5 Mildir jógastöður fyrir tíðahvörf

Efni.

• Jóga fyrir tíðahvörf
• 1. Köttur / kýr sitja
• 2. Lunge sitja
• 3. Aðdáandi líkamsstöðu
• 4. Sphinx sitja
• 5. Framsýn hetja
• Vel prófað: Gentle Yoga

Þú ferð ekki opinberlega inn í tíðahvörf fyrr en þú hefur misst af tímabilinu í yfir eitt ár. En að mínu mati er perimenopause, sem getur byrjað strax 40 ára, ákvarðandi tímabil. Perimenopause er aðlögunarstigið fyrir tíðahvörf og hefur einkenni sem eru svipuð og í byrjun kynþroska, þar á meðal að breyta líkama, sveiflukenndu skapi og jafnvel bóla. Líkami þinn er í miðri miklum umskiptum, en eins og allt í lífinu mun hann líða.

Það eru miklar upplýsingar um tíðahvörf á netinu. Þú getur lært hvernig á að takast á við einkenni eins og hitakóf, nætursvita, svefnleysi, þyngdaraukningu og fleira. En það sem þeir geta ekki sagt þér er hvernig það er finnst að vera tíðahvörf.

Mín eigin tilfinningaþrungna ferð hefur snúist um að koma til með að eldast. Það vekur upp ótta, óöryggi og þá tilfinningu að ef ég geri ekki hlutina núna, hvenær geri ég það þá?

Sem einhver sem hefur æft og kennt jóga í yfir 30 ár hef ég lært að vera rólegur í ljósi breytinga. Þegar ég finn fyrir ofurhitun með hitakófum og tilfinningum utan stjórnunar fer ég aftur í grunnatriðin. Í jóga er það kallað „hugur byrjenda“, sem er hugmyndin um að sleppa því sem ég hugsa Ég veit og gefst upp við náttúrulega visku líkama míns.

Jóga fyrir tíðahvörf

Jóga fyrir tíðahvörf snýst allt um að vera köld, róleg og safnað. Þú vilt halda taugakerfinu í jafnvægi og nota æfingarnar til að viðhalda styrk án þess að ofhitna líkamann.

Eftirfarandi fimm jógastöður eru uppáhalds leiðir mínar til að mæta tíðahvörfum með náð og staðfestingu.

1. Köttur / kýr sitja

Samsetning þessara tveggja stellinga færir hrygg þinn í gegnum hreyfingarvið og hefur áhrif á bæði framan og aftan á hryggnum. Þegar þú opnar brjóstkassann í kúastöðu teygirðu þann hluta líkamans sem snýr að sympatíska taugakerfinu (það sem skilar viðbrögðum við baráttu eða flugi). Þegar þú snýrð bakinu við köttastöðuna teygirðu þann hluta líkamans sem snýr að sníkjudýrs taugakerfinu (slaka hlutinn í taugakerfinu). Í tíðahvörf byrja liðirnir að þorna. Með því að fara fljótt á milli þessara tveggja staða nuddar þú liðina og vefina umhverfis hrygginn og heldur þeim mjúkum, sveigjanlegum og ungum.

1. Byrjaðu á höndum og hnjám.
2. Settu upp úlnliði þína beint undir herðum þínum. Renndu upp hnén beint undir mjöðmunum og dreifðu þeim í sundur fjarlægð sem er jöfn og innri mjöðmbreidd.
3. Þegar þú andar að þér skaltu stíga tánum undir og þenja út efri brjóstholið áfram, halda neðri kviðnum festum og neðri hrygginn í hlutlausum.
4. Þegar þú andar frá skaltu slaka á fæturna, snúa bakinu í gegnum neðri hrygginn og slaka á höfðinu alveg.
5. Vinnið á einstökum hraða og samhæfðu hreyfingar þínar með andanum.

2. Lunge sitja

Lunge sitja teygir mjöðm sveigjanleika og psoas vöðva. Psoas vöðvarnir tengja mjóbakið við efri læri. The psoas getur orðið þétt ef þú eyðir miklum hluta dags þíns. Það þrengir líka þegar þú verður stressuð. Tíðahvörf og breytileg einkenni þess geta valdið grunnri öndun. Teygja á psoas losar andann og losar upp spennta spennu.

