Hamstring álag - eftirmeðferð

Álag er þegar vöðvi verður teygður og rifnar. Þessi sársaukafulla áverki er einnig kallaður „togaður vöðvi“.

Ef þú ert búinn að þenja lærlegginn, hefurðu dregið einn eða fleiri vöðva aftan á efri fótinn (lærið).

Það eru 3 stig af hamstring stofnum:

• Stig 1 - vægt vöðvaspenna eða tog
• 2. bekkur - vöðvatár að hluta
• 3. bekkur - heill vöðvatár

Batatími er háð bekk meiðsla. Minniháttar gráðu 1 meiðsl geta læknað á nokkrum dögum en gráðu meiðsli gæti tekið mun lengri tíma að gróa eða þurfa aðgerð.

Þú getur búist við bólgu, eymsli og sársauka eftir tognun á lærlegg. Ganga getur verið sárt.

Til að hjálpa hamstring vöðvunum að gróa gætir þú þurft:

• Hækjur ef þú getur ekki lagt neinn þunga á fótinn
• Sérstakur sárabindi vafinn um lærið (þjöppunarbindi)

Einkenni, svo sem sársauki og eymsli, geta varað:

• Tveir til fimm dagar vegna meiðsla í 1. bekk
• Allt að nokkrar vikur eða mánuður vegna meiðsla í 2. eða 3. bekk

Ef meiðslin eru mjög nálægt rassinum eða hnénu eða það er mar mikið:

• Það getur þýtt að lærið hafi verið dregið af beini.
• Þú verður líklega vísað til íþróttalæknis eða beinalæknis (bæklunarlæknis).
• Þú gætir þurft skurðaðgerð til að festa aftur á lærleggssængina.

Fylgdu þessum skrefum fyrstu dagana eða vikurnar eftir meiðslin:

• Hvíld. Hættu öllum líkamsstarfsemi sem veldur verkjum. Hafðu fótinn eins kyrran og mögulegt er. Þú gætir þurft hækjur þegar þú þarft að hreyfa þig.
• Ís. Settu ís á lærlegginn í um það bil 20 mínútur, 2 til 3 sinnum á dag. Ekki bera ís beint á húðina.
• Þjöppun. Þjöppunarbindi eða umbúðir geta dregið úr bólgu og dregið úr sársauka.
• Hækkun. Þegar þú situr skaltu halda fætinum aðeins upp til að draga úr bólgu.

Við verkjum er hægt að nota íbúprófen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn) eða acetaminophen (Tylenol). Þú getur keypt þessi verkjalyf í búðinni.

• Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú notar þessi lyf ef þú ert með hjartasjúkdóm, háan blóðþrýsting, nýrnasjúkdóm eða hefur verið með magasár eða innvortis blæðingar áður.
• Ekki taka meira en það magn sem mælt er með á flöskunni eða hjá þjónustuveitunni þinni.

Þegar sársauki þinn hefur minnkað nægilega geturðu byrjað á léttum teygjum og léttri hreyfingu. Gakktu úr skugga um að veitandinn þinn viti það.

Auktu hægt líkamlega hreyfingu þína, svo sem að ganga. Fylgdu æfingum sem veitandi þinn gaf þér. Þegar lærleggurinn grær og styrkist geturðu bætt við fleiri teygjum og æfingum.

Gættu þess að ýta þér ekki of hart eða of hratt. Aftur á togstreitu getur tekið sig upp aftur, eða að aftan í sundur.

Talaðu við þjónustuveituna þína áður en þú heldur aftur til vinnu eða hreyfingar. Ef þú snýrð aftur að venjulegri virkni of snemma getur það valdið meiðslum á ný.

Fylgdu eftir veitanda þínum 1 til 2 vikum eftir meiðsli þitt. Byggt á meiðslum þínum gæti veitandi þinn viljað sjá þig oftar en einu sinni meðan á lækningu stendur.

Hringdu í þjónustuveituna þína ef:

• Þú ert með skyndilega dofa eða náladofa.
• Þú tekur eftir skyndilegri aukningu á sársauka eða bólgu.
• Meiðsli þitt virðast ekki gróa eins og búist var við.

Togaður vöðvi í lærvöðva; Tognun - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Hamstring stofn. Í: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ritstj. Grundvallaratriði í læknisfræði og endurhæfingu. 4. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 68. kafli.

Hammond KE, hné LM. Hamstring meiðsli. Í: Miller MD, Thompson SR, ritstj. DeLee, Drez og Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5. útgáfa Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 86. kafli.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Vöðvaspenna um mjöðm og læri. Í: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, ritstj. Bæklunarendurhæfing íþróttamannsins. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 24. kafli.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Ortopedics í óbyggðum. Í: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, ritstj. Auerbach’s Wilderness Medicine. 7. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 22. kafli.

• Tognanir og stofnar