Líkamsþjálfun: Kaloría brennd meðan á æfingu stendur

Efni.

• Ef brenndar hitaeiningar fara yfir hitaeiningar sem þú eyðir muntu léttast!
• Hvernig á að brenna 500 hitaeiningum *
• Kaloría brennd hjólreiðar
• Kaloría brennd á línuskautum
• Mundu: til að missa eitt kíló á viku skaltu eyða 500 fleiri hitaeiningum en þú hefur innbyrt. Svona á að brenna 500 hitaeiningum með líkamsþjálfun.
• Æfingareglur vetraríþrótta:
• Bretti: Kaloría brennd á klukkustund: 418
• Snjóbretti: Hitaeiningar brenndar á æfingu: 330
• Snjóþrúgur: Brenndar hitaeiningar á klukkustund: 557
• Gönguskíði: Kaloríubrennsla á klukkustundar æfingarferli: 557
• Umsögn fyrir

Ef brenndar hitaeiningar fara yfir hitaeiningar sem þú eyðir muntu léttast!

Ef þú eyðir 500 fleiri hitaeiningum en þú neytir á hverjum degi muntu missa eitt kíló á viku. Ekki slæm ávöxtun á æfingafjárfestingu þinni. Hérna, hversu langan tíma það mun taka, að gera uppáhalds athafnir þínar, að ná töfranúmerinu.

Hvernig á að brenna 500 hitaeiningum *

Golf 1 klukkustund, 45 mínútur

Kappakstur (4,5 mph) 1 klukkustund, 10 mínútur

Þolfimi með miklum áhrifum 1 klukkustund, 5 mínútur

Róður 55 mínútur

Stokkreipi 45 mínútur

Hlaup (6 míl.) 45 mínútur

Hóphjólreiðar 45 mínútur

Klettaklifur 40 mínútur

Hnefaleikar 40 mínútur

Sporbaugsþjálfari 40 mínútur

Kaloría brennd hjólreiðar

Fyrir 145 punda konu, hjólreiðar á hæfilegum 12 til 14 mílna hraða brenna um 560 hitaeiningum á klukkustund. En ef þú hækkar styrkinn í 16 mph, geta hitaeiningabrenndar hjólreiðar verið allt að 835 hitaeiningar á klukkustund.

Ábendingar um líkamsrækt: Reyndu frekar að pedali en að stranda. Þú gætir líka viljað prófa millibilsþjálfun. Þegar hjólastígurinn er laus fyrir aðra hjólreiðamenn skaltu hlaupa í nokkrar mínútur, hægja á venjulegum hraða þar til þú ert hvíldur, ýttu svo hart aftur.

Ef þér líkar vel við að æfa með maka þínum gæti tandem hjólreiðar verið leiðin. Ólíkt öðrum athöfnum (eins og hlaupum) þar sem tvímenningur á mismunandi stigum getur hægt á einum einstaklingi, þá er gola að tvöfalda á hjóli.

Ábendingar um líkamsrækt: Sterkari knapinn situr fyrir framan og sinnir öllum breytingum, stýri, hemlun og miklum pedali; veikari hjólreiðamaðurinn hjólar í bakið og sparkar í aukakraft.

Taktu áreynslustigið í meðallagi magn og meðaltal kaloría sem brennd eru á æfingu fyrir þig bæði verða um 500 hitaeiningar á klukkustund. Við tryggjum að þú takir taktinn strax-jafnvel þótt síðasta hjólið sem þú hjólaðir væri með bananasæti.

Kaloría brennd á línuskautum

Hjá 145 punda konu geta kaloríubrenndar skautar á skautum verið um það bil 500 hitaeiningar á klukkustund.

Ábendingar um líkamsrækt: Til að auka hitaeiningabrennslu á hjólabretti skaltu skauta eins stöðugt og mögulegt er og lágmarka tímann sem þú eyðir í svifflugi. Þú gætir líka prófað millibilsþjálfun. Þegar brautin er laus við aðra skautara, sprettu í nokkrar mínútur, hægðu á venjulegum hraða þar til þú finnur þig hvíldan og ýttu síðan hart aftur.

Hefurðu áhuga á að uppgötva hvernig á að brenna 500 hitaeiningum með öðrum líkamsþjálfunarrútínum? Lestu áfram til að fá fleiri líkamsræktarráð![header = Kaloríur brenndar á æfingum: komdu að því hvernig á að brenna 500 hitaeiningum.]

Mundu: til að missa eitt kíló á viku skaltu eyða 500 fleiri hitaeiningum en þú hefur innbyrt. Svona á að brenna 500 hitaeiningum með líkamsþjálfun.

Sund: Hvort sem þú ert að æfa fyrir fyrsta þríþrautina eða brennur út á hjartalínuritum, þá er sund frábær æfing frá toppi til táar (700 hitaeiningar brenndar á klukkustund!). Svona til að byrja:

• Finndu sundlaug: Prófaðu félagsmiðstöð, KFUM, heilsuræktarstöð eða jafnvel samfélagsháskóla. Margir bjóða vikulega þegar allir geta synt.
• Byrja smátt: Taktu tvo heila hringi (fram og til baka jafngildir einum), hlé á til að ná andanum og endurtaktu þrisvar sinnum. Reyndu að æfa tvisvar eða þrisvar í viku.
• Fullkomið formið þitt: Notaðu annan hvern hring til að gera aðra æfingu. Haltu í sparkborð til að einbeita þér að sparkinu þínu, eða syntu með bauju milli fótanna til að vinna á högginu.
• Byggja það upp: Þegar auðvelt er að synda 300 metra skaltu auka heildarfjarlægðina um allt að 10 prósent á viku. Vertu með í meistarateymi fyrir innbyggða leiðbeiningar og hvatningu (finndu einn á usms.org).

Að meðaltali brenndar kaloríur á einum degi í sundi geta hjálpað þér að missa eitt kíló - eða meira - á viku.

Æfingareglur vetraríþrótta:

Bretti: Kaloría brennd á klukkustund: 418

Ábendingar um líkamsrækt: Skíði í brekkum er ekki bara frábær þolþjálfun, hún byggir einnig upp þol á meðan það styrkir rassinn, fjórhöfða, aftan í læri, kálfa og kjarna.

Snjóbretti: Hitaeiningar brenndar á æfingu: 330

Ábendingar um líkamsrækt: Frábært andlitsvatn í heildarlíkama, snjóbretti vinnur kjarna þína, hamstrings, quads og kálfa auk vöðva í ökkla og fætur þegar þú snýrð til að stýra borðinu niður á við.

Snjóþrúgur: Brenndar hitaeiningar á klukkustund: 557

Ábendingar um líkamsrækt: Gönguferðir um vetrarstíga í snjóskóm, sem dreifa þyngd þinni jafnt yfir snjóinn svo að þú sökkvi ekki í gegn, vinnur á rass, hamstrings, quadriceps, kálfa, kjarna og maga - bjóða upp á meiri æfingu og kaloría brennd meðan á því stendur. æfa en þú myndir fá í flestum gönguferðum í hlýju veðri.

Gönguskíði: Kaloríubrennsla á klukkustundar æfingarferli: 557

Ábendingar um líkamsrækt: Ein besta vetraræfingin fyrir hlaupara og hjólreiðamenn, gönguskíði (eða norræn skíði) er auðvelt að læra og frábær hjarta- og æðastarfsemi. Það tónar rassinn, quads, hamstrings, kálfa, bringu, lats, axlir, biceps, triceps og abs.

*Mat á kaloríum er byggt á 145 punda konu.

Umsögn fyrir