Vinna með liðagigt

Efni.

• Skrifstofan
• Á fótunum
• Hlé
• Talaðu við yfirmann þinn
• Þekki rétt þinn

Að fara að vinna með liðagigt

Starf veitir fyrst og fremst fjárhagslegt sjálfstæði og getur verið stolt. Hins vegar, ef þú ert með liðagigt, getur starf þitt orðið erfiðara vegna liðverkja.

Skrifstofan

Að sitja í stól í góðan hluta dagsins gæti virst gott fyrir einhvern með liðagigt. En regluleg hreyfing er tilvalin til að halda liðum limum og hreyfanlegum. Svo að sitja í langan tíma hefur áhrif á liðagigtarmeðferðir.

Hér eru nokkur ráð til að vera eins sársaukalaus og mögulegt er:

• Sestu upprétt. Að sitja beint heldur hryggnum vel á réttan hátt, kemur í veg fyrir verki í mjóbaki og heldur á hálsi þínum.
• Settu lyklaborðið þitt rétt. Því lengra sem lyklaborðið þitt er, því meira verður þú að halla þér til að ná því. Það þýðir að auka óþarfa álag á háls, axlir og handleggi. Haltu lyklaborðinu í þægilegri fjarlægð svo handleggirnir geti hvílt þig auðveldlega á skrifborðinu meðan þú situr uppréttur.
• Notaðu vinnuvistfræðileg tæki: Bæklunarstóll, lyklaborðshvíld eða jafnvel lítill koddi getur hjálpað þér að líða betur.
• Stattu upp og gengu um. Að standa upp af og til er góð leið til að fella einhverja hreyfingu inn í daginn þinn.
• Hreyfðu þig meðan þú situr. Að einfaldlega framlengja fæturna öðru hverju er gott fyrir liðagigt. Það getur komið í veg fyrir að hnén stífni.

Á fótunum

Að vinna kaffiborðið, línuna í eldhúsinu eða annars staðar sem þú stendur í langan tíma krefst endurtekinna hreyfinga sem geta verið jafn skaðlegar fyrir liðamót og óvirkni.

Virkni er mikilvæg fyrir fólk með liðagigt. En það getur verið erfitt að fá léttir af verkjum þegar þú stendur mikið.

Hér eru nokkur ráð til að halda hreyfingu í lágmarki þegar þú stendur allan daginn:

• Vertu skipulagður. Hafðu það sem þú þarft næst þér. Þessir hlutir fela í sér verkfæri, pappírsvinnu og raftæki. Þó að hreyfing sé mikilvæg, getur óþarfa teygja og togað þreytt þig hraðar.
• Lyftu klár. Óviðeigandi lyftingar eru algeng leið til að valda meiðslum. Fólk með liðagigt þarf að vera sérstaklega varkár þegar það lyftir vegna rýrnun liðamóta og bólgu af völdum liðagigtar. Biddu um hjálp eða notaðu bakhlið til að koma í veg fyrir meiðsl á vöðvum og liðum.
• Hreyfðu þig. Að standa í einni stöðu allan daginn getur aukið stífni. Beygðu hnén af og til ef þú stendur allan daginn. Að halla sér niður í eina sekúndu gefur hnén möguleika á að losa um byggðan þrýsting sem stafar af því að standa allan daginn.

Hlé

Það skiptir ekki máli hvort þú ert að vinna 6 tíma eða 12 tíma vakt, hlé er mikilvægt. Það getur bæði verið andlegt hlé og frábært tækifæri til að hlaða líkamlega.

Hvort sem þú situr eða stendur allan daginn, þá er mikilvægt að taka nokkrar mínútur til að gera eftirfarandi í hléum:

• Teygja. Ein auðveld regla er, ef það er sárt, hreyfðu það. Ef hnén meiða, gefðu þér tíma til að teygja þau út, jafnvel þó að það sé eins einfalt og að reyna að snerta tærnar. Rúllaðu hausnum hægt og rólega til að losa um hálsvöðvana. Búðu til þéttan hnefa og teygðu síðan fram fingurna til að blóð rynni til liðanna í höndunum.
• Ganga. Að fara í skjótan göngutúr um blokkina eða í staðbundinn garð fær þig til að hreyfa þig. Og það að vera úti getur hjálpað til við að draga úr óæskilegum streitu.
• Vatn. Drekktu mikið af vatni til að halda vökva í líkamanum.
• Sit ef þú þarft. Liðagigt krefst fíns jafnvægis milli hreyfingar og hvíldar. Þú vilt ekki ofleika það, svo gefðu liðunum hvíld af og til. Þú gætir þurft meiri hvíld þegar bólga á sér stað, en ekki láta það komast að þeim stað þar sem hreyfing er erfið vegna þess að þú hefur hvílt þig of lengi.

Talaðu við yfirmann þinn

Segðu vinnuveitanda þínum frá liðagigt. Hjálpaðu þeim að skilja að þú gætir þurft lengri tíma til að vinna ákveðin verkefni eða að þú getir ekki unnið þungar lyftingar.

Besta leiðin er að fá bréf frá lækninum og koma því á framfæri við yfirmann þinn eða einhvern í mannauðssviði þínu. Þetta tryggir að fólkið sem þú vinnur með sé meðvitað um liðagigt.

Að upplýsa vinnuveitanda þinn getur hjálpað þér við að fá nauðsynlegar gistingar, svo sem endurskipulagningu í stöðu sem þarf ekki að standa allan daginn eða aðgang að hjálpartækjum sem auðvelda þér starfið. Það hjálpar þér einnig að vernda þig gegn ólöglegri uppsögn.

Þekki rétt þinn

Lögin um fötlun Bandaríkjamanna (ADA) er umfangsmesta lögfræðilega ráðstöfunin til að vernda starfsmenn með fötlun. Það á við um fyrirtæki með fleiri en 15 starfsmenn. Það tekur til mismununar við ráðningu og ráðningu fatlaðs fólks. Til að geta talist fatlaður verður gigtin þín að „takmarka“ verulega lífsstarfsemi eins og að ganga eða vinna.

Samkvæmt lögunum er vinnuveitendum gert að veita starfsmönnum „sanngjarna aðstöðu“, þar á meðal:

• hlutastarfi eða leiðréttum verkáætlunum
• endurskipulagningu starfa, svo sem að útrýma verkefnum sem ekki eru mikilvæg
• útvegun hjálpartækja eða búnaðar
• að gera vinnustaðinn aðgengilegri, eins og að breyta hæð skrifborðs

Samt sem áður eru sum gistirými sem valda vinnuveitanda þínum „verulegum erfiðleikum eða kostnaði“ ekki undir lögin. Þú hefur möguleika á að útvega það sjálfur eða deila útgjöldum með vinnuveitanda þínum.

Þú getur fengið frekari upplýsingar um ADA og önnur viðeigandi lög frá starfsmannadeild þinni.