Kólesteról og lífsstíll

Líkami þinn þarf kólesteról til að vinna vel. En of hátt kólesterólmagn getur skaðað þig.

Kólesteról er mælt í milligrömmum á desilítra (mg / dL). Auka kólesteról í blóði þínu safnast fyrir innan veggja æðanna. Þessi uppsöfnun er kölluð veggskjöldur eða æðakölkun. Skjöldur dregur úr eða stöðvar blóðflæði. Þetta getur valdið:

• Hjartaáfall
• Heilablóðfall
• Alvarlegur hjarta- eða æðasjúkdómur

Allir karlar ættu að láta prófa kólesterólmagn í blóði á 5 ára fresti, frá 35 ára aldri. Allar konur ættu að gera það sama og byrja frá 45 ára aldri. Margir fullorðnir ættu að láta prófa kólesterólgildi í blóði á yngri árum, hugsanlega strax 20 ára aldur, ef þeir hafa áhættuþætti hjartasjúkdóms. Börn með áhættuþætti hjartasjúkdóms ættu einnig að láta kanna kólesterólmagn í blóði. Sumir sérfræðingahópar mæla með kólesterólprófun fyrir öll börn á aldrinum 9 til 11 ára og aftur á aldrinum 17 til 21. Láttu kólesteról þitt athuga oftar (líklega á hverju ári) ef þú ert með:

• Sykursýki
• Hjartasjúkdóma
• Blóðflæðisvandamál að fótum eða fótum
• Saga heilablóðfalls

Kólesterólpróf í blóði mælir magn heildarkólesteróls. Þetta felur í sér HDL (gott) kólesteról og LDL (slæmt) kólesteról.

LDL stig þitt er það sem heilbrigðisstarfsmenn fylgjast mest með. Þú vilt að það sé lágt. Ef það verður of hátt þarftu að meðhöndla það.

Meðferðin felur í sér:

• Að borða hollt mataræði
• Að léttast (ef þú ert of þung)
• Að æfa

Þú gætir líka þurft lyf til að lækka kólesterólið.

Þú vilt að HDL kólesterólið þitt sé hátt. Hreyfing getur hjálpað til við að hækka hana.

Það er mikilvægt að borða rétt, halda þyngd og æfa, jafnvel þó að:

• Þú ert ekki með hjartasjúkdóma eða sykursýki.
• Kólesterólmagn þitt er á eðlilegu marki.

Þessar heilbrigðu venjur geta komið í veg fyrir hjartaáföll í framtíðinni og önnur heilsufarsleg vandamál.

Borðaðu mat sem inniheldur lítið af fitu. Þetta felur í sér heilkorn, ávexti og grænmeti. Að nota fitulítið álegg, sósur og umbúðir mun hjálpa.

Horfðu á matarmerki. Forðastu mat sem inniheldur mikið af mettaðri fitu. Að borða of mikið af þessari tegund fitu getur leitt til hjartasjúkdóma.

• Veldu halla próteinmat, svo sem soja, fisk, kjúkling án skinns, mjög magurt kjöt og fitulausar eða 1% mjólkurafurðir.
• Leitaðu að orðunum „vetnað“, „að hluta vetnað“ og „transfitu“ á merkimiðum matvæla. Ekki borða mat með þessum orðum í innihaldslistunum.
• Takmarkaðu hversu mikið steiktan mat þú borðar.
• Takmarkaðu hversu mörg tilbúin bakaðar vörur (kleinur, smákökur og kex) þú borðar. Þeir geta innihaldið mikið af fitu sem er ekki holl.
• Borðaðu færri eggjarauður, harða osta, nýmjólk, rjóma, ís og kólesteról og lífsstíl.
• Borða minna af feitu kjöti og minni skammta af kjöti, almennt.
• Notaðu heilbrigðar leiðir til að elda fisk, kjúkling og magurt kjöt, svo sem broiling, grillun, veiðiþjófnað og bakstur.

Borðaðu mat sem inniheldur mikið af trefjum. Góðar trefjar sem hægt er að borða eru hafrar, klíð, klofnar baunir og linsubaunir, baunir (nýrna-, svart- og dökkbaunir), nokkur morgunkorn og brún hrísgrjón.

Lærðu hvernig á að versla og elda mat sem er hollur fyrir hjarta þitt. Lærðu hvernig á að lesa matarmerki til að velja hollan mat. Vertu í burtu frá skyndibita, þar sem erfitt getur verið að finna heilbrigða ákvarðanir.

Fáðu mikla hreyfingu.Og talaðu við þjónustuveituna þína um hvers konar æfingar henti þér best.

