Krabbameinsvarnir: taktu við lífsstíl þínum

Eins og allir sjúkdómar eða sjúkdómar getur krabbamein komið fram án viðvörunar. Margir þættir sem auka krabbameinsáhættu þína eru óviðráðanlegir, svo sem fjölskyldusaga þín og genin þín. Aðrir, svo sem hvort þú reykir eða fær reglulega krabbameinsleit, eru undir þínu valdi.

Að breyta ákveðnum venjum getur gefið þér öflugt tæki til að koma í veg fyrir krabbamein. Þetta byrjar allt með lífsstíl þínum.

Að hætta að reykja hefur bein áhrif á hættuna á krabbameini. Tóbak inniheldur skaðleg efni sem skemma frumur þínar og valda krabbameinsvexti. Að skaða lungun er ekki eina áhyggjan. Reykingar og tóbaksnotkun valda mörgum tegundum krabbameins, svo sem:

• Lunga
• Háls
• Munnur
• Vélinda
• Þvagblöðru
• Nýra
• Brisi
• Ákveðnar hvítblæði
• Magi
• Ristill
• Rektum
• Leghálsi

Tóbakslauf og efnin sem bætt er við þau eru ekki örugg. Að reykja tóbak í sígarettum, vindlum og pípum eða tyggitóbak getur allt gefið þér krabbamein.

Ef þú reykir skaltu ræða við lækninn þinn í dag um leiðir til að hætta að reykja og alla tóbaksnotkun.

Útfjólublá geislun í sólarljósi getur valdið breytingum á húð þinni. Sólargeislar (UVA og UVB) skemma húðfrumur. Þessar skaðlegu geislar finnast einnig í ljósabekkjum og sólarljósum. Sólbrunnur og margra ára sólarljós getur leitt til húðkrabbameins.

Óljóst er hvort að forðast sólina eða nota sólarvörn getur komið í veg fyrir öll húðkrabbamein. Samt er betra að verja þig gegn útfjólubláum geislum:

• Vertu í skugga.
• Hylja yfir hlífðarfatnað, hatt og sólgleraugu.
• Notaðu sólarvörn 15 til 30 mínútur áður en þú ferð út. Notaðu SPF 30 eða hærri og notaðu aftur á tveggja tíma fresti ef þú verður að synda, svitna eða úti í beinni sól í langan tíma.
• Forðastu ljósabekki og sóllampa.

Með því að bera mikið aukaþyngd skapast breytingar á hormónum þínum. Þessar breytingar geta komið af stað krabbameinsvexti. Að vera of þung (of feitur) hefur meiri áhættu fyrir:

• Brjóstakrabbamein (eftir tíðahvörf)
• Heilakrabbamein
• Ristilkrabbamein
• Krabbamein í legslímu
• Krabbamein í brisi
• Krabbamein í vélinda
• Skjaldkirtilskrabbamein
• Lifrarkrabbamein
• Nýrnakrabbamein
• Krabbamein í gallblöðru

Áhætta þín er hærri ef líkamsþyngdarstuðull þinn (BMI) er nægilega hár til að teljast offitusjúklingur. Þú getur notað tól á netinu til að reikna út BMI á www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Þú getur líka mælt mittið til að sjá hvar þú stendur. Almennt er kona með mitti yfir 35 sentimetrum (89 sentimetrar) eða karl með mitti yfir 40 sentimetrum (102 sentimetra) í aukinni hættu fyrir heilsufarsvandamál vegna offitu.

Hreyfðu þig reglulega og borðaðu hollan mat til að halda þyngd þinni í skefjum. Leitaðu ráða hjá ráðgjafa þínum um hvernig á að léttast örugglega.

Hreyfing er holl fyrir alla, af mörgum ástæðum. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem æfir virðist vera með minni áhættu fyrir ákveðnum krabbameinum. Hreyfing getur hjálpað þér að halda þyngdinni niðri. Að halda sér í virkni getur hjálpað til við að vernda þig gegn krabbameini í ristli, brjóstum, lungum og legslímu.

Samkvæmt innlendum leiðbeiningum ættir þú að æfa í 2 klukkustundir og 30 mínútur á viku í þágu heilsubóta. Það eru 30 mínútur að minnsta kosti 5 dagar á viku. Að gera meira er enn betra fyrir heilsuna.

