Æfingaáætlun: Æfðu þig í hádegishléinu þínu

Efni.

• Að æfa í hádegishléi getur verið frábær orkuuppörvun. Fáðu nokkrar ábendingar um líkamsræktaræfingar sem hjálpa þér að nota tímann þinn á áhrifaríkan hátt.
• Farðu í ræktina fyrir líkamsræktaræfingar þínar
• Farðu út fyrir æfingarvenjur þínar
• Æfingaáætlanir á vinnustað
• Æfingaáætlun: Passa í hreinsunina
• Umsögn fyrir

Að æfa í hádegishléi getur verið frábær orkuuppörvun. Fáðu nokkrar ábendingar um líkamsræktaræfingar sem hjálpa þér að nota tímann þinn á áhrifaríkan hátt.

Farðu í ræktina fyrir líkamsræktaræfingar þínar

Ef það er líkamsræktarstöð innan fimm mínútna frá skrifstofunni þinni, teldu þig heppinn. Með 60 mínútna hádegishléi er allt sem þú þarft virkilega 30 mínútur til að komast í árangursríka daglega líkamsþjálfun. „Margir halda að þeir þurfi að eyða klukkutímum í ræktinni, svitna af sér til að fá góða æfingu – þetta er ekki endilega raunin,“ segir Declan Condron, löggiltur einkaþjálfari og meðhöfundur PumpOne FitnessBuilder iPhone. app.

Hefurðu 30 mínútur en er ekki viss um hvernig á að nota það rétt? Condron bendir á að gera tvær æfingar aftur og aftur án þess að hvílast á milli setta. "Þú gætir gert dumbbell hnébeygju, þá farið strax í handlóðabrjóstpressu. Þetta sparar tíma og gerir þér kleift að gera meira á þessum stutta tíma," bætir hann við.

Farðu út fyrir æfingarvenjur þínar

Ef líkamsræktin er of langt geturðu samt farið í árangursríka daglega líkamsþjálfun með því að ganga, skokka eða hlaupa nokkur stig. "Hlaupaðu stigann í fimm mínútur, fylgdu því síðan með stuttum hnébeygjum í líkamsþyngd, ýttu upp, dýfðu og setu upp. Endurtaktu það þrisvar sinnum í samtals 30 mínútur," bendir Condron.

Hafðu í huga að ef þú ert að nota hádegishléið þitt til líkamsræktar ættir þú að undirbúa og taka með þér holla máltíð í vinnuna.

Æfingaáætlanir á vinnustað

Önnur hugmynd er að safna nokkrum samstarfsmönnum þínum til að taka þátt í jóga eða Pilates á skrifstofunni. Margir leiðbeinendur munu með ánægju leiðbeina litlum hópi í ráðstefnusalnum eða öðru rými. Þú verður að hafa samband við fyrirtækið þitt til að samþykkja æfingaáætlanir á vinnustað.

Æfingaáætlun: Passa í hreinsunina

Þú þarft ekki að fara aftur að skrifborðinu þínu og hylja lyktina með ilmvatni. Það eru handhægar vörur sem hjálpa þér að stjórna þar til þú kemur heim. Rocket Shower er líkamsúðahreinsiefni sem notar nornahesli og önnur vítamín til að losa þig við líkamslykt og bakteríur. Fyrir hárið skaltu úða þurrsjampói á kórónu höfuðsins og bursta það út. Það mun hjálpa til við að gleypa fitu og svita.

Umsögn fyrir