Kalsíum og bein

Kalsíum steinefnið hjálpar vöðvum, taugum og frumum að vinna eðlilega.

Líkami þinn þarf einnig kalk (sem og fosfór) til að búa til heilbrigð bein. Bein eru aðal geymslusvæði kalsíums í líkamanum.

Líkami þinn getur ekki framleitt kalk. Líkaminn fær aðeins kalkið sem hann þarf í gegnum matinn sem þú borðar, eða úr fæðubótarefnum. Ef þú færð ekki nóg kalsíum í mataræði þínu, eða ef líkaminn gleypir ekki nóg kalsíum, geta bein þín orðið veik eða munu ekki vaxa almennilega.

Beinagrind þín (bein) eru lifandi líffæri. Stöðugt er verið að endurgera bein með því að rifna upp gömul bein og mynda nýtt bein. Það tekur um það bil 10 ár fyrir öll bein í líkama þínum að vera endurnýjuð. Það er ástæðan fyrir því að huga að heilsu beina er mikilvægt hjá fullorðnum en ekki bara börnum í uppvexti.

Beinþéttleiki vísar til þess hve mikið kalsíum og önnur steinefni er til staðar í hluta af beininu. Beinþéttleiki er mestur á aldrinum 25 til 35 ára. Hann lækkar þegar þú eldist. Þetta getur leitt til brothættra, viðkvæmra beina sem geta brotnað auðveldlega, jafnvel án falls eða annars meiðsla.

Meltingarkerfið er venjulega mjög slæmt við að taka upp kalsíum. Flestir taka aðeins í sig 15% til 20% af kalsíuminu sem þeir borða í mataræðinu. D-vítamín er hormónið sem hjálpar þörmum að taka upp meira kalsíum.

Margir eldri fullorðnir hafa sameiginlega áhættu sem gerir heilsu beina verri. Kalsíuminntaka í fæðunni (mjólk, ostur, jógúrt) er lítil. D-vítamínmagn er lítið og frásog kalsíums í þörmum lítið. Hjá mörgum fullorðnum verða hormónamerki að taka smá kalsíum úr beinum á hverjum degi til að halda kalsíumgildum í blóði eðlilegt. Þetta stuðlar að beinatapi.

Vegna þessa, þegar þú eldist, þarf líkaminn þinn enn kalsíum til að halda beinum þéttum og sterkum. Flestir sérfræðingar mæla með að minnsta kosti 1.200 milligrömmum af kalsíum og 800 til 1.000 alþjóðlegum einingum af D-vítamíni á dag. Heilbrigðisstarfsmaður þinn gæti mælt með viðbót til að gefa þér kalk og D-vítamín sem þú þarft.

Sumar ráðleggingar kalla á miklu stærri skammta af D-vítamíni, en margir sérfræðingar telja að stórir skammtar af D-vítamíni séu ekki öruggir fyrir alla. Að auki getur mjög mikið magn kalsíums í mataræði þínu leitt til heilsufarslegra vandamála eins og hægðatregðu, nýrnasteina og nýrnaskemmda. Ef þú hefur áhyggjur af heilsu beina, vertu viss um að ræða við veitanda þinn hvort fæðubótarefni kalsíums og D-vítamíns séu góður kostur fyrir þig.

Fólk sem er með þarmatengda sjúkdóma (bólgusjúkdóm í þörmum, hjáveituaðgerð á maga), kalkveikasjúkdóm eða tekur ákveðin lyf gæti þurft mismunandi ráðleggingar varðandi kalsíum og D-vítamín viðbót. Talaðu við þjónustuaðilann þinn ef þú ert ekki viss um hversu mikið kalsíum og D-vítamín á að taka.

Fylgdu mataræði sem veitir rétt magn af kalsíum, D-vítamíni og próteini. Þessi næringarefni munu ekki stöðva beinmissi alveg, en þau hjálpa til við að tryggja að líkami þinn hafi þau efni sem hann þarf til að byggja bein. Að vera áfram og vera virkur getur einnig verndað bein og haldið þeim sterkari. Að forðast reykingar verndar einnig bein og heldur þeim sterkari.

Kalsíumrík matvæli fela í sér:

• Mjólk
• Ostur
• Rjómaís
• Grænt grænmeti, svo sem spínat og grænkál
• Lax
• Sardínur (með beinin)
• Tofu
• Jógúrt

Beinstyrkur og kalsíum; Beinþynning - kalsíum og bein; Osteopenia - kalsíum og bein; Beinþynning - kalsíum og bein; Lítil beinþéttleiki - kalsíum og bein

• Kalsíum og bein

Svartur DM, Rosen CJ. Klínísk venja: beinþynning eftir tíðahvörf. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brún C. Vítamín, kalsíum, bein. Í: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, ritstj. Klínísk lyfjafræði. 12. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kafli 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Handbók læknis um forvarnir og meðferð við beinþynningu. Osteoporos alþj. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. Í: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, ritstj. Brenner og Rector’s The Kidney. 11. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 38. kafli.

Starfshópur fyrirbyggjandi þjónustu Bandaríkjanna, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, o.fl. D-vítamín, kalsíum eða samsett viðbót við aðalvarnir gegn beinbroti hjá fullorðnum sem búa í samfélaginu: Tilmæli yfirlýsingar um forvarnarþjónustu Bandaríkjanna. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.