Jóga fyrir byrjendur: Leiðbeiningar um mismunandi gerðir af jóga

Efni.

• Hot Power jóga
• Yin jóga
• Hatha Yoga eða Hot Hatha Yoga
• Endurheimt jóga
• Vinyasa jóga
• Iyengar jóga
• Kundalini jóga
• Ashtanga jóga
• Umsögn fyrir

Svo þú vilt breyta líkamsþjálfuninni þinni og verða sveigjanlegri, en það eina sem þú veist um jóga er að þú kemst til Savasana í lokin. Jæja, þessi byrjendahandbók er fyrir þig. Ástundun jóga og ALLT endalausar endurtekningar hennar geta virst skelfilegar. Þú vilt ekki bara ganga blindur inn í kennslustund og vona (nei, biðja) kennarinn kallar ekki á höfuðstöðu innan fyrstu fimm mínútna-það er slys sem bíður að gerast. Ekki láta þig vita. Hér finnur þú flestar tegundir jóga sem þú finnur í líkamsræktarstöðvum og vinnustofum á staðnum. Og ef þú vilt frekar falla á meðan þú reynir þríhyrningastellingu í fyrsta skipti heima hjá þér, þá eru alltaf til YouTube jógamyndbönd.

Hot Power jóga

Frábært fyrir: Að hjálpa þér að léttast (að vísu líklega vatnsþyngd)

Þetta er ein öflugasta form jóga sem til er. Bekkurinn gæti verið kallaður "Hot Power Yoga", "Power Yoga" eða "Hot Vinyasa Yoga." En það er sama hvað vinnustofan þín kallar það, þú svitnar eins og brjálæðingur. Venjulega er flæðið mismunandi eftir bekkjum, en hitastigið í herberginu er alltaf heitt, þökk sé innrauða hitanum. „Power yoga er skemmtilegur, krefjandi, orkuríkur, hjarta- og æðakenndur jógatími,“ segir Linda Burch, jógakennari og eigandi Hot Yoga, Inc. „Röð líkamsstöðu flæðir saman til að byggja upp styrk, bæta jafnvægi, sveigjanleika, þol, og einbeitingu. "

Í þessum upphituðu tímum mun drykkja af miklu vatni gera eða brjóta árangur þinn, þar sem þú getur fljótt fundið fyrir haus ef þú ert ekki almennilega vökvaður (og ekki einu sinni hugsa um að reyna að snúa við ef þú ert sundlaður). „Upphitaðir tímar eru skautaðir, sumir elska þá virkilega og aðrir ekki svo mikið,“ segir Julie Wood, yfirmaður efnis og fræðslu hjá YogaWorks. venjulegur hiti er hluti af bekknum, "segir Wood." Þessir tímar geta verið frábær leið til að framkalla sveigjanleika og svita, en allir með sjúkdóma eins og sykursýki, hjartasjúkdóma, öndunarfærasjúkdóma, átröskun, svefnleysi eða meðgöngu ættu að hafa samráð við lækni þeirra áður en hann gekk í heitan tíma. “

Yin jóga

Frábært fyrir: Aukinn sveigjanleika

Fyrir hægari flæði sem biður þig um að halda stellingum fyrir það sem líður eins og eons skaltu velja yin jóga. „Yin jóga inniheldur venjulega lengri hald í óvirkum stellingum sem stuðla að meiri sveigjanleika, sérstaklega í mjöðm, mjaðmagrind og hrygg,“ segir Wood. Ekki má rugla saman við mildan eða endurnærandi tíma, í yin jóga muntu venjulega halda hverri djúpri teygju í þrjár til fimm mínútur til að lengjast út fyrir vöðvana og inn í bandvef eða töf. Jafnvel þó að það sé ákaft í sjálfu sér segir Burch að þetta sé samt afslappandi tegund af jóga og leiðbeinandinn þinn mun auðvelda þér hverja teygju. Yin jóga mun hjálpa til við að "auka hreyfanleika í liðum og létta stífleika og þéttleika í vöðvum, og það hjálpar einnig að lækna og koma í veg fyrir meiðsli," segir Burch. Annar plús? Það er frábært sem bataverkfæri eða krossþjálfunaræfingar. Það er fullkomin æfing fyrir eftir virkari líkamsþjálfun eins og snúning eða hlaup, þar sem það getur veitt þér djúpa teygju í þröngum vöðvum. (Ekki gleyma mikilvægu teygju eftir hlaup. Hér er áætlun um æfingar í keppni til að koma í veg fyrir meiðsli.)

Hatha Yoga eða Hot Hatha Yoga

Frábært fyrir: Styrktarþjálfun

Þó að Wood segi að Hatha jóga sé í raun regnhlífarhugtak fyrir allar mismunandi æfingar jóga, þá er leiðin sem flest vinnustofur og líkamsræktarstöðvar nota þennan titil til að lýsa hægari tíma þar sem þú getur búist við að halda lengur en í Vinyasa bekk , en ekki eins lengi og þú myndir gera í Yin flæði.Burch segir að þessi tegund af jóga sé allt innifalið þar sem "nemendur á aldrinum 8 til 88 ára njóta góðs af þessari líkamsþjálfun." Þú getur búist við erfiðari standandi stellingum og möguleika á að velja heitan Hatha flokk ef þú ert til í það. Og þó að þú gætir verið hikandi við að prófa heitt jóganámskeið (af hvaða tagi sem er), segir Burch að ávinningurinn sé tælandi. "Þetta er krefjandi og stuðlar að djúpum svita til að hjálpa til við að útrýma eiturefnum og hvetja vöðva og liði til að teygja sig lengra og dýpra með minni hættu á meiðslum."

