Ættir þú að borða banana áður en þú ert líkamsrækt?

Efni.

• Hátt í kolvetnum
• Auðveldan meltanlegan orkugjafa
• Ríkur í kalíum
• Aðalatriðið

Bananar eru eitt vinsælasta snakkið fyrir líkamsþjálfun.

Þau eru ekki aðeins flytjanleg, fjölhæf og ljúffeng, heldur einnig rík af kolvetnum og auðvelt að melta þau.

Auk þess eru þeir mjög nærandi og kunna að bjóða öðrum aukinn ávinning fyrir æfingar vegna innihalds þeirra mikilvægra næringarefna eins og kalíums.

Þessi grein fer nánar yfir hvort þú ættir að borða banana fyrir næsta líkamsþjálfun.

Hátt í kolvetnum

Eins og aðrir ávextir eru bananar góð uppspretta kolvetna, með um 27 grömm af kolvetnum í 1 miðlungs banani (1).

Kolvetni er ýmist sundurliðað í glúkósa (sykur) eða breytt í glúkósa, sem er aðal eldsneyti fyrir líkama þinn.

Neysla kolvetna getur aukið glýkógengeymslur, sem er form glúkósa sem er geymt í vöðvum og lifur sem er notað til orku við margar tegundir líkamsræktar (2).

Að borða kolvetni fyrir líkamsrækt getur verið sérstaklega gagnlegt fyrir líkamsþjálfun með lengri tíma, svo sem hjólreiðar eða skokk, því það getur seinkað hversu fljótt líkami þinn þarf að nota glýkógenbúðir sínar og bæta árangur (3).

Ein rannsókn hjá 11 einstaklingum komst að því að neysla á kolvetnum 15 mínútum fyrir hlaup bætti þrek og jók tíma til þreytu um næstum 13% (4).

Vegna þess að þeir eru tiltölulega með mikið kolvetni, eru bananar ekki hugsjónir sem snarl fyrir líkamsþjálfun fyrir þá sem eru með lágt kolvetnafæði eða ketógen mataræði.

Bananar eru tiltölulega mikið í kolvetnum, sem geta aukið glýkógengeymslur og veitt líkamanum eldsneyti áður en þú vinnur.

Auðveldan meltanlegan orkugjafa

Auk þess að afgreiða góðan fjölda kolvetna í hverri skammt eru sumar kolvetnin í banana trefjar.

Trefjar geta hjálpað til við að hægja á frásogi sykurs í blóðrásinni og veita frumum þínum stöðugan straum af glúkósa til að hjálpa þér með kraftinn í líkamsþjálfuninni (5, 6).

Þroskaðir bananar eru einnig ríkir af einföldum kolvetnum og fitulítill, sem gerir þeim auðveldara að melta en mörg önnur matvæli (1).

Reyndar er oft mælt með banana fyrir þá sem upplifa meltingartruflanir eins og ógleði, uppköst eða niðurgang (7, 8).

Af þessum sökum geta bananar verið gott val sem snarl fyrir líkamsþjálfun þar sem þeir geta veitt líkama þínum langvarandi orku án þess að þyngja þig eða valdið magaóþægindum.

Bananar innihalda trefjar sem geta hjálpað til við að hægja á upptöku sykurs í blóðrásinni. Þeir eru líka mikið af einföldum kolvetnum og fitulítið, sem gerir þeim auðvelt að melta fyrir flesta.

Ríkur í kalíum

Bananar eru frábær uppspretta kalíums og veita um 10–14% af ráðlögðu daglegu gildi fyrir þetta næringarefni í aðeins einum miðlungs banani (1, 9).

Kalíum er mikilvægt steinefni sem stjórnar blóðþrýstingsmagni, viðheldur taugastarfsemi og stjórnar vökvajafnvægi (10).

Það hjálpar einnig til við að styðja við vöðvaheilsu og vöðvasamdrætti (9).

Reyndar getur lítið magn kalíums valdið vöðvakrampa, sem einkennast af skyndilegum, sársaukafullum samdrætti í vöðvanum (11).

Í ljósi þess að kalíum skilst út með svita er mikilvægt fyrir þá sem eru líkamlega virkir að neyta mikils af kalíumríkum mat og drykkjum til að fylla blóðsöltin þín (12, 13).

Ein rannsókn á 230 konum komst að því að þær sem upplifðu vöðvakrampa neyttu að jafnaði lægra magn kalíums (14).

Að borða banana áður en þú vinnur út getur hjálpað þér að uppfylla þarfir þínar fyrir kalíum til að stuðla að vöðvastarfsemi og koma í veg fyrir krampa.

Bananar eru ríkir í kalíum, mikilvægt steinefni sem getur stutt við vöðvasamdrætti. Lítið magn kalíums getur einnig valdið vöðvakrampa.

Aðalatriðið

Bananar eru ríkir af næringarefnum eins og kolvetni og kalíum, sem bæði eru mikilvæg fyrir frammistöðu áreynslu og vöðvavöxt.

Þeir eru einnig auðveldir að melta og geta hægt á frásogi sykurs í blóðrásinni, sem gerir banana að miklum snarlkostum fyrir næsta líkamsþjálfun.

Njóttu banana eingöngu eða prófaðu að para þá við góða próteinsuppsprettu eins og jógúrt eða hnetusmjör til að auðvelda snakk fyrir líkamsþjálfun.