Skref til að taka áður en þú verður þunguð

Flestar konur vita að þær þurfa að leita til læknis eða ljósmóður og breyta um lífsstíl á meðgöngu. En það er jafn mikilvægt að byrja að gera breytingar áður en þú verður þunguð. Þessi skref hjálpa þér við að undirbúa þig og líkama þinn fyrir meðgöngu og gefa þér betri möguleika á að eignast heilbrigt barn.

Leitaðu til læknisins eða ljósmóður áður en þú verður þunguð. Jafnvel ef þér finnst þú vera heilbrigður og tilbúinn fyrir meðgöngu, getur læknirinn eða ljósmóðir gert nóg fyrirfram til að hjálpa þér að undirbúa þig.

• Læknir þinn eða ljósmóðir mun ræða núverandi heilsu þína, heilsufarssögu þína og heilsufarssögu fjölskyldu þinnar. Sum heilsufarsleg vandamál í fjölskyldunni þinni geta borist á börnin þín. Læknirinn þinn gæti vísað þér til erfðaráðgjafa.
• Þú gætir þurft blóðprufur, eða þú gætir þurft að lenda í bóluefnum áður en þú ert barnshafandi.
• Læknirinn þinn eða ljósmóðir mun ræða við þig um lyf, jurtir og fæðubótarefni sem þú gætir tekið. Þeir geta haft áhrif á ófætt barn. Heilbrigðisstarfsmaður þinn gæti mælt með lyfjabreytingum áður en þú verður þunguð.
• Langtíma heilsufarsvandamál, svo sem asma eða sykursýki, ættu að vera stöðug áður en þú verður þunguð.
• Ef þú ert of feitur, mun þjónustuveitandi þinn mæla með því að léttast fyrir meðgöngu. Að gera það mun draga úr hættu á fylgikvillum á meðgöngu.

Ef þú reykir, drekkur áfengi eða notar fíkniefni ættirðu að hætta áður en þú verður þunguð. Þau geta:

• Gerðu þér erfiðara fyrir að verða þunguð
• Auka líkurnar á fósturláti (missa barnið áður en það fæðist)

Ef þú þarft hjálp við að hætta að reykja, áfengi eða eiturlyf skaltu ræða við lækninn þinn eða ljósmóður.

Áfengi getur skaðað vaxandi fóstur (ófætt barn), jafnvel í litlu magni. Að drekka áfengi á meðgöngu getur valdið barninu langtímavandamálum, svo sem vitsmunalegri fötlun, hegðunarvandamálum, námsörðugleikum og andlits- og hjartagöllum.

Reykingar eru slæmar fyrir ófædd börn og setja barn þitt í meiri hættu á heilsufarsvandamálum síðar á ævinni.

• Konur sem reykja á meðgöngu eru líklegri til að eignast barn með lægri fæðingarþyngd.
• Reykingar gera það líka erfiðara fyrir þig að jafna þig eftir meðgönguna.

Lyf sem ekki er ávísað af lækni (þ.m.t. götulyf) geta verið hættuleg fyrir þig að taka hvenær sem er í lífi þínu.

Þú ættir einnig að draga úr koffíni þegar þú ert að reyna að verða þunguð. Konur sem daglega neyta meira en 2 bollar (500 ml) af kaffi eða 5 dósir (2 l) af gosi sem inniheldur koffein geta átt erfiðara með að verða barnshafandi og meiri líkur á fósturláti.

Takmarkaðu óþarfa lyf eða fæðubótarefni. Ræddu við veitanda þinn um bæði ávísað lyf og lausasölulyf og fæðubótarefni sem þú tekur áður en þú reynir að verða þunguð. Flest lyf hafa einhverja áhættu en mörg hafa óþekkt áhættu og hafa ekki verið rannsökuð til hlítar af öryggi. Ef lyf eða fæðubótarefni eru ekki bráðnauðsynleg, ekki taka þau.

Halda eða leitast við að heilbrigða líkamsþyngd.

