Versti maturinn til að borða á nóttunni ef þú vilt léttast

Efni.

• Umsögn fyrir

Það er engin þörf á að neita sjálfum sér um snarl seint á kvöldin ef þú finnur fyrir svangi, en þú verður samt að hugsa vel þegar kemur að því að borða seint. Að borða rangan mat mun trufla svefninn þinn á sama tíma og þú bætir mörgum óþarfa hitaeiningum við daginn. Í stað þess að kafa bara inn í næsta, bragðgóðasta hlutinn í ísskápnum þínum, eru hér fimm tegundir af mat til að forðast á kvöldin og hvers vegna.

1. Feitur eða feitur matur. Feitur, þungur, feitur matur veldur því að þú finnur ekki aðeins fyrir seinkun næsta morgun, heldur gerir það einnig að verkum að maginn þinn er of mikill til að melta allan matinn. Haltu þig í burtu frá hlutum eins og skyndibita, hnetum, ís eða ofurostríkum mat rétt fyrir svefn.

2. Kolvetnisrík eða sykrað matvæli. Svolítið af einhverju sætu fyrir svefninn getur verið það sem þú þarft til að hvíla þig hamingjusamur, en ef þú sleitir mikla sneið af súkkulaðiköku gæti hækkun blóðsykursgildis valdið því að orkustig þitt hækkaði og hrundi og truflaði svefninn í ferlinu. Forðastu kökur, smákökur eða aðra eftirrétti sem og kolvetnabita eins og kex eða hvítt brauð og maula á epli í staðinn.

3. Rautt kjöt og önnur prótein. Eins og feitur matur, þá borðar þú rautt kjöt seint á kvöldin í maganum og gerir það erfitt fyrir þig að sofna á meðan þú ert að melta (rautt kjöt getur haft það verst á þér, en að borða stóran hluta af kjúklingi eða svínakjöti getur haft sömu áhrif líka). Þú þarft ekki að forðast prótein að öllu leyti, vertu bara viss um að þú farir í magra og litla skammta, eins og kjúklingabringur í sneiðum eða bolla af jógúrt.

4. Kryddaður matur. Krydd getur verið náttúruleg lækning við ýmsum kvillum, en þegar þig langar í eitthvað að borða seint á kvöldin skaltu fara frá heitu sósunni. Kryddaður, piparkenndur matur getur valdið magaóþægindum og efnin í sterkum mat geta einnig örvað skynfærin og gert það erfitt fyrir að sofna.

5. Stórir skammtar. Snarl á kvöldin ætti ekki að breytast í máltíð seint á kvöldin. Haltu heildarmagni kaloría undir 200 svo þú munt ekki eiga í neinum vandræðum með að fara og halda áfram að sofa. Þér mun líka líða vel þegar þú veist að þú hefur ekki afturkallað allar heilsusamlegar matarvenjur þínar rétt fyrir svefn.

Svo hvað ættir þú að borða í staðinn? Lítil, létt skammt sem mun einnig róa þrá og hjálpa þér að sofa. Prófaðu að fella þessa matvæli sem valda svefni eða þessi lágkalsíum seint kvöldsnakk sem snertir alla þína sætu eða saltri þrá. Og mundu að takmarka hversu mikið áfengi þú drekkur líka, þar sem of margir drykkir geta haldið þér vakandi á nóttunni.

Meira frá PopSugar Fitness:

Brenndu fleiri hitaeiningar á sporöskjulaga með þessum ráðum

Uppdráttarleiðbeiningarnar-það er ekki eins skelfilegt og þú heldur!

18 búrheftir sem geta hjálpað þér að léttast

Umsögn fyrir