Já, þú getur skoðað mataræði: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Mataræði Healthline mataræði: 2,5 af 5
• Hvað er já sem þú getur mataræði?
• Hvernig virkar það?
• Meal Replacement Shakes
• Fæðubótarefni
• Umferðarljósamataræði
• Getur það hjálpað þér að léttast?
• Aðrir hugsanlegir kostir
• Þægilegt og færanlegt
• Getur hjálpað til við að auka vítamín og steinefni meðan á megrun stendur
• Mögulegir ókostir
• Getur verið erfitt að halda sig við
• Vörur eru mjög unnar
• Notar markaðssetningu á mörgum stigum til að selja vörur
• Dæmi um mataráætlun
• Dagur eitt
• Dagur tvö
• Dagur þrír
• Aðalatriðið

Mataræði Healthline mataræði: 2,5 af 5

Yes You Can megrunarkúrinn er vinsæl þyngdartapsáætlun sem notar daglegan máltíðarsjúkling og fæðubótarefni.

Það er markaðssett til að hjálpa þér að ná kjörþyngd þinni og lifa heilbrigðari lífsstíl meðan þú nýtur ennþá sumra af uppáhalds matnum þínum.

Samt gætirðu velt því fyrir þér hvort þetta mataræði virki í raun.

Þessi grein skoðar hlutlægt mataræðið Yes You Can og áhrif þess á þyngdartap og heilsu.

• Heildarstig: 2.5
• Hratt þyngdartap: 4
• Langtíma þyngdartap: 2
• Auðvelt að fylgja: 2
• Gæði næringar: 2

NEÐSTA LÍNAN: Yes You Can mataræðið, sem byggir á fæðubótarefnum og hristingum í máltíð, getur verið hentugt fyrir skammtíma þyngdartap. Hins vegar er það mjög takmarkandi, kaloríulítið og dýrt. Það hefur heldur ekki verið rannsakað mikið.

Hvað er já sem þú getur mataræði?

Yes You Can megrunarkúrinn er áætlun um máltíðaskipti að hluta sem inniheldur hristingar og fæðubótarefni sem seld eru á vefsíðu fyrirtækisins.

Kerfið var búið til af Alejandro Chaban sem stofnaði fyrirtækið árið 2012 eftir að hafa misst 73 pund (73 kg) með svipuðum þyngdartapsaðferðum.

Vörurnar eru markaðssettar sem „klínískt sannaðar“ til að hjálpa þér að léttast. Þeir geta verið keyptir hver í sínu lagi eða í pakkningum.

Vinsælasta búnt þeirra er 30 daga framboð af hristingum og fæðubótarefnum sem kallast „Transform Kit: On The Go 60“, sem inniheldur:

• Heill máltíð skipti. Tvær dósir (30 skammtar) af styrktu dufti til að búa til skjálfta. Hver skammtur veitir 200 hitaeiningar og 20 grömm af mjólkurpróteini ásamt 21 nauðsynlegum vítamínum og steinefnum.
• Slim Down. 30 hylki sem innihalda blöndu af grænu teþykkni, koffíni, L-karnitíni og öðrum innihaldsefnum. Það er auglýst til að hjálpa þér að „brenna fleiri kaloríum“ og „auka orkustig.“
• Matarlyst. 30 hylki sem innihalda blöndu af jurtum, króm og amínósýrum sögðust draga úr hungri og draga úr fæðuinntöku.
• Kollagen. 30 hylki af nautgripakollageni ásamt blöndu af vítamínum og steinefnum sem markaðssett eru til að „viðhalda mýkt húðarinnar“ og stuðla að heilbrigðu hári og neglum.
• Ristill í ristli. 30 probiotic og náttúrulyf viðbót hylki auglýst til að stuðla að heilbrigðu þörmum og koma í veg fyrir bólgu og uppþembu.
• Næringarleiðbeiningar. Leiðbeiningar um næringarfræði og lífsstíl sem segir þér hvað, hvenær og hversu mikið á að borða.
• Hjartaband. Hjartalaga armband með leiðbeiningum um að smella þér á úlnliðinn þegar neikvæðar hugsanir um „ruslfæði, efa og ótta“ skyggja á markmið þín.

Yes You Can megrunarkúrinn er byggður á kaloríusnauðri máltíðshristingum og fæðubótarefnum. Það er auglýst til að hjálpa þér að léttast og lifa heilbrigðari lífsstíl.

