Ert þú góður við sjálfan þig? Að rekja hugsanir þínar gætu komið þér á óvart

Efni.

• Endurskrifa handritið
• Grafa dýpra
• 5 skref til að rekja hugsanir þínar
• Það sem fylgdi hugsunum mínum kenndi mér

Það er eins og ég fái að spóla neikvæða spóluna aftur í höfuðið á mér. Ég fæ að rescript sögumanninn í lífi mínu.

Ég legg mig fram um að vera góður. Ég reyni að muna að staldra við og hugleiða viljandi orð mín og athafnir og spyrja mig hvort þau séu til hagsbóta fyrir aðra.

Almennt hjálpar þessi framkvæmd mér að bregðast við frekar en að bregðast við í daglegu ástandi. Ef ekkert annað, þá hjálpar það mér að vera aðeins svolítið skárri.

Þetta þýðir að í stað þess að verða í uppnámi þegar ég er í bið hjá kreditkortafyrirtækinu, til dæmis, get ég tekið hlé og minnt mig á að viðkomandi á hinum endanum er bara til staðar til að vinna starf sitt.

Frekar en hindrun fyrir það sem ég vil, get ég séð viðkomandi sem þrívíddarveru.

Og það þýðir að þegar einhver sker mig úr umferð, þá get ég minnt mig á að ég veit ekki hvað annað gengur í gegnum.

Kannski áttu þeir stressan dag í vinnunni, sjá um sjúka fjölskyldumeðlim eða bara áttaði sig á því að þeir eru seinn á mikilvægan fund.

Það gefur mér tækifæri til að æfa samúð.

Ég er enginn Búdda - en ég geri mitt besta. Og mér finnst að það borgi sig að gera þetta átak. Það hjálpar mér að vera meira tengd öðru fólki, þolinmóðari og skilningsríkari.

Það sama er ekki rétt þegar ég kemur að sjálfum mér.

Þegar ég gef mér tíma til að taka eftir, geri ég mér grein fyrir því að ég hef mikið af neikvæðum hugsunum beint að sjálfum mér. Ég er oft gagnrýnin á það hvernig ég umgengst aðra, hvernig ég geng í vinnunni eða hvort mér tekst að „fullorðnast.“

Ég er gagnrýninn á það hvernig ég ali upp son minn, fyrri ákvarðanir mínar, framtíðaráform mín og hvernig ég er að framkvæma núverandi lífsstig. Listinn heldur áfram og áfram.

Það er svolítið furða að með allri þessari sjálfsgagnrýni get ég fengið neitt gert yfirleitt.

Endurskrifa handritið

Ég varð fyrst fulls meðvitaður um fyrirbærið sjálfvirka neikvæða hugsun (ANT) þegar meðferðaraðilinn minn lagði fram vinsamlegar tillögur um að byrja að skrifa niður hugsanir mínar. Taktu bara litla minnisbók alls staðar, lagði hún til og skoðaðu hvað kemur upp. Svo gerði ég.

Það var ekki fallegt.

Það varð fljótt augljóst að 75 prósent hugsana minna voru gagnrýni á sjálfa mig eða hegðun mína. Restin var einhvers staðar á litrófi hvaða lestar ég þurfti að ná, hugsa um hvernig súkkulaði hljómar virkilega vel núna, draumar um framtíðina eða gera áætlanir fyrir laugardaginn minn.

Ég áttaði mig á því að það er eitthvað áhugavert veður í gangi í lífríkinu í höfðinu á mér.

Næsta skref sem meðferðaraðili minn lét mig taka, eftir að ég kom aftur með minnisbókina mína full af ANT-lyfjum, var að skrifa svör við hvern og einn.

Í hvert skipti sem ég var með ANT á mínum degi skrifaði ég það niður og skrifaði strax frávísun.

Það myndi fara eitthvað svona:

• ANT: „Ég klúðraði í vinnunni. Ég mun líklega láta reka mig. “
• Svar: „Mistök gerast. Ég vinn gott starf og ég er metinn af liðinu mínu. Ég mun gera betur næst “

EÐA

• ANT: „Sonur minn virkaði í dag. Ég er ekki góð mamma. “
• Svar: „Við eigum öll slæma daga. Þú ert að gera þitt besta. Hann er í lagi. “

Í fyrstu virtist það þreytandi, en að lokum komst ég til að njóta ferilsins. Ég gæti fundið fyrir neikvæðum áhrifum allra ANT og fundið fyrir léttri tilfinningu sem stafaði af því að skrifa niður mótpunkta sína.

Það var eins og ég fékk að spóla neikvæða spóluna í höfuðið á mér og taka upp yfir það. Ég fékk að rescript sögumanninn í lífi mínu.

Til dæmis, þegar ég tók nýtt starf á alveg nýjum vettvangi, leið mér alvarlega út úr mínum dýpt. Neikvæðu hugsanir mínar gengu hart. Í hvert skipti sem ég gerði mistök var ég hræddur um að þeir myndu „finna mig út“ og ég yrði rekinn.

Með því að rekja þessar hugsanir gat ég séð hversu fáránlegt og ofarlega flestar þeirra voru. Þetta leysti mig til að einbeita mér að því að vinna góða vinnu í stað þess að vanta mig.

Að lokum dvínuðu neikvæðu hugsanirnar um frammistöðu minn. Ég fann sjálfstraust og fær í nýju hlutverki mínu. Jákvæðu svörunum mínum var skipt út fyrir ANTs.