Endurheimt jóga

Frábært fyrir: Afþreytandi

Þó að Yin og endurnærandi jóga einblíni bæði meira á liðleika en styrk, gegna þau mjög mismunandi hlutverkum. „Lykillmunurinn á Yin og endurnærandi jóga er stuðningur,“ segir Wood. „Í báðum æfir þú lengri hald, en í endurnærandi jóga er líkami þinn studdur af blöndu af leikmunum (teppum, teppum, ólum, kubbum o.s.frv.) Sem vagga líkamanum til að mýkja vöðvann og leyfa prana (nauðsynlegt orka) til að flæða til líffæra til að endurheimta orku." Vegna aukins stuðnings getur endurnærandi jóga verið fullkomið til að aflétta huga og líkama, eða sem blíða æfingu til að bæta við erfiða æfingu frá deginum áður.

Vinyasa jóga

Frábært fyrir: Allir og allir, sérstaklega nýgræðingar

Ef þú sérð skráningarblað fyrir námskeið í líkamsræktarstöðinni þinni sem heitir einfaldlega „jóga“ er það líklega Vinyasa jóga. Þetta ofurvinsæla jógaform er alveg eins og Power Yoga að frádregnum hita. Þú hreyfir þig með andanum frá stellingu til stellingar og heldur sjaldan stellingum í langan tíma þar til kennslunni lýkur. Þetta flæði býður upp á styrk, sveigjanleika, einbeitingu, öndunarvinnu og oft einhvers konar hugleiðslu, sem gerir það að frábærum upphafspunkt fyrir byrjendur, segir Wood. „Ákefð og líkamleg hreyfing stanslausrar hreyfingar getur hjálpað til við að einbeita sér að huga nýrri jóga. (Endurbættu venjulega Vinyasa flæðið með þessum 14 jógastellingum.)

Iyengar jóga

Frábært fyrir: Að jafna sig eftir meiðsli

Iyengar jóga leggur mikla áherslu á leikmunir og röðun þannig að það getur verið annar frábær kostur fyrir byrjendur og alla sem eru með sveigjanleika, eða sem leið til að dýfa tánum aftur í æfingu eftir meiðsli. (Hér: The Ultimate Guide til að stunda jóga þegar þú ert meiddur) "Í þessum flokkum muntu hreyfa þig hægar en þú myndir gera í dæmigerðum Vinyasa bekk," segir Wood. "Þú munt einnig gera færri stellingar til að fylgja mjög sérstökum leiðbeiningum um framkvæmd nákvæmra aðgerða í líkamanum." Iyengar kennarar eru yfirleitt vel að sér í algengum meiðslum, svo þetta er öruggt veðmál þegar þú ert enn á endurhæfingarstigi.

Kundalini jóga

Frábært fyrir: Blanda á milli hugleiðslu og jóga

Burtséð frá hæfni þinni, ef þú hefur meiri áhuga á meðvitaður hlið jóga, gætirðu viljað rúlla upp mottunni þinni fyrir Kundalini flæði. „Kundalini jóga er ekki byggt á líkamsstöðu; þess vegna er það aðgengilegt öllum, óháð aldri, kyni eða líkamsgerð,“ segir Sada Simran, forstöðumaður Guru Gayatri jóga- og hugleiðslumiðstöðvar. "Þetta er hagnýtt tæki fyrir daglegt fólk." Wood bætir við að í Kundalini bekknum notirðu söng, hreyfingu og hugleiðslu til að nota vitund þína. Þú getur búist við stærri andlegri æfingu en líkamlegri. (PS Þú getur líka fylgst með þessum hugleiðingakunnugu Instagramers fyrir insta-zen.)

Ashtanga jóga

Frábært fyrir: Háþróaða jóga sem eru tilbúnir að takast á við Instagram-verðugar stellingar

Ef þú hefur horft á jógakennarann ​​þinn fljóta áreynslulaust í handstöðu og síðan aftur í þrýstingsstöðu Chaturanga, þá varst þú annaðhvort hræddur eða innblásinn-eða bæði. Þetta krefst mikils kjarnastyrk, margra ára æfingar og líklega Ashtanga bakgrunn. Þetta agaða jógaform er grundvöllur kraftjóga nútímans og ef þú heldur fast við það geta þessar ómögulegu stellingar og umskipti að lokum orðið hluti af jógafærni þinni líka. Að vísu snýst jóga ekki um að vekja hrifningu fylgjenda þinna með flottum stellingum, en að setja sér markmið og ögra æfingum mun hjálpa þér að byggja upp styrk og sjálfstraust.

Svo það er sama hvert lokamarkmið þitt er - hvort sem það er að verða jógameistari eins og Heidi Kristoffer, eða einfaldlega vera fastagestur á vinnustofunni þinni - þá er jógaflæði fyrir þig. Prófaðu mismunandi stíla og nýja leiðbeinendur þar til þú finnur jógapassann þinn og veistu að stíllinn þinn getur breyst með tímanum. Farðu nú fram og trénu.

Umsögn fyrir