Gott fæðuval getur byggt upp ónæmiskerfið og getur hjálpað til við að vernda þig gegn krabbameini. Taktu þessi skref:

• Borðuðu meira af plöntumat eins og ávöxtum, baunum, belgjurtum og grænu grænmeti
• Drekkið vatn og sykurskerta drykki
• Forðastu unnar matvörur úr kössum og dósum
• Forðastu unnar kjöt eins og pylsur, beikon og sælkerakjöt
• Veldu halla prótein eins og fisk og kjúkling; takmarka rautt kjöt
• Borðaðu gróft korn, pasta, kex og brauð
• Takmarkaðu kaloríuríka fitumat, svo sem franskar kartöflur, kleinur og skyndibita
• Takmarkaðu nammi, bakaðar vörur og annað sælgæti
• Neyttu minni skammta af mat og drykk
• Undirbúið mest af eigin mat heima, frekar en að kaupa tilbúinn eða borða úti
• Undirbúið matvæli með því að baka frekar en að steikja eða grilla; forðastu þungar sósur og krem

Vertu upplýstur. Efnin og viðbætt sætuefni í ákveðnum matvælum eru skoðuð vegna tengsla þeirra við krabbamein.

Þegar þú drekkur áfengi verður líkaminn að brjóta það niður. Meðan á þessu ferli stendur er efnafræðileg aukaafurð eftir í líkamanum sem getur skemmt frumur. Of mikið áfengi getur einnig komið í veg fyrir holl næringarefni sem líkami þinn þarfnast.

Að drekka of mikið áfengi tengist eftirfarandi krabbameini:

• Krabbamein í munni
• Krabbamein í vélinda
• Brjóstakrabbamein
• Ristilkrabbamein
• Lifrarkrabbamein

Takmarkaðu áfengi þitt við 2 drykki á dag fyrir karla og 1 drykk á dag fyrir konur eða engan.

Þjónustuveitan þín getur hjálpað þér að meta áhættu þína á krabbameini og skref sem þú getur tekið. Heimsæktu þjónustuveituna þína til að fara í líkamlegt próf. Þannig fylgist þú með hvaða krabbameinsleit þú ættir að hafa. Skimun getur hjálpað til við að greina krabbamein snemma og bætt líkurnar á bata.

Sumar sýkingar geta einnig valdið krabbameini. Ræddu við þjónustuveituna þína um hvort þú ættir að fara í þessar bólusetningar:

• Papillomavirus manna (HPV). Veiran eykur hættuna á krabbameini í leghálsi, getnaðarlim, leggöngum, leggöngum, endaþarmsopi og hálsi.
• Lifrarbólga B. Lifrarbólga B sýking eykur hættuna á lifrarkrabbameini.

Hringdu í þjónustuveituna þína ef:

• Þú hefur spurningar eða áhyggjur af krabbameinsáhættu þinni og hvað þú getur gert
• Þú átt að fara í krabbameinsleit

Lífsstílsbreyting - krabbamein

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Lífsstíll og krabbameinsvarnir. Í: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, ritstj. Klínísk krabbameinslækningar Abeloff. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22. kafli.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, o.fl. Samtök líkamsræktar í frítíma og hætta á 26 tegundum krabbameins hjá 1,44 milljónum fullorðinna. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Vefsíða National Cancer Institute. Áfengis- og krabbameinsáhætta. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Uppfært 13. september 2018. Skoðað 24. október 2020.

Vefsíða National Cancer Institute. Skaðsemi sígarettureykinga og heilsufarslegur ávinningur af því að hætta. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Uppfært 19. desember 2017. Skoðað 24. október 2020.

Vefsíða National Cancer Institute. Offita og krabbamein. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Uppfært 17. janúar 2017. Skoðað 24. október 2020.

Bandaríska heilbrigðisráðuneytið. Leiðbeiningar um hreyfingu fyrir Bandaríkjamenn, 2. útgáfa. Washington, DC: Heilbrigðis- og mannúðardeild Bandaríkjanna; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Skoðað 24. október 2020.

• Krabbamein