12 hollar veitingar með 200 kaloríum eða minna

Snarl er lítill, fljótur smámáltíð. Snarl er borðað á milli máltíða og hjálpar þér að vera fullur.Að innihalda próteingjafa (eins og hnetur, baunir eða fitusnauðar eða fitulausar mjólkurvörur) eða heilkorn (eins og heilhveiti brauð) getur gefið snarl meira „dvalargetu“ svo þú verður ekki svangur aftur eins fljótt. Hollt snarl er:

• Heilhveiti
• Saltlaus
• Lítið af viðbættum sykri
• Ferskur matur eins og ávextir og grænmeti

Hér eru tugir hollra snarlhugmynda sem þú getur prófað:

1. Eitt miðlungs epli eða pera með 12 möndlum
2. Hálfur bolli (120 millilítrar, ml) af berjum með 6 aura (oz) eða 170 grömm (g), af venjulegri jógúrt eða fitusnauðum kotasælu
3. Einn lítill banani með 1 msk (msk) eða (15 ml), ósaltað hnetusmjör eða möndlusmjör
4. Einn fjórðungur bolli (62 ml) blandaður saman við þurrkaða ávexti og hnetur (án viðbætts sykurs eða salts)
5. Þrír bollar (720 ml) loftpoppað popp með 2 msk (30 ml) rifinn parmesanost
6. Einn bolli (240 ml) af vínberjum eða kirsuberjatómötum með einum fitusnauðum strengjaosti
7. Einn bolli (240 ml) hráar gulrætur, spergilkál eða papriku með 2 msk (30 ml) af hummus eða svarta baunadýfu
8. Einn bolli (240 ml) tómatsúpa með fimm heilkornakökum
9. Þriðjungur bolli (80 ml) rúllaðir hafrar soðnir í 1 bolla (240 ml) fitulausri mjólk með kanil
10. Harðsoðið egg og 12 möndlur
11. Ávaxtasmoothie með 1 bolla (240 ml) fitulausri mjólk, hálfum litlum banana og hálfum bolla (120 g) berjum
12. Fimm heilhveitikökur og 1 oz (28 g) fitusnauð cheddar

Snarl er gott fyrir þig, svo framarlega sem þú tekur með þér hollar ákvarðanir og snarl meðvitað. (Til dæmis skaltu setja matinn sem óskað er eftir á disk frekar en að borða beint úr pokanum.) Lítið snarl á milli máltíða getur komið í veg fyrir ofát á matmálstímum og hjálpað þér að stjórna þyngd þinni.

Hollt snarl fyrir fullorðna getur veitt orku fyrir vinnu og hreyfingu. Heilbrigður veitingar og drykkir fyrir börn veita orku sem þarf til vaxtar, skóla og íþrótta. Bjóddu ungum börnum upp á heilbrigt snarl og líklegra er að þau velji þau sjálf þegar þau eldast. Forðastu snarl með viðbættum sykri til að hjálpa þér að viðhalda heilbrigðum tönnum.

Að borða margs konar snakk eins og hér að ofan gefur þér auka vítamín, steinefni, trefjar, andoxunarefni (efni sem hjálpa til við að koma í veg fyrir frumuskemmdir) og önnur næringarefni sem berjast gegn sjúkdómum. Að velja kaloríusnautt snarl getur hjálpað þér eða barni þínu að viðhalda heilbrigðu þyngd.

Takmarkaðu kaloríuríka íþróttadrykki og pakkaðan, unninn snarl, líkar við franskar eða smákökur. Láttu glas af vatni fylgja með snakkinu þínu í staðinn fyrir sætan drykk.

Ef þú ert með sykursýki gætirðu líka þurft að fylgjast með fjölda kolvetna í snakkinu.

Nibbar; Forréttir; Hollt að borða - hollt snakk; Þyngdartap - heilbrigt snakk; Hollt mataræði - hollt snakk; Vellíðan - hollt snakk

Vefsíða bandarísku sykursýkissamtakanna. Auðvelt var að velja val á hollum mat. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Skoðað 30. júní 2020.

Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna. Hvernig á að nota ávexti og grænmeti til að stjórna þyngd þinni. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Uppfært 31. janúar 2020. Skoðað 30. júní 2020.

Vefsíða heilbrigðisráðuneytis Bandaríkjanna. Hollt snarl: fljótleg ráð fyrir foreldra. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks- quick-tips- foreldrar. Uppfært 24. júlí 2020. Skoðað 29. september 2020.

• Næring