Hvernig virkar það?

Yes You Can megrunarkúrinn virkar með því að skipta út einum til tveimur aðalmáltíðum á dag fyrir víggirtan hristing. Það mælir einnig með því að þú takir daglega fæðubótarefni og fylgist með umferðarljósamatinu fyrir þær máltíðir og snarl sem eftir eru.

Meal Replacement Shakes

Já Þú getur skipt um hristing í máltíðum með litlum hitaeiningum og próteinum miklu.

Einn skammtur af máltíðarduftinu veitir 200 hitaeiningar, 15 grömm af kolvetnum, 7 grömm af fitu og 20 grömm af próteini.

Fyrir flesta er þetta verulega léttari máltíð en venjulega. Þannig geta hristingarnir leitt til þyngdartaps með því að takmarka hitaeiningar.

Reyndar hafa margar rannsóknir sýnt að hristingar á máltíðum geta verið áhrifarík aðferð til að léttast (,,).

Engar birtar rannsóknir eru þó til um Yes You Can shakes sérstaklega.

Fæðubótarefni

Já sem þú getur skipulagt inniheldur fjögur fæðubótarefni, auglýst til að „hjálpa þér í gegnum umbreytingu þína.“

Þegar þau eru tekin daglega eru þessi þyngdartap viðbót ætluð til að auka efnaskipti, draga úr hungri, stuðla að heilbrigðu þörmum og lífga upp á hár, húð og neglur.

Þó að rannsóknir á þessum sérstöku fæðubótarefnum séu ekki tiltækar styðja rannsóknir nokkur helstu innihaldsefni þeirra.

Til dæmis benda sumar rannsóknir til þess að grænt teþykkni - sem er að finna í Slim Down viðbótinni - geti leitt til verulegs þyngdartaps og hjálpað við þyngdarviðhald, þó að niðurstöður séu blandaðar (,).

Umferðarljósamataræði

Þyngdartapsáætlunin Yes You Can inniheldur næringarleiðbeiningar til viðbótar hristingum og viðbótum fyrir máltíð.

Handbókin útskýrir skammtastærðir og hvernig á að fylgja umferðarljósamataræði.

Umferðarljósamataræðið var upprunnið á áttunda áratugnum til að hjálpa til við að takast á við hækkandi hlutfall offitu hjá börnum. Síðan þá hefur það verið samþykkt af mörgum þyngdartapsforritum, þar á meðal Yes You Can (, 7).

Hugmyndin er blátt áfram. Matur er skipt í þrjá flokka:

• Rauður matur. Þetta eru matvæli til að forðast. Sem dæmi má nefna steiktan mat, skyndibita, fituríkt kjöt, kornrétta eftirrétti og gos.
• Gulur matur. Þetta eru matvæli sem þú getur borðað af og til. Til dæmis hreinsað korn, egg og fitusnauðar mjólkurafurðir.
• Grænn matur. Þetta eru matvæli sem þú getur borðað oft. Til dæmis heilkorn, magurt kjöt, alifugla, fisk og flestir ferskir ávextir og grænmeti.

Rannsóknir hafa sýnt að upphaflega umferðarljósamataræðið gæti verið gagnlegt við þyngdarstjórnun hjá börnum, en rannsóknir skortir hversu árangursríkt það er fyrir fullorðna ().

Engar rannsóknir hafa einnig metið Já Þú getur útgáfuna af mataræðinu.

Yes You Can mataræðið kemur í stað einnar til tveggja máltíða á dag með kaloríusnauðum hristingum og þyngdartapi. Það fylgir einnig skammtastýrðri umferðarljósameðferð fyrir máltíðir og snarl sem eftir er.

Getur það hjálpað þér að léttast?

Að draga úr kaloríainntöku er lykillinn að því að léttast, en það getur verið erfitt í umhverfi sem er fyllt með tælandi, orkumiklum matvælum.

Engar rannsóknir eru til á Yes You Can shakes. Rannsóknir benda þó til þess að hristingar á máltíðum geti hjálpað þér að léttast og viðhalda þyngd með því að stjórna skammtastærðum, skapa kaloríuhalla og halda þér fullum með færri hitaeiningar (,).

