Að læra um þunglyndi

Þunglyndi er sorglegt, blátt, óhamingjusamt eða niður í sorphaugum. Flestum líður svona öðru hverju.

Klínískt þunglyndi er geðröskun. Það gerist þegar tilfinningar um sorg, missi, reiði eða gremju koma í veg fyrir líf þitt yfir langan tíma. Það breytir líka hvernig líkami þinn vinnur.

Þunglyndi stafar af breytingum á efnunum í heilanum. Ástandið getur byrjað á eða eftir sársaukafullan atburð í lífi þínu. Það getur gerst þegar þú tekur ákveðin lyf. Það getur einnig byrjað á meðgöngu eða eftir hana.

Stundum er engin skýr kveikja eða ástæða.

Þú gætir tekið eftir einhverjum eða öllum eftirfarandi vandamálum. Talaðu við lækninn ef þú ert með einkenni sem vara í 2 vikur eða lengur.

Þú munt alltaf hafa breytingar á daglegu skapi þínu eða tilfinningum þegar þú ert þunglyndur. Þú mátt:

• Finnst sorgmæddur eða blár oftast eða allan tímann
• Finnst slæmur í skapi eða pirraður oftast, með skyndilegum reiðiköstum
• Ekki njóta athafna sem venjulega gleðja þig, þar á meðal kynlíf
• Finnst vonlaus eða hjálparvana
• Ekki líða vel með sjálfan þig eða hafa tilfinningar um einskis virði, sjálfs hatur og sektarkennd

Venjulegar daglegar athafnir breytast líka þegar þú ert þunglyndur. Þú mátt:

• Áttu í vandræðum með svefn eða sofðu meira en venjulega
• Áttu erfitt með að einbeita þér
• Hreyfðu þig hægar um eða virðast „stökk“ eða æsingur
• Finnst miklu minna svangt en áður, eða jafnvel léttast
• Finn fyrir þreytu og skortir orku
• Verða minna virk eða hætta að stunda venjulegar athafnir

Þunglyndi getur leitt til hugsana um dauða eða sjálfsvíg, sem getur verið hættulegt. Talaðu alltaf við vin eða fjölskyldumeðlim og hringdu í lækninn þegar þú hefur þessar tilfinningar.

Það er margt sem þú getur gert heima til að hjálpa við þunglyndi, svo sem:

• Fá nægan svefn.
• Fylgdu hollt mataræði.
• Taktu lyf rétt. Lærðu hvernig á að meðhöndla aukaverkanir.
• Fylgstu með snemma merkjum um að þunglyndi versni. Hafðu áætlun ef það gerir það.
• Reyndu að hreyfa þig meira.
• Leitaðu að athöfnum sem gleðja þig.

Forðastu áfengi og ólögleg vímuefni. Þetta getur gert þunglyndi verra með tímanum. Þeir geta líka komið í veg fyrir dóm þinn um sjálfsmorð.

Talaðu við einhvern sem þú treystir vegna þunglyndistilfinninga þinna. Reyndu að vera í kringum fólk sem er umhyggjusamt og jákvætt. Sjálfboðaliðar eða að taka þátt í hópstarfi geta hjálpað.

Ef þú ert þunglyndur að hausti eða vetri skaltu spyrja lækninn þinn um ljósameðferð. Þessi meðferð notar sérstaka lampa sem virkar eins og sólin.

Sumum kann að líða betur eftir nokkurra vikna töku þunglyndislyfja. Margir þurfa að taka þessi lyf í 4 til 9 mánuði. Þeir þurfa þetta til að fá full viðbrögð og koma í veg fyrir að þunglyndi komi aftur.

Ef þú þarft þunglyndislyf, ættir þú að taka þau á hverjum degi. Læknirinn þinn gæti þurft að breyta tegund lyfsins sem þú tekur eða skammtinum.

EKKI hætta að taka lyfin sjálf, jafnvel þótt þér líði betur eða hafi aukaverkanir. Hringdu alltaf fyrst í lækninn þinn. Þegar tímabært er að hætta lyfinu mun læknirinn skera hægt niður magnið sem þú tekur með tímanum.

Talþjálfun og ráðgjöf getur hjálpað mörgum með þunglyndi. Það hjálpar þér einnig að læra leiðir til að takast á við tilfinningar þínar og hugsanir.

Það eru margar mismunandi gerðir af talmeðferð. Árangursrík meðferð sameinar oft:

• Talmeðferð
• Lífsstílsbreytingar
• Lyf

• Form þunglyndis

American Psychiatric Association. Meiriháttar þunglyndissjúkdómur. Greiningar- og tölfræðileg handbók um geðraskanir: DSM-5. 5. útgáfa Arlington, VA: American Psychiatric Publishing. 2013: 160-168.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Geðraskanir: þunglyndissjúkdómar (meiriháttar þunglyndissjúkdómur). Í: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, ritstj. Almenn sjúkrahús í Massachusetts, alhliða klínísk geðlækningar. 2. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 29. kafli.

Vefsíða Geðheilbrigðisstofnunarinnar. Þunglyndi. www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. Uppfært í febrúar 2018. Skoðað 15. október 2018.

• Þunglyndi