Nota hækjur

Það er mikilvægt að byrja að ganga eins fljótt og þú getur eftir aðgerðina. En þú þarft stuðning við að ganga meðan fóturinn læknar. Hækjur geta verið góður kostur eftir áverka á fæti eða skurðaðgerð ef þú þarft aðeins smá hjálp við jafnvægi og stöðugleika. Hækjur eru einnig gagnlegar þegar fóturinn er aðeins veikur eða sársaukafullur.

Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn. Ef þú ert með mikla verki, máttleysi eða vandamál með jafnvægi. Göngumaður getur verið betri kostur fyrir þig en hækjur.

Á meðan þú ert að hreyfa þig með hækjur:

• Láttu hendur bera þyngd þína, ekki handarkrika.
• Hlakka til þegar þú ert að ganga, ekki niður fyrir fæturna.
• Notaðu stól með armpúðum til að auðvelda setu og stöðu.
• Gakktu úr skugga um að hækjur þínar hafi verið aðlagaðar að hæð þinni. Toppurinn ætti að vera 1 til 1 1/2 tommur (2,5 til 4 sentímetrar) undir handarkrika þínum. Handtökin ættu að vera á mjöðm stigi.
• Olnbogarnir ættu að vera beygðir aðeins þegar þú heldur á handtökunum.
• Haltu ábendingum hækjanna um það bil 7 tommu (7,5 sentimetra) frá fótum þínum svo að þú sleppir ekki.

Hvíldu hækjunum á hvolfi þegar þú ert ekki að nota þær svo þær falli ekki niður.

Þegar þú gengur með hækjur færirðu hækjurnar þínar fram fyrir veikan fótinn.

1. Settu hækjur þínar um það bil 30 sentímetra fyrir framan þig, aðeins breiðari í sundur en líkaminn.
2. Hallaðu þér á handtökum hækjanna þinna og færðu líkamann áfram. Notaðu hækjurnar til stuðnings. EKKI stíga fram á veikan fótinn.
3. Ljúktu skrefinu með því að sveifla sterkum fæti áfram.
4. Endurtaktu skref 1 til 3 til að halda áfram.
5. Snúðu með því að snúa á sterka fótinn þinn, ekki veikan fótinn þinn.

Farðu hægt. Það getur tekið tíma að venjast þessari hreyfingu. Þjónustuveitan þín mun tala við þig um hversu mikla þyngd þú ættir að leggja á veikan fótinn. Valkostir fela í sér:

• Ekki þyngdarberandi. Þetta þýðir að halda veikum fæti frá jörðu þegar þú gengur.
• Snerta þyngdarber. Þú gætir snerta jörðina með tánum til að hjálpa við jafnvægi. EKKI bera þyngd á veikum fæti.
• Að hluta til þyngdarberandi. Þjónustuveitan þín mun segja þér hversu mikla þyngd þú getur lagt á fótinn.
• Þyngdarberandi eins og þolist. Þú gætir lagt meira en helming líkamsþyngdar þinnar á veikan fótinn svo framarlega sem hann er ekki sársaukafullur.

Að setjast niður:

• Aftur upp í stól, rúm eða salerni þar til sætið snertir aftan á fótunum.
• Færðu veikan fótinn áfram og jafnvægi á sterkum fótnum.
• Haltu báðum hækjunum í hendinni á sömu hlið og veikburða fótinn.
• Notaðu frjálsu hendina þína og taktu armlegginn, sæti stólsins eða rúmið eða salernið.
• Sestu hægt niður.

Til að standa upp:

• Farðu framarlega í sætinu og taktu veikan fótinn áfram.
• Haltu báðum hækjunum í hendinni á sömu hlið og veikburða fótinn.
• Notaðu ókeypis hönd þína til að hjálpa þér að ýta þér upp úr sætinu til að standa upp.
• Jafnvægi á sterka fótinn meðan þú leggur hækju í hvora hönd.

Forðastu stigann þar til þú ert tilbúinn að nota þá. Áður en þú getur farið upp og niður á fótunum geturðu sest niður og vespað upp eða niður, eitt skref í einu.

Þegar þú ert tilbúinn að fara upp og niður stigann á fótunum skaltu fylgja þessum skrefum. Í fyrstu, vertu viss um að æfa þau með hjálp frá einhverjum til að styðja þig.

Til að fara upp stigann:

1. Stígðu fyrst upp með sterkan fótinn.
2. Komdu með hækjurnar upp, ein í hvorum handlegg.
3. Leggðu þyngd þína á sterka fótinn og taktu síðan veikan fótinn upp.

Til að fara niður stigann:

1. Settu hækjurnar þínar á skrefið fyrir neðan, eina í hvorum handlegg.
2. Færðu veikan fótinn fram og niður. Fylgdu með sterka fótinn þinn.
3. Ef handrið er til geturðu haldið í það og haldið báðum hækjunum á hinni hliðinni í annarri hendinni. Þetta kann að finnast óþægilegt. Svo vertu viss um að fara rólega þangað til þér líður vel.

Gerðu breytingar í kringum húsið þitt til að koma í veg fyrir fall.

• Gakktu úr skugga um að laus teppi, mottuhorn sem standa uppi eða snúrur séu festar við jörðina svo þú sleppir ekki eða flækist í þeim.
• Fjarlægðu ringulreið og haltu gólfunum hreinum og þurrum.
• Vertu í skóm eða inniskóm með gúmmíi eða hálsi. EKKI vera í skóm með hælum eða leðursóla.

Athugaðu þjórfé eða ábendingar hækjanna daglega og skiptu þeim út ef þær eru slitnar. Þú getur fengið ábendingar um skipti um læknisþjónustu eða á apóteki staðarins.

Notaðu lítinn bakpoka, fannipoka eða öxlapoka til að hafa hluti sem þú þarft með þér (svo sem símann þinn). Þetta mun hafa hendur þínar lausar meðan þú gengur.

Edelstein J. Canes, hækjur og gangandi. Í: Webster JB, Murphy DP, ritstj. Atlas orthoses og hjálpartækja. 5. útgáfa Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 36. kafli.

Meftah M, Ranawat AS, Ranawat AS, Caughran AT. Heildarendurhæfing á mjöðmaskiptum: framgangur og takmarkanir. Í: Giangarra CE, Manske RC, ritstj. Klínísk hjálpartæki endurhæfing. 4. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 66. kafli.