Grafa dýpra

Það er til enn ítarlegri útgáfa af ANT æfingunni sem kallast hugræn röskun. Þessi útgáfa notar merki eins og „skelfilegar,“ „allt eða ekkert að hugsa“ og „draga úr jákvæðni“ til að flokka hverja hugsun.

Notkun þessara merkimiða hjálpar þér að bera kennsl á hvers konar hugsun þú ert með og sjá greinilega að það er ekki tengt raunveruleikanum.

Þegar ég líður niður eða er í uppnámi og sú tilfinningalinsa litar hugsanir mínar get ég greint að hugsanir mínar eru í raun undir áhrifum tilfinningalegrar rökhugsunar, einn af hugrænu röskunaflokkunum.

Til dæmis, ef ég taldi að mér liði illa í kynningu, gæti mér fundist að öll vinna mín það sem eftir lifði vikunnar hafi verið undir pari.

En eftir að hafa fengið jákvæð viðbrögð frá stjórnanda mínum á mánudaginn gat ég séð að álit mitt á starfi mínu mótaðist af tilfinningalegum rökhugsun. Mér fannst ég hafa staðið sig illa, svo að gert var ráð fyrir að það hljóti að vera sannleikurinn - þegar það var í raun ekki.

Að bera kennsl á hugsanamynstur hjálpar mér að sjá að ég get ekki breytt því sem er að gerast, svo það er ekki gagn að leggja áherslu á það.

Til dæmis ef vinur hættir við áætlanir okkar gæti ég ákveðið, „Ó frábært, ég er viss um að hún vill samt ekki hanga með mér.“ Að setja sök á mig yfir eitthvað utan míns stjórnunar er að persónugera.

Ég get náð mér og viðurkennt að vinur minn hefur líklega mikið í gangi. Ástæður hennar fyrir niðurfellingu hafa líklega ekkert með mig að gera.

Ekki misskilja mig - þetta er ekki alltaf auðvelt að gera.

Tilfinningaálag er raunverulegur hlutur og að breyta viðbrögðum okkar í ásetningsviðbrögð krefst mikils aga, endurtekninga og skuldbindinga.

En jafnvel að hugsa aðeins um hvers konar hugsanir við erum með getur byrjað skriðþunga í rétta átt.

5 skref til að rekja hugsanir þínar

Ef þú vilt rekja hugsanir þínar, þá þarftu aðeins fartölvu og penna. Þú getur líka fylgst með hugsunum þínum á töflureikni ef þú ert tækni.

Þú vilt taka upp nokkra þætti til að nýta æfinguna sem mest:

1. Hvað er tími dags?
2. Hvað kveikti hugsunina? Reynsla, staðsetning, hegðun eða manneskja?
3. Hvernig lét hugsunin þig líða? Gefðu styrkleiki frá 1-5.
4. Hvers konar hugræn röskun er hugsunin? Þú getur fundið heildarlista hér.
5. Hvernig er hægt að endurnýja hugsunina? Komdu upp með góðfúslegri hugsun og skrifaðu hana.

Það er það! Þú getur gert þetta eins oft og þú vilt allan daginn. Að skrifa það gefur nýja hugsunarkraftinn, svo ekki sleppa þessu skrefi fyrr en þú ert vanur.

Með nægilegum æfingum muntu þjálfa sjálfan þig í að endurnýja neikvæðar hugsanir sjálfkrafa án þess að blikna.

Það sem fylgdi hugsunum mínum kenndi mér

Mesti ávinningurinn sem ég fékk af því að rekja hugsanir mínar var að átta mig á því að ég þarf ekki að samþykkja allt sem mér dettur í hug. Ég get ögrað eigin hugsunum, forsendum og venjulegum hugsunarháttum.

Í stað þess að hugsa neikvæða hugsun og taka hana sem staðreynd get ég gert hlé og ákveðið hvort ég velja til að staðfesta þá hugsun. Þetta er mjög valdandi, því það þýðir að ég er í forsvari fyrir mínum eigin veruleika.

- Robin Sharma

Hugur okkar er frábært tæki sem getur verið mjög gagnlegt. Það hjálpar okkur að taka mikilvægar ákvarðanir, inniheldur fræ sköpunargáfunnar og gerir okkur kleift að taka þátt í óteljandi flóknum verkefnum á hverjum einasta degi.

En þegar hugurinn rekur sýninguna getur það raunverulega verið niðursveifla. Hugsunarskoðun hjálpar mér að taka hugann frá sjálfstýringu og komast í bílstjórasætið þegar ég hugsa.

Það gerir mig viljandi, vísvitandi og meðvitaðan, svo ég geti brugðist við hverjum aðstæðum frá vitundarstað frekar en vana.

Þegar ég skuldbinda mig til að rekja hugsanir mínar, sé ég mikla lyftu í skapi mínu og sjálfstrausti. Hegðun mín er meira í takt við þá sem ég vil vera og það gefur mér tilfinningu um sjálfræði.

Þessi einfalda tækni gefur mér val um hvernig á að líða, hugsa, vera og bregðast við í heiminum.

Crystal Hoshaw er móðir, rithöfundur og jóga iðkandi lengi. Hún hefur kennt í einkareknum vinnustofum, líkamsræktarstöðvum og í eins stillingum í Los Angeles, Tælandi og á San Francisco flóasvæðinu. Hún deilir meðvitaðri stefnu fyrir kvíða í gegnum námskeið á netinu. Þú getur fundið hana á Instagram.