þá.
4. Froðuvals. Þetta langa þykka froðurör er ekki bara til að teygja, þó það sé lykilverkfæri til að halda vöðvum liðlegum. Þú getur líka notað það fyrir æfingar eins og þessa krefjandi þríhöfða dýfu. Þú getur fundið rúllur í ýmsum stærðum, stærðum og þéttleika á Amazon.com.
5. Stiga. Stigar eru frábærir til að gera lunga, stíga upp eða einfaldlega fá hjartalínurit án þess að vera dýrt hlaupabretti með því að hlaupa upp og niður nokkrum tugum sinnum. Ef þú býrð á einni hæða heimili án stiga í sjónmáli, þá er það engin afsökun fyrir að sleppa hjartalínunni - þú getur alltaf hlaupið um hverfið, eða blandað saman stökktjakkum eða jafnvel stökkreipi til að halda æfingunni krefjandi og ferskur.

Bónus: Bættu þessum nýju æfingar-DVD-diskum við líkamsræktarsafnið þitt.

Umsögn fyrir