Hælverkir og Akkilles sinabólga - eftirmeðferð

Þegar þú ofnotar Achilles sinann getur hún orðið bólgin og sársaukafull nálægt fótbotninum og valdið hælverkjum. Þetta er kallað Achilles sinabólga.

Akkilles sinin tengir kálfavöðvana við hælbeinið. Saman hjálpa þau þér að ýta hælnum frá jörðu þegar þú stendur upp á tánum. Þú notar þessa vöðva og Achilles sin þegar þú gengur, hleypur og hoppar.

Hælverkir eru oftast vegna ofnotkunar á fæti. Það er sjaldan af völdum meiðsla.

Sinabólga vegna ofnotkunar er algengust hjá yngra fólki. Það getur komið fyrir hjá göngufólki, hlaupurum eða öðrum íþróttamönnum.

Tendonitis frá liðagigt er algengari hjá miðaldra eða eldri fullorðnum. Beinspor eða vöxtur getur myndast aftan á hælbeini. Þetta getur pirrað Achilles sinann og valdið sársauka og bólgu.

Þú gætir fundið fyrir sársauka í hæl eftir lengd sinanna þegar þú gengur eða hleypur. Sársauki þinn og stirðleiki gæti aukist á morgnana. Sinnan getur verið sársaukafull í snertingu. Svæðið getur verið heitt og þrútið.

Þú gætir líka átt í vandræðum með að standa upp á annarri tá og hreyfa fótinn upp og niður.

Heilbrigðisstarfsmaður þinn mun skoða fótinn þinn. Þú gætir verið með röntgenmynd eða segulómskoðun til að kanna hvort beinin þín eða Achilles sinin séu vandamál.

Fylgdu þessum skrefum til að létta einkenni og hjálpa meiðslum þínum að gróa:

• Berðu ís yfir Achilles sin í 15 til 20 mínútur, 2 til 3 sinnum á dag. Notaðu íspoka vafinn í klút. EKKI bera ís beint á húðina.
• Taktu verkjalyf eins og aspirín, íbúprófen (Advil eða Motrin) eða naproxen (Aleve, Naprosyn) til að draga úr bólgu og verkjum.
• Notið gönguskó eða hælalyftur ef ráðgjafi þinn mælir með því.

Talaðu við þjónustuveituna þína áður en þú notar verkjalyf ef þú ert með hjartasjúkdóma, háan blóðþrýsting, nýrnasjúkdóm eða hefur verið með magasár eða innvortis blæðingar áður. EKKI taka meira en það magn sem mælt er með á flöskunni eða hjá þjónustuveitunni þinni.

Til að leyfa sinum að gróa, ættir þú að stöðva eða draga úr athöfnum sem valda verkjum, svo sem hlaupi eða stökki.

• Gerðu athafnir sem þenja ekki sinina, svo sem sund eða hjólreiðar.
• Veldu mjúkan og sléttan flöt þegar þú gengur eða hleypur. Forðastu hæðir.
• Auktu smám saman hreyfinguna sem þú gerir.

Þjónustuveitan þín gæti gefið þér æfingar til að teygja og styrkja vöðva og sin.

• Úrval hreyfingaæfinga mun hjálpa þér að ná aftur hreyfingu í allar áttir.
• Gerðu æfingar varlega. EKKI teygja þig of mikið, sem getur skaðað Achilles sin.
• Styrktaræfingar munu koma í veg fyrir að sinabólga komi aftur.

Ef einkenni þín batna ekki við sjálfsumönnun eftir 2 vikur, hafðu samband við lækninn þinn. Ef meiðsli læknast ekki með sjálfsumönnun gætirðu þurft að leita til sjúkraþjálfara.

Þegar þú ert með sinabólgu er hætta á að þú hafir slitnað í Achilles sinum. Þú getur hjálpað til við að koma í veg fyrir frekari vandamál með því að halda í við teygju- og styrkingaræfingar til að halda fótinum sveigjanlegri og sterkri.

Þú ættir að hringja í þjónustuveituna þína:

• Ef einkenni þín lagast ekki eða versna
• Þú tekur eftir skörpum verkjum í ökklanum
• Þú átt í vandræðum með að ganga eða standa á fæti

Brotzman SB. Akkilles tendinopathy. Í: Giangarra CE, Manske RC, ritstj. Klínísk hjálpartæki endurhæfing: Liðsaðferð. 4. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kafli 44.

Grear BJ. Truflanir á sinum og fascia og unglingum og fullorðnum pes planus. Í: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, ritstj. Rekstrar bæklunarlækningar Campbell. 13. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kafli 82.

Irwin TA. Sámeiðsli á fæti og ökkla. Í: Miller MD, Thompson SR. ritstj. Bæklunaríþróttalækningar DeLee og Drez. 5. útgáfa Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kafli 118.

Silverstein JA, Moeller JL, Hutchinson MR. Algeng mál í hjálpartækjum. Í: Rakel RE, Rakel DP, ritstj. Kennslubók í heimilislækningum. 9. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 30. kafli.

• Hælaskaði og truflun
• Tindinitis