Hollt mataræði er alltaf gott fyrir þig. Fylgdu hollt mataræði áður en þú verður þunguð. Nokkrar einfaldar leiðbeiningar eru:

• Dragðu úr tómum hitaeiningum, gervisætu og koffíni.
• Borðaðu mat sem inniheldur mikið af próteinum.
• Ávextir, grænmeti, korn og mjólkurafurðir gera þig heilbrigðari áður en þú verður þunguð.

Hófleg neysla á fiski hjálpar bæði þér og barninu þínu að vera heilbrigð. Matvælastofnunin segir að „fiskur sé hluti af hollu matarmynstri.“ Sumar tegundir sjávarfangs innihalda kvikasilfur og ætti ekki að borða í miklu magni. Þungaðar konur ættu að:

• Borðaðu allt að 3 skammta af fiski á viku með 4 aura (oz) hver.
• Forðist stóran haffisk, svo sem hákarl og tilefish.
• Takmarkaðu neyslu túnfisks við 1 dós (85 g) af hvítum túnfiski eða 1 túnfisksteik á viku eða 2 dósir (170 g) af léttum túnfiski á viku.

Ef þú ert undir þyngd eða of þung er best að reyna að ná kjörþyngd áður en þú verður þunguð.

• Að vera of þungur á meðgöngu getur aukið líkurnar á vandamálum, svo sem háum blóðþrýstingi, sykursýki, fósturláti, andvana fæðingu, fæðingargöllum og þörf fyrir keisarafæðingu (C-hluti).
• Það er ekki góð hugmynd að reyna að léttast á meðgöngu. En það er mjög góð hugmynd að ná heilbrigðri meðgöngu líkamsþyngd áður en þú verður þunguð.

Taktu vítamín og steinefna viðbót sem inniheldur að minnsta kosti 0,4 milligrömm (400 míkrógrömm) af fólínsýru.

• Fólínsýra dregur úr hættu á fæðingargöllum, sérstaklega vandamálum við hrygg barnsins.
• Byrjaðu að taka vítamín með fólínsýru áður en þú vilt verða þunguð.
• Forðist stóra skammta af hvaða vítamíni sem er, sérstaklega A, D, E og K. Þessi vítamín geta valdið fæðingargöllum ef þú tekur meira en venjulegt daglegt magn. Venjuleg fæðingarvítamín á meðgöngu eru ekki með of stóra skammta af neinu vítamíni.

Að æfa áður en þú verður barnshafandi getur hjálpað líkama þínum að takast á við allar breytingar sem þú munt ganga í gegnum á meðgöngu og fæðingu.

Flestar konur sem þegar stunda líkamsrækt geta með öruggum hætti haldið núverandi æfingaáætlun sinni mest alla meðgönguna.

Og flestar konur, jafnvel þó þær séu ekki í líkamsrækt eins og er, ættu að byrja á æfingarprógrammi sem er 30 mínútur af hressilegri hreyfingu 5 daga vikunnar, bæði fyrir þungun og alla meðgöngu.

Magn hreyfingarinnar sem þú getur stundað á meðgöngu ætti að byggjast á heilsu þinni almennt og hversu virk þú ert áður en þú verður þunguð. Talaðu við lækninn þinn eða ljósmóður um hvers konar hreyfingu og hversu mikið er gott fyrir þig.

Á meðan þú ert að reyna að verða ólétt skaltu reyna að slaka á og draga úr streitu eins mikið og mögulegt er. Spurðu lækninn þinn eða ljósmóður um tækni til að draga úr streitu. Fáðu nóg af hvíld og slökun. Þetta gæti auðveldað þér að verða þunguð.

Cline M, Young N. Umönnun fæðingar. Í: Kellerman RD, Rakel DP, ritstj. Núverandi meðferð Conn's 2020. Fíladelfía, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Forhugun og umönnun fyrir fæðingu. Í: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, o.fl., ritstj. Fæðingarhópur Gabbe: Meðganga á eðlilegan hátt og vandamál. 8. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 5. kafli.

Hobel CJ, Williams J. Umönnun fóstur: fósturvísir og umönnun fæðingar, erfðamat og vansköpun og fósturmat. Í: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, ritstj. Essentials Hacker & Moore of obstetrics and kvensjúkdómafræði. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 7. kafli.

• Forhugun umönnun