Í einni 12 vikna rannsókn töpuðu 45 næringarfræðingar að meðaltali 11 pundum (5 kg) með því að skipta út 2 máltíðum á dag með hollum máltíðartilskiptum ().

Í annarri rannsókn, misstu einstaklingar að meðaltali 25 pund (11 kg) á meðan þeir fylgdu kaloríubundnu mataræði sem fól í sér 2 máltíðarskiptingar á hverjum degi í 16 vikur ().

Einnig sýndi ítarleg endurskoðun á sex rannsóknum að drykkir í stað máltíðar geta verið áhrifaríkari en hefðbundin mataræði sem byggir á kaloríum.

Í endurskoðuninni kom í ljós að næringarfræðingar sem nota daglega máltíðardrykki misstu 7-8% af líkamsþyngd sinni samanborið við 3-7% á hefðbundnu kaloríusnauðu fæði ().

Yes You Can megrunarkúrinn getur leitt til þyngdartaps með því að stjórna skammtastærðum og draga úr heildar kaloríuinntöku.

Aðrir hugsanlegir kostir

Yes You Can megrunarkúrinn getur haft nokkra kosti fyrir utan að hjálpa þér að léttast.

Þægilegt og færanlegt

Yes You Can vörur er hægt að panta frá vefsíðunni og senda þær beint heim að dyrum.

Þar sem þú þarft aðeins að bæta við vatni, þá er hristingurinn auðveldur í gerð og sérstaklega þægilegur ef þú lifir uppteknum lífsstíl.

Auk þess eru þau færanleg. Að hafa já sem þú getur hristað við höndina getur komið í veg fyrir að þú grípur eitthvað óhollt eða kaloríaþétt meðan þú ert á ferðinni.

Aftur á móti, að treysta á skjálfta getur hindrað þig í að þróa ævilangar, heilbrigðar venjur, svo sem að elda og skipuleggja nærandi valkosti fyrir annasama daga.

Þess vegna gætirðu farið aftur í gamlar, misheppnaðar venjur um leið og þú ert úr mataræðinu.

Getur hjálpað til við að auka vítamín og steinefni meðan á megrun stendur

Þegar þú ert á kaloríusnauðu fæði getur verið krefjandi að fá öll næringarefni sem þú þarft til að vera heilbrigð ().

Já Þú getur skipt um hristing af máltíðum með 21 vítamínum og steinefnum, þar með talið D-vítamíni og járni - tveimur næringarefnum er almennt skortur á (,).

Hins vegar skortir hristingana ákveðin nauðsynleg næringarefni, svo sem kalsíum og kalíum.

Reyndar veitir einn skammtur af máltíðarduftinu aðeins 8% af daglegu inntöku (RDI) fyrir kalsíum og aðeins 2% af RDI fyrir kalíum.

Þetta þýðir að eftirstandandi máltíðir þínar og snarl verða að vera mjög ríkir af kalsíum og kalíum, eða þú verður að kaupa og taka enn eina viðbótina til að koma í veg fyrir skort á næringarefnum.

Yes You Can er efnileg lausn á mataræði fyrir upptekna einstaklinga. Hristingarnir eru þægilegir, færanlegir og bjóða upp á 21 nauðsynleg vítamín og steinefni, sem hugsanlega vantar í mataræðið. Samt getur það verið lítið af öðrum næringarefnum, eins og kalsíum og kalíum.

Mögulegir ókostir

Þrátt fyrir að mataræðið Já, þú getur hjálpað þér að léttast, hefur áætlunin nokkra galla.

Getur verið erfitt að halda sig við

Yes You Can megrunaráætlunin getur hjálpað til við fljótt þyngdartap en getur verið erfitt að halda sig við til langs tíma, þar sem það er mjög takmarkandi.

Ekki aðeins ertu takmarkaður við hristingar á máltíðum í eina til tvær máltíðir á hverjum degi heldur áætlunin ýtir undir takmarkandi útgáfu af umferðarljósamataræðinu fyrir þær máltíðir sem eftir eru.

Þetta mataræði útrýma mörgum matvælum, þar á meðal nokkrum hollum valkostum eins og banana og mangó.

Einnig benda rannsóknir til þess að erfitt sé að fylgja mataræði í stað mataræði (,).

Til dæmis hættu 49% þátttakenda í 12 vikna rannsókn sem leysti morgunverð og hádegismat af hólmi með drykk ().

