Hvernig á að hætta að reykja: Að takast á við að renna upp

Þegar þú lærir að lifa án sígarettna geturðu runnið upp eftir að þú hættir að reykja. Miði er öðruvísi en algert bakslag. Miði kemur þegar þú reykir eina eða fleiri sígarettur en ferð síðan aftur að reykja ekki. Með því að bregðast við strax geturðu komist aftur á beinu brautina eftir miði.

Þessi ráð geta hjálpað þér að koma í veg fyrir að miði verði afturfall að reykingum í fullu starfi.

Hættu að reykja aftur strax. Ef þú keyptir sígarettupakka skaltu eyða restinni af pakkanum. Ef þú bömmeraðir sígarettu frá vini þínum skaltu biðja þann vin að gefa þér ekki fleiri sígarettur.

Ekki berja þig. Margir hætta að reykja nokkrum sinnum áður en þeir hætta fyrir fullt og allt. Ef þú verður of stressaður eftir miði gæti það orðið til þess að þú viljir reykja enn meira.

Komdu aftur að grunnatriðum. Minntu sjálfan þig á hvers vegna þú vilt hætta. Settu þrjár helstu ástæður eftir tölvunni þinni, í bílnum þínum, í ísskápnum eða annars staðar þar sem þú munt sjá það allan daginn.

Lærðu af því. Horfðu á hvað fékk þig til að renna og gerðu síðan ráðstafanir til að forðast þær aðstæður í framtíðinni. Kveikjur fyrir miði geta verið:

• Gamlar venjur eins og að reykja í bílnum eða eftir máltíð
• Að vera í kringum fólk sem reykir
• Að drekka áfengi
• Reykingar fyrst á morgnana

Samþykkja nýjar venjur. Þegar þú hefur fundið út hvað fékk þig til að renna skaltu skipuleggja nýjar leiðir til að standast reykingarhvötina. Til dæmis:

• Gefðu bílnum þínum hreinsun og gerðu hann að reyklausu svæði.
• Bursta tennurnar strax eftir hverja máltíð.
• Ef vinir þínir kvikna skaltu afsaka þig svo þú þurfir ekki að horfa á þá reykja.
• Takmarkaðu hversu mikið þú drekkur. Þú gætir þurft að forðast áfengi um stund eftir að þú hættir.
• Settu nýja morgun- eða kvöldrútínu sem inniheldur ekki sígarettur.

Byggja upp færni til að takast á við. Þú gætir hafa runnið til að bregðast við streitudegi eða sterkum tilfinningum. Þróaðu nýjar leiðir til að takast á við streitu svo þú komist í gegnum erfiða tíma án sígarettna.

• Lærðu hvernig á að takast á við þrá
• Lestu um streitustjórnun og æfðu tæknina
• Skráðu þig í stuðningshóp eða forrit til að hjálpa þér að hætta
• Talaðu við vin eða fjölskyldumeðlim sem þú treystir

Haltu áfram nikótínuppbótarmeðferð. Þú hefur kannski heyrt að þú megir ekki reykja og nota nikótínuppbótarmeðferð (NRT) á sama tíma. Þó að þetta sé rétt þýðir tímabundinn miði ekki að þú þurfir að stöðva NRT. Ef þú notar nikótíngúmmí eða annars konar NRT skaltu halda því áfram. Það gæti hjálpað þér að standast næstu sígarettu.

Hafðu miða í sjónarhorni. Ef þú reykir sígarettu skaltu líta á það sem mistök í eitt skipti. Miði þýðir ekki að þér hafi mistekist. Þú getur samt hætt fyrir fullt og allt.

Vefsíða bandaríska krabbameinsfélagsins. Að hætta að reykja: hjálp við löngun og erfiðum aðstæðum. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-moking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Uppfært 31. október 2019. Skoðað 26. október 2020.

Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna. Ábendingar frá fyrrum reykingamönnum. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Uppfært 27. júlí 2020. Skoðað 26. október 2020.

George TP. Nikótín og tóbak. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman’s Cecil Medicine. 26. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 29. kafli.

Prescott E. Lífsstílsíhlutun. Í: de Lemos JA, Omland T, ritstj. Langvinnur kransæðasjúkdómur: Félagi við hjartasjúkdóm Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 18. kafli.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Æfðu inngrip til að hætta að reykja. Cochrane gagnagrunnurinn Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Að hætta að reykja