Hvernig mataræði þitt hefur áhrif á hormóna þína á tíðahvörf

Efni.

• Estrógen
• Þetta getur hjálpað
• Insúlín og glúkagon
• Þetta getur hjálpað
• Kortisól
• Þetta getur hjálpað
• Mikilvægi góðrar jafnvægis mataræðis
• Sp.:
• A:

Hormón eru efnafyrirtæki líkamans. Þeir hjálpa til við að stjórna nánast öllum lífeðlisfræðilegum ferlum í líkama þínum, þar á meðal:

• Efnaskipti
• ónæmiskerfi
• tíðahringur
• fjölgun

Nákvæmt hormónajafnvægi er mikilvægt fyrir rétta starfsemi líkamans. Ákveðin matvæli í mataræði þínu geta endurheimt eða hent frá sér jafnvægi hormóna. Að borða vel jafnvægi mataræði er mikilvægt, sérstaklega ef þú ert að upplifa tíðahvörf. Á þessu aðlögunartímabili í lífi konu getur hormónaójafnvægi valdið óþægilegum einkennum.

Lærðu hvernig mataræðið hefur áhrif á hormónin þín á tíðahvörf.

Estrógen

Estrógen er aðal kvenkyns hormón. Estrógen stjórnar tíðahringnum þínum og undirbýr legið þitt fyrir meðgöngu. Meðan á skefjum stendur, tímabilið sem er á undan tíðahvörfum, getur estrógenmagn þitt sveiflast mjög. Þegar þú nærð tíðahvörf lækkar estrógenmagn þitt verulega. Sveiflur og lækkun estrógenmagns í kjölfarið leiða til einkenna tíðahvörf. Má þar nefna hitakóf, nætursviti, skapbreytingar og tíðaóreglu.

Þú getur ekki fengið estrógen úr mataræðinu. Hins vegar innihalda ýmis plöntufæði fýtóstrógen. Þetta eru hópar efna sem veikja eins og estrógen í líkamanum.

Þetta getur hjálpað

Að borða mat sem er ríkur af plöntuóstrógenum getur hjálpað til við að létta sum einkenni tíðahvörf þín. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr hættu á sumum ástæðum sem tengjast tíðahvörfum.

Soja er ríkasta fæðuuppruni phytoestrogens. Það er sérstaklega ríkur í tegund af plöntuóstrógeni sem kallast ísóflavónar. Ísóflavóna í sojabaunum binst estrógenviðtaka í líkama þínum. Það hafa verið hundruð rannsóknir á ísóflavónum og soja með misvísandi niðurstöðum. Samkvæmt American Journal of Clinical Nutrition eru þó verulegar vísbendingar um að sojamatur geti hjálpað þér að takast á við nokkur skilyrði sem tengjast tíðahvörfum. Til dæmis getur eta soja hjálpað til við að lækka hættuna á blóðþurrðarsjúkdómi, bæta kólesterólmagn í blóði og létta hitakóf.

Hörfræ er önnur mikilvæg uppspretta plöntuóstrógena. Það inniheldur sérstaklega tegund af plöntuóstrógeni sem kallast lignans. Eins og ísóflavónar í soja, hafa lignanar bæði estrógen og andrógenvaldandi áhrif, þó að miklu minna leyti.

Insúlín og glúkagon

Insúlín getur verið eitt þekktasta hormón sem hefur áhrif á mataræðið. Þegar þú borðar kolvetni fer glúkósinn frá þessum kolvetnum í blóðrásina þína. Þetta kallar brisi til að losa insúlín. Insúlín festist við glúkósa sameindirnar og ber þær til frumna þinna þar sem þær eru notaðar til orku.

Glúkagon er annað brisi hormón. Það hefur þveröfug áhrif insúlíns. Þegar þú ferð án þess að borða í langan tíma losnar brisi af þér glúkagon. Þetta gefur lifur merki um að umbreyta geymdum glúkógenum í glúkósa. Sykurinn er síðan seytt út í blóðrásina þína, þar sem hann þjónar sem orkugjafi þar til líkami þinn fær meiri mat. Þetta lífeðlisfræðilega endurgjöfarkerfi er hannað til að halda blóðsykursgildinu stöðugu.

