Leiðbeiningar um allsherjar árstíðir til að stjórna veðurtengdum mígrenikvörpum

Efni.

• Vor
• Sumar
• Haust
• Vetur
• Að fylgjast með einkennunum þínum getur hjálpað þér að forðast veðurtengd mígreniþrýsting

Slæmt veður, mígreniköst? Fyrir marga sem búa við mígreni geta breytingar á veðri verið kveikjan, sérstaklega ef skyndileg breyting verður á loftþrýstingi, rakastigi eða köldu eða þurru lofti.

Því miður geturðu ekki breytt veðri. En það er ýmislegt sem þú getur gert svo vaktir í veðri eru minna öflugir mígrenikvillar.

„Oft veður sjálft er sjaldan kveikjan, þó að það geti verið í sumum tilvikum. Í staðinn geta verið aðrir kallar sem fylgja þessum veðurmynstri sem hægt er að stjórna og það mun hjálpa til við að draga úr hættu á mígreni, “segir Dr Medhat Mikhael, sérfræðingur í verkjameðferð við MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Hér er leiðbeiningar um hvað árstíðirnar geta haft í för með sér - ásamt nokkrum ráðum um hvernig eigi að takast á við veðurtengda mígrenikvilla allan ársins hring.

Vor

Trén hrífast, grasið vex, kuldinn lyftist - og þú liggur í rúminu með lamandi mígreniköst. Svo fallegt sem vorið gæti verið, þá er það líka tíminn þegar ofnæmisvaka byrjar að fljóta alls staðar.

Samkvæmt Mikhael er fólk með ofnæmi mun líklegra til að fá mígreniköst og hefur það oftar en þeir sem ekki gera það. Þetta er vegna aukinnar bólgu frá losun histamína til að stjórna ofnæmisviðbrögðum þínum.

Að eyða meiri tíma inni þegar ofnæmisaðstæður eru sem mestar og að taka ofnæmislyf getur verið gagnlegt til að bregðast við mígrenikasti.

Önnur mál í vor er rigning og lækkun loftþrýstings sem gæti fylgt því. Þegar það er minni loftþrýstingur (þrýstingurinn í loftinu) getur það skapað ójafnvægi milli lofts í skútum þínum og loftsins í kringum þig.

Mikið eins og þegar loftþrýstingur breytist í flugvél þegar þú byrjar gætir þú haft óþægindi sem hefur í för með sér mígrenikast, útskýrir Mikhael.

„Þegar um er að ræða þrýsting geta lyfjameðferð verið gagnleg,“ segir hann og bætir við að lyf án lyfja gegn verkjum geti verið góð fyrirbyggjandi áhrif við fyrstu merki um þrýstingsbreytingar, sérstaklega ef þú hefur lent í vandræðum með það áður.

Sumar

Þegar raki eykst geta mígreniköst orðið meira mál, að stórum hluta vegna loftþrýstingsbreytinga aftur.

Annað mál getur verið lengri dagar með bjartara sólarljósi, sem eykur sólarglampann.

Þar sem þessi ljósstyrkur getur verið kveikjan leggur Mikhael til að undirbúa sig fyrir þetta með því að setja sólgleraugu á áður en hann stígur út. Hafðu líka auka sólgleraugu á ýmsum stöðum, svo sem á skrifstofu, bíl eða poka.

Sumar koma einnig með breytingar á tímaáætlun og fleiri samkomur fyrir marga sem gætu þýtt meiri áfengisneyslu og fjölbreyttari mat.

Báðir þessir geta verið mígreniköst, segir Mikhael, og þegar þú bætir við raka og bjartara ljósi gæti það allt aukið áhættu.

Haust

Þegar kólnandi byrjar skörp veður verða dagarnir styttri og sumir upplifa breytingu á svefnáætlunum fyrir vikið. Lélegur svefn og meiri líkur á mígreniköstum eru sterklega tengdir hver öðrum, segir Mikhael.

„Að einbeita sér að góðum svefnvenjum er mjög mikilvægur hluti mígrenistjórnunar,“ segir hann.

Þetta er einnig annað tímabil ársins þegar ofnæmi getur aukist og loftþrýstingsbreytingar eiga sér stað, sem bæði geta sameinast til að auka mígreni.

Vetur

Þrátt fyrir að vetur geti leitt til ofnæmisvaka úti, getur fólk í kaldara loftslagi glímt við stóran þátt í mígreniköstum: vökva.

Mikhael segir að ofþornun sé mjög algeng orsök mígrenikastaða og fólk hafi tilhneigingu til að drekka minna vatn á veturna. Við höfum líka tilhneigingu til að eyða meiri tíma innandyra á veturna þar sem loft hefur tilhneigingu til að vera þurrara.

Að setja sjálfan þig í reglulega vökvunaráætlun - að drekka 6 aura glasi af vatni á klukkutíma fresti frá morgunmat til eftir kvöldmat, til dæmis - getur verið gagnlegt til að viðhalda vökva yfir vetrarmánuðina.

Vetur er einnig alræmdur fyrir minnkandi hreyfingu og það að verða kyrrsetu getur haft gáraáhrif sem endar í mígrenikasti. Sem dæmi má nefna að lágmarks hreyfing hefur verið tengd minna en heilbrigðu fæðuvali og hærra magni af streitu.

Allir þessir þættir geta virkað sem mígreniköst. Íhugaðu að gera æfingar í forgangi, eins og að taka jógatíma nokkrum sinnum í viku, eða ganga út í ferskt loft í að minnsta kosti 15 mínútur á dag, bendir Mikhael á.

Að fylgjast með einkennunum þínum getur hjálpað þér að forðast veðurtengd mígreniþrýsting

Sama hvaða árstíð, Mikhael leggur til að halda dagbók um daglegar athafnir sem geta hjálpað þér að greina hvað er að gerast þegar mígreniköst eiga sér stað. Þetta felur í sér veður, fæðuval, streituþrep, svefngæði, og lyfjanotkun og tímasetningu.

„Að vera meðvitaður um hvernig mígreni þitt gæti gerst meira á einu tímabili en annað getur skipt sköpum til að forðast örvun,“ segir hann. „Því meira sem þú skilur alla þá þætti sem fara í það sem er að gerast, því meira sem þú og læknirinn þinn geta unnið saman að meðferð sem dregur úr mígreniköstum.“

Elizabeth Millard býr í Minnesota ásamt félaga sínum, Karla, og menagerð þeirra húsdýra. Verk hennar hafa birst í ýmsum ritum, þar á meðal SELF, Everyday Health, HealthCentral, Runner's World, Prevention, Livestrong, Medscape og mörgum öðrum. Þú getur fundið hana og alltof margar kattamyndir á henni Instagram.