Blóðfituhækkun - kólesteról og lífsstíll; CAD - kólesteról og lífsstíll; Kransæðaæða - kólesteról og lífsstíll; Hjartasjúkdómar - kólesteról og lífsstíll; Forvarnir - kólesteról og lífsstíll; Hjarta- og æðasjúkdómar - kólesteról og lífsstíll; Útlæga slagæðasjúkdómur - kólesteról og lífsstíll; Heilablóðfall - kólesteról og lífsstíll; Æðakölkun - kólesteról og lífsstíll

• Mettuð fita

American sykursýki samtök. 10. Hjarta- og æðasjúkdómar og áhættustjórnun: staðlar læknisþjónustu við sykursýki-2020. Sykursýki. 2020; 43 (viðbót 1): S111-S134. PMID: 31862753 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862753/.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, o.fl. ACC / AHA leiðbeiningar 2019 um aðalvarnir gegn hjarta- og æðasjúkdómum: yfirlit yfir stjórnendur: skýrsla American College of Cardiology / American Heart Association Task Force um viðmiðunarreglur um klíníska iðkun. J Am Coll Cardiol. 2019; 74 (10): 1376-1414. PMID: 30894319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894319/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, o.fl. 2013 AHA / ACC leiðbeiningar um lífstílsstjórnun til að draga úr hjarta- og æðasjúkdómi: skýrsla American College of Cardiology / American Heart Association Task Force um leiðbeiningar um starfshætti. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Grundy SM, Stone NJ, Bailey AL, o.fl. 2018 AHA / ACC / AACVPR / AAPA / ABC / ACPM / ADA / AGS / APhA / ASPC / NLA / PCNA Leiðbeiningar um stjórnun kólesteróls í blóði: skýrsla American College of Cardiology / American Heart Association Task Force um klínískar leiðbeiningar . J Am Coll Cardiol. 2019; 73 (24): e285-e350. PMID: 30423393 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423393/.

Hensrud DD, Heimburger DC, ritstj. Tengi næringarinnar við heilsu og sjúkdóma. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman-Cecil lyf. 26. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kafli 202.

Mozaffarian D. Næringar- og hjarta- og æðasjúkdómar. Í: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ritstj. Hjartasjúkdómur í Braunwald: kennslubók um hjarta- og æðalækningar. 11. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 49. kafli.

• Hjartaþræðing og staðsetning stoð - hálsslagæð
• Æðavíkkun og staðsetning stents - útlægar slagæðar
• Aðferðir við brottnám hjarta
• Hálsslagæðaaðgerð - opin
• Hjarta hjáveituaðgerð
• Hjarta hjáveituaðgerð - í lágmarki ágeng
• Hjartabilun
• Hjarta gangráð
• Hátt kólesterólmagn í blóði
• Hár blóðþrýstingur - fullorðnir
• Ígræðanleg hjartastuðtæki-hjartastuðtæki
• Útlæga slagæðarbraut - fótur
• Útlægur slagæðasjúkdómur - fætur

• Viðgerð á ósæðargigt í kviðarholi - opið - útskrift
• Hjartaöng - útskrift
• Angina - hvað á að spyrja lækninn þinn
• Æðasjúkdómur og stent - hjarta - útskrift
• Æxlun og staðsetning stoð - hálsslagæð - losun
• Æðavíkkun og staðsetning stents - útlægar slagæðar - útskrift
• Viðgerð á ósæðaræðagigt - endovascular - útskrift
• Aspirín og hjartasjúkdómar
• Gáttatif - útskrift
• Að vera virkur þegar þú ert með hjartasjúkdóm
• Smjör, smjörlíki og matarolíur
• Hjartaþræðing - útskrift
• Hálsslagæðaaðgerð - útskrift
• Kólesteról - hvað á að spyrja lækninn þinn
• Stjórna háum blóðþrýstingi
• Mataræði fitu útskýrt
• Ráð fyrir skyndibita
• Hjartaáfall - útskrift
• Hjartaáfall - hvað á að spyrja lækninn þinn
• Hjartaaðgerð - útskrift
• Hjarta hjáveituaðgerð - í lágmarki ífarandi - útskrift
• Hjartasjúkdómar - áhættuþættir
• Hjartabilun - útskrift
• Hjartabilun - vökvi og þvagræsilyf
• Hjartabilun - heimavöktun
• Hjartabilun - hvað á að spyrja lækninn þinn
• Hár blóðþrýstingur - hvað á að spyrja lækninn þinn
• Hvernig á að lesa matarmerki
• Saltfæði
• Að stjórna blóðsykrinum
• Miðjarðarhafsmataræði
• Útlæga slagæðarbraut - fótur - útskrift
• Heilablóðfall - útskrift

• Kólesteról
• Kólesterólgildi: Það sem þú þarft að vita
• Hvernig á að lækka kólesteról