2 daga niðurskurðaráætlun þín

Efni.

• Grunnnámskeið
• Slá uppblásinn
• Hreinsaðu
• Fáðu ljóma
• Fáðu þér Slimming New 'Do
• Umsögn fyrir

Chady Dunmore er einn af virtustu líkamsræktarsérfræðingum um allt land og tvöfaldur heimsmeistari í bikiní. Það er erfitt að trúa því að hún þyngdist um heil 70 kíló þegar hún var ólétt af dóttur sinni og átti í erfiðleikum með að missa það á meðan hún barðist við fæðingarþunglyndi. Svo árið 2008, eftir að hafa íhugað magaskurðaðgerð, tók Dunmore málin í sínar hendur og hugsaði um grannvaxna áætlun sem fólst ekki einu sinni í því að stíga inn í líkamsræktarstöð. Hún léttist ekki bara, hún kom fram með alveg nýja mynd - og verkefni til að hjálpa öðrum að ná líkamsræktarmarkmiðum sínum.

Þó að hið ótrúlega þyngdartap hennar hafi vissulega ekki verið skyndilausn, bjó konan sem nú þjálfar íþróttamenn á heimsmælikvarða upp þessa tveggja daga niðurskurðaráætlun sem allar konur geta fylgt til að koma af stað hvers kyns þyngdartapi og láta þig líta vel út og líða vel. smella!

Grunnnámskeið

Lagaðu líkamsstöðu þína og sjáðu kírópraktor! Aðlögun líður frábærlega og lætur þig líta þynnri út, segir Dunmore. „Þegar þú hallar þér, missir þú tommur frá hæð og auka líkamsmassi fer beint í miðhluta þinn, sem gerir það að verkum að þú lítur út fyrir að vera stuttur og breiður.

Hún bendir einnig á þessar þrjár einföldu kjarna- og líkamsæfingar:

Cross-Over marr: Liggðu á gólfinu með beygð hné og fætur flata á gólfinu. Leggðu aðra höndina á bak við höfuðið til stuðnings. Taktu kviðvöðvana, lyftu rólega höfuðinu, hálsinum og öxlunum og færðu vinstri olnboga til hægri hné. Lækkið hægt og endurtakið á gagnstæða hlið. Endurtaktu 10-15 sinnum.

Grindarhalli: Liggðu á bakinu með hnén bogin og fæturna á gólfinu. Leggðu brotið handklæði undir neðri bakið. Virkjaðu kviðvöðvana með því að draga naflann í átt að hryggnum þegar þú þrýstir mjóbakinu í handklæðið. Haltu 5 sekúndum. Endurtaktu 10-15 sinnum. Þetta er pínulítil hreyfing, en þú ert að vinna dýpstu kjarnavöðva þína.

Handhreyfingar: Setjið á gólfið með hnén bogin, hælarnir snerta gólfið og tærnar lyftar. Teygðu handleggina til hvorrar hliðar og snúðu líkamanum, lyftu hægri handleggnum í átt að loftinu þegar vinstri handleggurinn snertir gólfið á bak við þig. Snúðu til baka og lyftu vinstri handleggnum í átt að loftinu á meðan hægri handleggurinn snýst til að snerta jörðina fyrir aftan þig. Endurtaktu 10-15 sinnum.

Slá uppblásinn

Þó að flest mataræði gæti stýrt þér í átt að salötum, segir Dunmore hið gagnstæða! "Vertu fjarri mjólkurvörum og grænmeti, þær valda uppþembu! Þú vilt byrja að sleppa þessum matvælum tveimur dögum fyrir stórviðburð.Margar konur halda að það að borða salat með dressingu á hliðinni hjálpi þeim að léttast en í raun skapar gróffóðrið í salötum í raun gas í maganum sem leiðir til óæskilegrar uppþembu. “

Hreinsaðu

Dunmore sver við African Mango Cleanse til að skola út kerfið hennar. "African Mango er byltingarkennd viðbót og ofurtrefjar. Það er líka náttúrulegt hægðalyf sem kemur úr berki trjás sem er innfæddur í Kyrrahafs norðvesturhluta Kyrrahafs. Mér finnst gaman að gera þessa tegund af hreinsun nokkrum dögum fyrir stóra viðburði."

Ef þú ert ekki tilbúin (n) fyrir hreinsun (sem er skiljanlegt) geturðu samt hjálpað til við að afeitra líkamann með því að gera hluti eins og að takmarka sykurinntöku þína, byrja daginn á háu glasi af vatni og drekka mikið af andoxunarefni- pakkað te. (Skoðaðu einfaldari leiðir til að afeitra líkama þinn hér.)

Fáðu ljóma

"Að hafa dekkri húð gerir þig grennri," segir Dunmore. Hún stingur upp á því að nota sólarlausan sútara eins og Color Couture til að "skyggja og fela vandræðabletti."

Berið á tvöfalda húð af sútunarefni á vandræðasvæðum eins og aftan á lærum þar sem frumu getur oft verið áhyggjuefni.

Fáðu þér Slimming New 'Do

„Að finna rétta hárgreiðsluna fyrir andlitið getur breytt öllu útliti þínu og einnig haft grennandi áhrif,“ segir Dunmore. Almennt mælir hún með mjög góðum hápunktum og að sópa bangsanum þínum til hliðar. Bylgjuðar, lausar krullur geta gert andlitið þynnra og það gera lög líka. Gakktu úr skugga um að þú fáir aldrei skurð fyrir ofan hökuna nema þú sért náttúrulega mjó.

Umsögn fyrir