Allar þær leiðir sem áhyggjudagbók gæti gert líf þitt betra

Efni.

• Umsögn fyrir

Þrátt fyrir innstreymi nýrrar tækni er gamla skólaaðferðin að setja penna á blað sem betur fer enn til, og ekki að ástæðulausu. Hvort sem þú ert að skrifa um merkingarbæra reynslu, iðka sköpunargáfu þína eða láta tilfinningar flæða sem lækningalega tjáningu, hefur dagbókarhefðin verið notuð í kynslóðir og virðist ekki fara neitt.

Margir sérfræðingar hafa stungið upp á tímaritum sem leið til að meðhöndla eða hjálpa til við ýmislegt, eins og að draga úr streitu og kvíða, auka sjálfsvitund, hvetja ímyndunarafl og fá betri nætursvefn. Og auðvitað er matardagbók til að hjálpa þér að léttast eða bullet journaling til að ná markmiðum þínum.

Streita, kvíði og svefnleysi geta verið svo samtvinnuð að þú eyðir deginum þínum í að hafa áhyggjur af nóttinni og nóttinni í að hafa áhyggjur af því hvernig næsta dagur verður fyrir áhrifum af öllu því sem þú veltir og snúist. Samkvæmt National Institutes of Health, eru allt að 40 milljónir Bandaríkjamanna með langvarandi svefntruflanir, en um 20 milljónir eða svo tilkynna stundum um svefnvandamál. Ofan á það getur streita og kvíði valdið nýjum svefntruflunum hjá sumum en jafnframt gert núverandi vandamál verri fyrir þá sem þegar eru með þau, segir frá kvíða- og þunglyndissamtökum Ameríku.

Þetta flókna samband getur valdið eyðileggingu á ekki bara svefninum, heldur orkustiginu þínu meðan þú ert vakandi og tilfinningalega heilsu þína allan daginn eftir. Að hafa áhyggjur af einhverju (eða engu) þegar þú ferð að sofa getur gert það erfitt að sofna og halda áfram að sofa. (Í raun geta áhyggjur af heilsu þinni í raun valdið veikindum.) Þá ferðu að hafa áhyggjur af því að sofa ekki vel og hvernig það mun hafa áhrif á þig á morgun og óhollt hringrásin endurtekur sig.

Þar sem sífellt fleiri fara til læknis til að losna við streitu, kvíða og svefnleysi, eru sérfræðingar að taka á lífsstílsmiðaðri nálgun við meðferð: að biðja sjúklinga um að halda skriflega skrá yfir hugsanir sínar, ótta og áhyggjur.

Sláðu inn áhyggjudagbókina. Michael J. Breus, doktor, klínískur sálfræðingur sem sérhæfir sig í svefntruflunum og meðferðum sem kemur reglulega fram á Sýningin Dr. Oz, segir að hann sé mikill talsmaður æfingarinnar vegna þess að "það er frábær leið til að koma hugsunum úr hausnum fyrir svefninn." (Þú gætir líka prófað þessa jóga- og hugleiðsluæfingu til að hjálpa þér að sofna hraðar.)

„Flestir sem eru með svefnleysi segja mér„ ég get ekki slökkt á heilanum! ““ Segir Breus. "Ég mæli venjulega með því að fólk noti dagbók um þremur tímum fyrir svefn. Ef það er að skrifa tímarit rétt áður en ljós slokkna, bið ég það um að búa til þakklætislista, sem er jákvæðara."

Áhyggjubókin þín þarf ekki heldur að vera einfaldlega háttatími fyrir svefn. Ef þú ert brjálaður um miðjan dag skaltu skrifa niður áhyggjur þínar-slepptu því öllu. Daglegur kvíði og streita getur laumast inn hvenær sem er, hvort sem þú hefur sofið heilan nætursvefn eða ekki, og það getur virkilega klúðrað framleiðni, hugarró og skapi. Í áhyggjublaði er hægt að grafa djúpt til að komast að því hvers vegna áhyggjur læðast inn í líf þitt. Að taka upp þessa reynslu, það sem þú varst að gera á þeim tíma sem kvíðinn skall á, hverjar sérstakar áhyggjur þínar eru, getur annaðhvort hjálpað til við að leysa málið með því að skrifa vandamálið skýrt eða létta tilfinningalega álagið sem þú finnur með því að leyfa þér að tjá áhyggjur þínar af pappír. (Einnig hefur verið sýnt fram á að litun léttir streitu. Prófaðu það með einni af þessum æðislegu litabókum fyrir fullorðna.)

Til að byrja með þína eigin áhyggjudagbók mælir Breus með því að skipta fartölvunni í mismunandi hluta. Tilgreindu mismunandi síður eða dálka sem eru ætlaðir fyrir hluti sem þú "þarf að sjá um", "hluti sem þú" getur ekki gleymt að gera "og hluti sem þú hefur" svo miklar áhyggjur af. " Skrifaðu niður allar hugsanir þínar eða áhyggjur sem falla í þessa flokka. Vertu viss um að skilja eftir pláss fyrir hugmyndir sem leysa vandamál.

Gættu þess að dæma ekki áhyggjur þínar, þar sem það getur leitt til þess að þú ritskoðar sjálfan þig, segir Breus. Í staðinn skaltu hugsa um áhyggjudagbókina þína sem persónulegt, öruggt rými til að tjá allt sem þér dettur í hug. Vonin er sú að með því að setja hugsanir á blað, gætirðu bara breytt sjónarhorni þínu á þær, komið með gagnlegar lausnir eða að minnsta kosti losnað við tilfinninguna sem þyngir þig.

Umsögn fyrir