Nauðsynleg áætlun þín fyrir daglanga detox

Efni.

• Umsögn fyrir

Hvort sem þú ofmetnaðir kvöldið áður eða þarft aðeins að ýta á í rétta átt, þá mun þetta eins dags áætlun hjálpa þér á heilbrigðan hátt!

Morgunn

1. Við vakningu: Ávinningurinn af sítrónusafa er nóg, svo byrjaðu daginn á réttum nótum með því að drekka heitt vatn með ferskum kreista sítrónusafa. Burtséð frá því að gefa líkamanum aukningu á C -vítamíni, segir Frank Lipman, læknir, sérfræðingur í samþættum lyfjum, hjálpar heitt vatn með sítrónu einnig til að örva meltingarveginn. Vertu viss um að halda áfram að drekka vatn allan daginn, vökvi er lykillinn að heilbrigðu afeitrun!

2. Fyrir morgunmat: Þegar það er afeitrað er ekki mælt með mikilli líkamsþjálfun en samt er mikilvægt að halda líkamanum heitum og blóðinu renna. Ef þér líður svolítið hægur, þá er engin betri leið til að vekja líkamann en með blíður, orkugefandi jóga. Þessi stutta þriggja mínútna morgun jóga röð frá yogi Tara Stiles er hönnuð til að vekja líkamann og hjálpa þér að fá orku það sem eftir er dags.

3. Rjúfðu föstu: Settu daginn upp til að ná árangri með því að borða máltíð sem mun láta þig líða ánægð án þess að þyngja þig. Ef þú ert aðdáandi PB&J muntu elska þessa jarðarberjasmoothie uppskrift frá fræga þjálfara Harley Pasternack. Þar sem það inniheldur meira en dags virði af trefjum, mun það örugglega hjálpa til við að halda hlutum á hreyfingu. Annar valkostur er þessi uppskrift að flatmaga smoothie, sem inniheldur innihaldsefni sem vitað er að auðvelda meltinguna og útrýma óþægilegum uppþembutilfinningum. Báðir smoothies innihalda um 300 hitaeiningar.

4. Kaffihlé að morgni: Þó að það sé hvatt til að gefa upp koffín meðan á afeitrun stendur, þá er það stundum ekki alltaf framkvæmanlegt. Í stað þess að panta kaffibolla skaltu velja grænt te. Ríkt af andoxunarefnum hefur grænt te einnig verið sýnt fram á að það eykur efnaskipti. Ef þér líður eins og þú þurfir smá snarl fyrir hádegismat skaltu grípa trefjaríkt epli eða para bláber sem berjast gegn maga með grískri jógúrt fylltri með probiotic-hvert snarl hjálpar til við meltingu.

Síðdegis

5. Brottu oft: Notaðu þennan tíma til að hugsa um heilsu líkamans, svo að þú getir hreyft þig eins mikið og þú getur allan daginn. Stattu oft upp frá skrifborðinu til að fara stuttar gönguferðir um skrifstofuna (á 20 mínútna fresti er gott viðmið). Ef þú getur ekki farið svo oft á fætur, gefðu þér augnablik til að teygja þessar skrifborðsteygjur yfir daginn og gefðu augunum frí með því að líta í burtu frá tölvunni þinni með því að nota 20-20-20 regluna: Horfðu frá tölvuskjánum á hverjum degi. 20 mínútur á stað 20 fet í burtu í 20 sekúndur.

6. Hádegistími: Forðastu síðdegislægðina með því að borða léttan hádegisverð sem mun ekki íþyngja þér. Við mælum með því að velja eina af þessum detox súpuuppskriftum eða þessu trefjaríka hvítkálssalati sem inniheldur hjartaheilbrigða fitu; kláraðu máltíðina með litlu próteini. Gefðu þér þennan tíma til að borða frá skrifborðinu þínu, leggðu frá þér símann og einbeittu þér að dýrindis máltíðinni fyrir framan þig. Þegar hádegismaturinn er búinn, leyfðu þér 20 eða 30 mínútur að ganga.

7. Snarl tími: Ef þér finnst þú þurfa eitthvað til að halda þér fram að kvöldmat, þá er engu líkara en grænn safi. Þessi næringarþétti drykkur hefur hæfileika til að auka orku samstundis og láta þér líða eins og þú hafir gert eitthvað virkilega gott fyrir líkama þinn. Það skemmir heldur ekki fyrir að það er fullt af nauðsynlegum vítamínum. Ef þú ert ekki fær um að búa til þína eigin safa skaltu sækja einn af þessum kaldpressuðu safa sem þú hefur keypt í búðinni.

Kvöld

8. Slakaðu á: Áður en þú ferð heim til að troða þér fyrir framan sjónvarpið skaltu finna leið til að dekra við sjálfan þig! Frábær leið til að slaka á og afeitra er að fara í nudd eða eyða tíma í gufubaði. Báðir munu hjálpa til við að draga úr spennu í líkamanum og bjóða upp á léttir fyrir sár vöðva eða liði.

9. Kvöldverður: Þetta er fullkominn tími til að slaka á með hollum kvöldmat fullum af halla próteini og fersku grænmeti. Þessi panko-skorpa fiskur yfir grænkál er fullur af trefjum, próteinum og vítamínum; það tekur líka aðeins 20 mínútur að undirbúa. Ef þú ert viðkvæm fyrir glúteni skaltu prófa POPSUGAR Food þorsk með aspas en papillote í staðinn. Í stað þess að borða fyrir framan sjónvarpið skaltu setjast við borð til að gefa þér tíma til að njóta kvöldverðarins. Þú munt komast að því að með því geturðu einbeitt þér að matnum þínum og ekki borðað hugsunarlaust, sem er algeng ástæða fyrir ofáti.

10. Slakaðu á: Ein besta leiðin til að afeitra líkamann er að tryggja að þú hafir nægan góðan svefn. Svefn tengist þyngdartapi, streitu og almennri heilsu. Leggðu áherslu á að þjappa þér frá tækninni í kvöld, fara í slakandi sturtu og gefðu þér nægan tíma til að fá góða nótt. Þú getur líka slakað á með þessari jóga röð fyrir svefn sem mun hjálpa þér að slaka á.

Meira frá POPSUGAR Fitness

Einfaldar leiðir til að brenna fleiri hitaeiningum meðan á æfingu stendur

9 ástæður fyrir því að þú færð ekki nægan svefn

Áfram, stígðu upp: Líkami þinn mun þakka þér

Umsögn fyrir