Ef þú ert með insúlínviðnám framleiðir brisi þín insúlín venjulega en vöðvar, fita og lifrarfrumur svara ekki almennilega. Til að bæta upp þetta framleiðir brisi þín meira insúlín til að hjálpa glúkósa að ferðast inn í frumurnar þínar. Ef brisi þín getur ekki framleitt nóg insúlín, umfram blóðsykur byggist upp í blóðrásinni. Með tímanum getur insúlínviðnám leitt til sykursýki eða sykursýki.

Þegar þú gengur í gegnum tíðahvörf breytist líkami þinn úr kvensjúkdómi, eða perulaga, í eða eplalaga. Sumir sérfræðingar telja að þessi uppsöfnun magafitu eykur hættu á insúlínviðnámi, sem og sykursýki.

Þetta getur hjálpað

Umfram allt er mikilvægt að viðhalda stjórnuðu og yfirveguðu mataræði. Að borða of margar hitaeiningar veldur því að þú þyngist, sama hvað. Þetta eykur hættu á insúlínviðnámi og sykursýki.

Borðaðu aðeins eins margar kaloríur og þú brennir á dag. Veldu flókin kolvetni, svo sem hafrar, bran, heilkornabrauð, baunir, linsubaunir og grænmeti í stað hreinsaðs kolvetna, svo sem hvítt brauð, kex, smákökur og hvítan sykur.

Kortisól

Nýrnahetturnar útiloka kortisól. Oft er þetta kallað streituhormónið. Það er hluti af viðbrögðum líkama þíns við baráttu eða flugi, sem eru lífeðlisfræðileg viðbrögð sem koma af stað á álagstímum eða skynjaðri hættu. Sem hluti af viðbrögðum við baráttu eða flugi er kortisól mikilvægt til að lifa af. En með langvarandi hátt magn af kortisóli í líkamanum getur það aukið streitu, blóðþrýsting og innyflum. Þetta er fitan sem umlykur miðskyggni þína og stuðlar að eplaformi.

Mikið magn af kortisóli á tíðahvörfum er sérstaklega þreytandi, þar sem tíðahvörf valda nú þegar breytingu á fitusamsetningu líkamans.

Þetta getur hjálpað

Sýnt hefur verið fram á að koffein og áfengi valda vægum aukningu á seytingu kortisóls. Ef þú ert í gegnum tíðahvörf ættirðu að takmarka koffín- og áfengisneyslu þína. Þetta getur hjálpað til við að halda kortisólmagni þínu í skefjum.

Mikilvægi góðrar jafnvægis mataræðis

Á öllum stigum lífsins er það að borða vel jafnvægi mataræði mikilvægt fyrir góða heilsu. Forðist að borða fleiri kaloríur en þú brennir, sem leiðir til þyngdaraukningar. Njóttu margs af grænmeti, ávöxtum, fullkornafurðum, fituminni mjólkurafurðum og halla próteini. Takmarkaðu „ruslfæði“ sem er lítið í næringarefnum og mikið í kaloríum, unnum sykri, mettaðri og transfitusýru og natríum.

Ef þú ert að ganga í gegnum tíðahvörf getur borða soja- eða hörfræafurðir einnig hjálpað til við að stjórna einkennum þínum og draga úr hættu á ákveðnum heilsufarslegum aðstæðum. Það er einnig mikilvægt að takmarka neyslu þína á áfengi og koffeini. Að gera nokkrar breytingar á matarvenjum þínum getur hugsanlega skipt miklu máli fyrir heilsuna.

Sp.:

Hversu langan tíma mun það taka tíðahvörfseinkenni að batna þegar ég byrja að einbeita mér að því að borða meira jafnvægi mataræði?

A:

Með bættu mataræði geturðu búist við að þér líði betur á einni til fjórum vikum. Þessi tímarammi er mjög breytilegur frá konu til konu, allt eftir stigi ójafnvægis hormónsins.