Munið ráð

Fólk sem hefur snemma minnisleysi getur notað fjölda aðferða til að hjálpa við að muna hluti. Hér að neðan eru nokkur ráð.

Að gleyma nafni manns sem þú hittir, hvar þú lagðir bílnum þínum, þar sem eitthvað er sem þú notar á hverjum degi eða símanúmer sem þú hefur hringt oft áður getur verið órólegur og skelfilegur. Þegar þú eldist verður erfiðara fyrir heilann að búa til nýtt minni, jafnvel meðan þú manst eftir aðgerðum og atburðum frá árum áður.

Leiðir sem geta hjálpað til við minnisleysi eru taldar upp hér að neðan.

• Leyfðu þér tíma til að gera hlutina sem þú þarft að gera og ekki finnast þér þjóta eða láta annað fólk þjóta þér.
• Hafðu klukkur og dagatöl í kringum húsið svo að þú getir verið stillt í tíma og dagsetningu.
• Þróaðu venjur og venjur sem auðvelt er að fylgja.

Hafðu hugann virkan:

• Lestu mikið ef þú átt í vandræðum með að muna orð. Haltu orðabók nálægt.
• Taktu þátt í skemmtilegum verkefnum sem örva hugann, svo sem orðþrautir eða borðspil. Þetta hjálpar til við að halda taugafrumum í heilanum virkum, sem er mjög mikilvægt þegar þú eldist.
• Ef þú býrð einn, reyndu að tala við vini og vandamenn. Segðu þeim frá minni vandamálum þínum, svo þeir viti hvernig þeir geta hjálpað.
• Ef þú hefur gaman af tölvuleikjum, reyndu að spila einn sem áskorar hugann.

Hafðu hlutina skipulagða:

• Settu alltaf veskið, lyklana og aðra mikilvæga hluti á sama stað.
• Losaðu þig við auka ringulreið um búseturýmið þitt.
• Skrifaðu verkefnalista (eða láttu einhvern gera þetta fyrir þig) og hakaðu við hluti eins og þú gerir þá.
• Láttu taka myndir af fólki sem þú sérð mikið og merktu það með nöfnum sínum. Settu þetta við hurðina eða símann.
• Skrifaðu þínar stefnumót og aðrar athafnir í skipulagsbók eða dagatal. Geymdu það á augljósum stað, svo sem við hliðina á rúminu þínu.
• Haltu lista yfir símanúmer og heimilisföng náinna fjölskyldumeðlima og vina í tösku eða veski.

Til að minna þig á að setja merkimiða eða myndir:

• Á skúffum, lýsa eða sýna hvað er í þeim
• Í símum, þar með talin símanúmer
• Nálægt eldavélinni og minnir þig á að slökkva á henni
• Á hurðum og gluggum og minnir þig á að loka þeim

Önnur ráð til að hjálpa minni þínu eru:

• Athugaðu hvort vinur eða fjölskyldumeðlimur geti hringt og minnt þig á staði sem þú þarft að fara, lyf sem þú þarft að taka eða mikilvæga hluti sem þú þarft að gera á daginn.
• Finndu einhvern til að hjálpa þér að versla, elda, greiða reikninga og halda húsinu hreinu.
• Minnkaðu magn áfengis sem þú drekkur. Áfengi getur gert það erfitt að muna hluti.
• Vertu líkamlega virkur. Reyndu að ganga alla daga í allt að 30 mínútur og borða hollt mataræði.

Minni hjálpartæki; Alzheimer sjúkdómur - muna ráð; Snemma minnisleysi - muna ráð; Vitglöp - muna ráð

• Ábendingar um minni

Vefsíða National Institute on Aging. Gleymska: að vita hvenær á að biðja um hjálp. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Uppfært í október 2017. Skoðað 17. desember 2018.