1. Byrjaðu á höndum og hnjám.
2. Stígðu hægri fótinn áfram, á milli handanna, svo að hæl fótarins sé raðað upp með hælunum á báðum höndum.
3. Færið búkinn uppréttan og leggðu hendurnar á mjöðmina.
4. Athugaðu að ganga úr skugga um að hnéð sé beint yfir ökklann í staflaðri stöðu.
5. Hafðu axlirnar afslappaðar og horfðu beint fram á við.
6. Dreifðu beygju í hné þínu til að finna fyrir teygju í mjöðmbeygju vinstri fætis.
7. Opnaðu bringuna og andaðu djúpt.
8. Endurtaktu hinum megin.

3. Aðdáandi líkamsstöðu

Aðdáandi líkamsræktar hefur marga kosti. Þegar maður eldist styttast vöðvarnir og herðast. Þessir tveir vöðvahópar sem hafa mest áhrif eru hamstrings og innri læri. Aðdáandi líkamsstöðu miðar þá báða. Teygja er ein leið til að hafa bein áhrif á taugakerfið. Þess vegna líður okkur svo afslappaður þegar við teygjumst. Aðdáandi líkamsræktar er líka andhverfa. Þegar höfuðið er lægra en hjartað eru viðtakar kallaðir af stað sem lækka blóðþrýsting, hjartsláttartíðni og andlega virkni. Þetta er öruggt og kólnandi tilbrigði við aðrar andhverfur eins og handstand eða höfuðstað.

1. Stattu með fæturna í lengd eins fótar og sundur með tærnar fram á við.
2. Settu hælana upp á bak við breiða hluta fótanna.
3. Felldu fram við mjöðmkrossinn, haltu hryggnum löngum og haltu áfram á ökklunum og haltu höfði og hálsi lengi.
4. Jafnvægi þyngd þína í gegnum öll fjórum hornum fótanna.
5. Opnaðu í gegnum bringuna og slakaðu á öxlblöðunum á bakinu.

4. Sphinx sitja

Brjóstastillingar örvar örvandi taugakerfið og vinnur gegn trega og þunglyndi. Örvandi stellingar eins og sfinx eru bæði orkugefandi og endurnærandi. Sphinx sitja er auðveld valkostur við krefjandi afturbeygju.

1. Liggðu á maganum og teygðu fæturna beint á eftir þér með framan lærin á gólfinu og allar 10 tærnar þrýsta á gólfið.
2. Settu olnbogana örlítið fram fyrir axlirnar, axlir breiddar í sundur eða aðeins breiðari, framhandleggirnir samsíða og fingrarnir breiðir breiður.
3. Opnaðu framan á brjósti þínu, lengdu og lengdu hrygginn.
4. Virkjaðu innri lærin og lyftu þeim í átt að loftinu meðan þú slakar á rassinum.
5. Haltu hálsinum í takt við hrygginn og augnaráðið framan á gólfið.

5. Framsýn hetja

Þetta er algjört uppáhaldssetning mín fyrir tíðahvörf og líklega eina stellingin sem ég myndi gera ef ég þyrfti að velja bara eina. Það teygir innri læri, örvar framan á læri, teygir hrygg og, vegna þess að höfuðið er lægra en hjartað, róast og kælir taugakerfið. Það endurnýjar einnig grindarholið. Ef læri þín eru þétt eða ef þú ert með hnévandamál skaltu gæta þess að setja uppbrún teppi fyrir aftan hnén.

1. Settu hnén á mottu breiddina í sundur og snertu stóru tærnar ásamt hælunum í sundur. Sestu á hæla þinn.
2. Lengdu skottbein þinn niður að gólfinu og haltu hryggnum löngum.
3. Gakktu hendurnar fram þangað til hryggurinn er að fullu lengdur og teiknaðu herðablöðin á bakið.
4. Haltu handleggjum og höndum öxl breidd í sundur.
5. Slakaðu á enni þitt á gólfið og haltu hálsinum lengi.

Rachel greindist með sykursýki af tegund 1 af LADA árið 2008 42 ára að aldri. Hún byrjaði á jóga 17 ára, og 30 árum síðar, æfir hún enn ástríðufull, kenndi kennurum og byrjendum jafnt á námskeiðum, æfingum og siðferðum á alþjóðavettvangi. Hún er móðir, margverðlaunaður tónlistarmaður og útgefinn rithöfundur. Til að fræðast meira um Rachel, farðu á www.rachelzinmanyoga.com eða bloggið hennar http://www.yogafordiabetesblog.com

Vel prófað: Gentle Yoga