Stofnar

Álag er þegar vöðvi er teygður of mikið og rifnar. Það er einnig kallað togvöðvi. Álag er sársaukafullur áverki. Það getur stafað af slysi, ofnotkun vöðva eða notkun vöðva á rangan hátt.

Stofn getur stafað af:

• Of mikil hreyfing eða áreynsla
• Upphitun óviðeigandi fyrir líkamsrækt
• Lélegur sveigjanleiki

Einkenni stofns geta verið:

• Verkir og erfiðleikar við að hreyfa slasaða vöðvann
• Mislit og marin húð
• Bólga

Taktu eftirfarandi skyndihjálparskref til að meðhöndla álag:

• Notaðu ís strax til að draga úr bólgu. Vefðu ísnum í klút. Ekki setja ís beint á húðina. Notaðu ís í 10 til 15 mínútur á 1 klukkustundar fresti fyrsta daginn og á 3 til 4 tíma fresti eftir það.
• Notaðu ís fyrstu 3 dagana. Eftir 3 daga getur annað hvort hiti eða ís verið gagnlegur ef þú ert enn með verki.
• Hvíldu togaða vöðvana í að minnsta kosti sólarhring. Ef mögulegt er skaltu hafa togaða vöðva hækkaðan yfir hjarta þínu.
• Reyndu að nota ekki þvingaðan vöðva meðan hann er enn sársaukafullur. Þegar sársaukinn byrjar að hverfa er hægt að auka virkni með því að teygja slasaða vöðvann varlega.

Hringdu í neyðarnúmerið þitt, svo sem 911, ef:

• Þú ert ófær um að hreyfa vöðvann.
• Meiðslin blæðast.

Hringdu í lækninn þinn ef sársaukinn hverfur ekki eftir nokkrar vikur.

Eftirfarandi ráð geta hjálpað þér að draga úr hættu á álagi:

• Hitaðu rétt upp fyrir æfingar og íþróttir.
• Hafðu vöðvana sterka og sveigjanlega.

Togaði vöðva

• Vöðvaspenna
• Meðferð við fótlegg

Biundo JJ. Bursitis, sinabólga og aðrar periarticular raskanir og íþróttalækningar. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman-Cecil lyf. 25. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kafli 263.

Wang D, Eliasberg geisladiskur, Rodeo SA. Lífeðlisfræði og sýklalífeðlisfræði stoðkerfisvefja. Í: Miller MD, Thompson SR. ritstj. DeLee, Drez og Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5. útgáfa Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 1. kafli.