Vörur eru mjög unnar

Já Þú getur hristingar eru mjög unnir og eru kannski ekki besti kosturinn fyrir heilsuna.

Þótt hristingarnir séu styrktir með 21 nauðsynlegum næringarefnum, geta þeir ekki borið saman við ávinninginn af hollu mataræði.

Heil matvæli bjóða upp á miklu meira en það sem er skráð á hvaða næringarmerki sem er.

Ferskir ávextir, grænmeti, heilkorn og belgjurtir innihalda plöntusambönd sem hafa verið tengd mörgum heilsufarslegum ávinningi, þar á meðal minni hættu á mörgum langvinnum sjúkdómum ().

Notar markaðssetningu á mörgum stigum til að selja vörur

Með því að nota markaðsstefnu á mörgum stigum, Já Þú getur þjálfarar keypt vörur á afslætti og selt þér þær aftur í hagnaðarskyni.

Samkvæmt vefsíðunni veita þjálfarar einnig leiðbeiningar og stuðning á milli manna.

Þetta getur verið hættulegt þar sem engin trygging er fyrir því að þessir þjálfarar hafi formlega þjálfun í næringarfræði, heilsu eða ráðgjöf.

Það er erfitt að halda fast við Yes You Can mataræðið og byggist á mjög unnum vörum sem geta ekki borið saman við ávinninginn af raunverulegum, hollum mat. Einnig geta þjálfarar innan fyrirtækisins ekki verið hæfir til að veita heilsuráðgjöf.

Dæmi um mataráætlun

Samkvæmt Yes You Can megrunaráætluninni ætti dagurinn þinn að innihalda fimm máltíðir, jafnt á milli daga.

Ein til tvö aðalmáltíðir þínar ættu að vera hristing fyrir Yes You Can máltíð, en eftir mat og snarl ættu að fylgja næringarleiðbeiningum áætlunarinnar.

Hér er sýnishorn af þriggja daga máltíð:

Dagur eitt

• Morgunmatur. Einn skammtur af heilli máltíðarskiptingu og eitt hylki hvert af Slim Down, Appetite Support, Collagen og Colon Optimizer.
• Snarl. Lítil handfylli af sólblómafræjum.
• Hádegismatur. Kjúkling fajitas með papriku og tveimur hveiti tortillum.
• Snarl. Túnfisksalat með sellerístöngum.
• Kvöldmatur. Einn skammtur af heilli matarskiptingu.

Dagur tvö

• Morgunmatur. Einn skammtur af heilli máltíðarskiptingu og eitt hylki hvert af Slim Down, Appetite Support, Collagen og Colon Optimizer.
• Snarl. Lítill handfylli af möndlum, hent í chilidufti.
• Hádegismatur. Einn skammtur af heilli máltíðarskiptingu.
• Snarl. Kjúklingasalat með agúrkusneiðum.
• Kvöldmatur. Rækja hrært út.

Dagur þrír

• Morgunmatur. Grænmetis eggjahvít eggjakaka með heilhveiti enskum muffins og einu hylki hvert af Slim Down, Appetite Support, Collagen og Colon Optimizer.
• Snarl. Lítil handfylli af blönduðum hnetum og fræjum.
• Hádegismatur. Einn skammtur af heilli matarskiptingu.
• Snarl. Kalkúnn og tómatsneiðar rúllaðar í salatblöð.
• Kvöldmatur. Einn skammtur af heilli matarskiptingu.

Yes You Can megrunarkúrinn mælir með fimm máltíðum sem eru dreifðir jafnt yfir daginn. Dagsáætlun getur falið í sér einn til tvo máltíðarskiptingar og tvo til þrjá viðurkennda máltíðir og snarl.

Aðalatriðið

Yes You Can megrunarkúrinn er þægilegt og færanlegt þyngdartapskerfi sem virkar með því að draga úr kaloríuinntöku með máltíðardrykkjum og skammtastýrðu mataræði.

Þessi aðferð við megrun gæti verið árangursrík fyrir fljótt þyngdartap, þó engar rannsóknir séu til um Já Þú getur mataræðið sjálft.

Til að fá langtímalausn sem er bæði gagnleg fyrir þyngdartap og heilsu almennt skaltu íhuga vel mataræði sem inniheldur nóg af ferskum ávöxtum, grænmeti, heilkorni, belgjurtum, magruðu próteini og hollri fitu.