Að vinna heima og þunglyndi

Efni.

• Er ég þunglynd eða leið.
• Veldur það þunglyndi að vinna heima?
• Það getur aukið streitu hjá sumum
• 5 hlutir sem hægt er að gera til að koma í veg fyrir þunglyndi meðan þú vinnur heima
• 1. Hringdu í vin
• 2. Skrifaðu niður markmið þín
• Hvar get ég fengið frekari upplýsingar?
• Hugleiðsluforrit
• NAMI hjálparlínan
• ADAA auðlindir
• Hvað er þunglyndi?
• Hvernig á að takast
• Takeaway

Við lifum á tímum þar sem mörg okkar gera það sem fyrri kynslóðir gátu ekki: unnið heima.

Þökk sé internetinu geta mörg okkar (og stundum þarf) stundum að vinna dagsverkin okkar, einnig kölluð fjarvinnsla. En getur þetta orðið of mikið fyrir okkur? Er þunglyndi áhætta fyrir fjarstarfsmenn?

Við skulum skoða betur svörin við þessum spurningum og einnig hvað þú getur gert til að viðhalda geðheilsu þinni.

Er ég þunglynd eða leið.

Að vera dapur er eðlilegur hluti af lífinu. Það getur komið vegna umhverfisþátta.

Ef þú upplifðir mikla breytingu á lífi þínu, eins og til dæmis sambandslok, er eðlilegt að þú finnir til sorgar. Þó að sorg geti að lokum þróast í þunglyndi er mikilvægt að skilja að þunglyndi er klínískt geðheilsufar.

Þættir þunglyndis endast að minnsta kosti 2 vikur í senn. Þrátt fyrir að sorglegur umhverfisþáttur geti komið þeim af stað geta þeir að því er virðist komið hvergi.

Komi til þess að skap þitt byrji að trufla daglegt líf þitt gætir þú verið að fá þunglyndi. Geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að fá nákvæma greiningu og kanna ýmsa meðferðarúrræði.

Veldur það þunglyndi að vinna heima?

Hvað varðar það hvort fjarvinnan sé bein orsök þunglyndis hjá starfsmönnum eru niðurstöðurnar misjafnar.

Það getur aukið streitu hjá sumum

Í skýrslu evrópsku stofnunarinnar til að bæta líf og vinnuskilyrði 2017 var lagt til að 41 prósent fjarstarfsmanna tilkynnti hærra magn streitu samanborið við aðeins 25 prósent starfsbræðra þeirra sem starfa á skrifstofunni.

Sálrænt streita getur haft áhrif á þunglyndi. Að því sögðu eru fátt sem bendir beint til fjarvinnu við þunglyndi.

5 hlutir sem hægt er að gera til að koma í veg fyrir þunglyndi meðan þú vinnur heima

Í fyrsta lagi, viðurkenndu að það er erfitt. Að vinna heima getur verið erfitt. Það hefur einstaka áskoranir og ávinning undir venjulegum kringumstæðum, hvað þá á tímum einstakrar streitu eins og heimsfaraldurs.

1. Hringdu í vin

Þú getur jafnvel látið vin þinn taka upp skilaboð um daginn sinn og sent það á þinn hátt. Og þú getur gert það sama.

Talaðu í gegnum síma eða með talspjalli á netinu. Einfaldlega að heyra rödd vinar eða fjölskyldumeðlims getur hjálpað þér að finna fyrir meiri tengingu og félagslegri og hugsanlega koma í veg fyrir einangrunartilfinningu.

2. Skrifaðu niður markmið þín

Þunglyndi getur komið í veg fyrir framleiðni þína, sérstaklega ef þú ert að vinna heima. Að hafa lista yfir mælanleg markmið fyrir framan þig getur hjálpað þér að sjá fyrir þér hvað þú vilt ná.

Hvar get ég fengið frekari upplýsingar?

Það er gnægð auðlinda í boði fyrir fólk sem telur sig upplifa þunglyndi, eða sem einfaldlega vill leita frekari upplýsinga vegna geðheilsu og persónulegrar líðanar.

Hugleiðsluforrit

Ef þú ert að leita að leið til að styrkja sjálfan þig og vinnuna þína heima, geta hugleiðsluforrit veitt þér tíma með leiðsögn til að endurstilla eða skapa nýjar venjur.

Headspace er vinsælt hugleiðsluforrit. Það býður upp á tiltölulega stutta hluti í ókeypis bókasafni fyrir svefn og grunnhugleiðslu.

Hugleiðsla getur haft jákvæð áhrif á skap og einkenni kvíða og þunglyndis.

Til viðbótar hugleiðsluforritum eru einnig til forrit sem beinast að hvatningu.

NAMI hjálparlínan

National Alliance on Mental Illness (NAMI) í Bandaríkjunum býður upp á ókeypis, nákvæmar og uppfærðar upplýsingar um geðheilbrigðisþjónustu. Þeir bjóða einnig tilvísanir í auðlindir.

Til að tengjast NAMI skaltu hringja í þá í síma 800-950-6264 eða senda tölvupóst á netfangið [email protected].

ADAA auðlindir

Kvíða- og þunglyndissamtök Ameríku (ADAA) hafa einnig fjölda auðlinda á vefsíðu sinni ásamt staðreyndum upplýsingum um allt frá þunglyndiseinkennum til þess að fá skimun fyrir geðsjúkdómum. Þeir bjóða einnig vefsíðu sína á fjölda mismunandi tungumála.

Hvað er þunglyndi?

Um það bil 1 af hverjum 15 fullorðnum eru þunglyndir á hverju ári, samkvæmt bandarísku geðlæknasamtökunum (APA).

Þunglyndi er algengt en þó alvarlegt geðheilsufar sem hefur neikvæð áhrif á hvernig þér líður, hugsar og hagar þér.

Fólk með þunglyndi getur fundið fyrir sorg og skorti á áhuga á athöfnum sem þeir höfðu áður gaman af. Að lokum getur þetta haft áhrif á getu þeirra til að starfa. APA áætlar að 1 af hverjum 6 muni upplifa þunglyndi einhvern tíma á ævinni.

Sum algengustu einkenni þunglyndis eru:

• orkutap
• þunglyndis skap
• erfitt með svefn eða ofsvefn
• breytingar á matarlyst

Greining kemur oft eftir að einkenni hafa verið viðvarandi í að minnsta kosti 2 vikur.

Hvernig á að takast

Meðferðirnar við þunglyndi eru allt frá tegundum meðferðar til lyfja. Hvert mál er öðruvísi.

Ef þú ert með þunglyndi, muntu líklega finna að samsetning meðferða virkar frekar en bara ein. Geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að finna það sem hentar þér best.

Takeaway

Að hafa möguleika á að vinna heima er eitthvað sem margir hafa gaman af, en það er mikilvægt að muna að það er ekki fyrir alla.

Með tímanum gætirðu fundið fyrir því að þú virkar betur þegar þú ert umkringdur kollegum þínum í félagslegu umhverfi. Það er þitt að ákvarða hvað hentar best geðheilsu þinni.

Hafðu í huga að það eru litlar sem engar upplýsingar sem tengja fjarvinnu við þunglyndi.

Læknir getur aðstoðað þig við að ákvarða hvort þú finnur fyrir sorg eða þunglyndi og fengið þér þá umönnun sem þú þarft. Mundu að það er þess virði að fá stuðning: Margir með þunglyndi sem fá meðferð halda áfram að lifa heilbrigðu lífi.