8 bitar fyrir bitana þína: Uppáhaldsmaturinn í leggöngunum þínum

Efni.

• 1. Krækiber hjálpa til við að takast á við UTI
• Krækiber fyrir heilsufar leggöngum
  
• 2. Borða meira af sætum kartöflum til frjósemi
• Sætar kartöflur fyrir legganga
  
• 3. Probiotics kynna góðar bakteríur þarna niðri líka
• Probiotics fyrir legganga heilsu
  
• 4. Planta fitu til að fá betri blóðrás og kynhvöt
• Plöntu fitusýrur fyrir heilsufar leggöngum
  
• 6. Epli fyrir fullnægingu
• Epli fyrir leggangaheilsu
  
• 6. Soja til að draga úr estrógenmagni
• Soy fyrir leggangaheilsu
  
• 7. Lárperur fyrir kvenlega veggi þína
• Lárperur fyrir heilsu legganga
  
• 8. Græn grænmeti hjálpa til við að draga úr þurrki í leggöngum
• Græn grænmeti fyrir leggangaheilsu
  
• Fyrir kynlíf skaltu halda þig frá matvælum sem láta pissa lykta

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Jafnvægi á heilsu undir belti

Ójafnað pH. Hljómar eins og efnafræðitími, ekki satt? Bættu við orðinu leggöngum og þá er nóg til að láta okkur kramast. Bókstaflega - vegna þess að þegar þér líður öðruvísi þarna, eins og með nýja lykt eða meira en venjulega útskrift, gæti það verið merki um að sýrustig þitt í leggöngum sé slökkt.

Jafnvægis pH í leggöngum þarf að vera á bilinu 3,8 til 4,5. Það augnablik sem það villist úr jafnvægi of lengi, þá eiga bakteríur möguleika á að dafna og valda óþægindum - eða UTI. Þetta þýðir ekki að allir ættu að byrja heima að prófa sýrustig sitt á hverjum degi. (En ef þú ert með einkenni um mögulega bakteríusjúkdóm í leggöngum getur heimapróf hjálpað þér við að fá greiningu og meðhöndlun hraðar.)

En hafðu ekki áhyggjur, dömur. Leggöngin þín eru nokkuð góð til að vernda og þrífa sig. Rétt umönnun í leggöngum, svo sem gott hreinlæti, öruggt kynlíf og reglulegar kvensjúkdómsheimsóknir, gegna öllu hlutverki við að halda sýrustigi í skefjum.

En auðveldustu leiðirnar til að stuðla að heilsu undir belti? Matur. Hér eru átta veitingar sem vinna að leggöngum þínum, veggjum og öllu.

1. Krækiber hjálpa til við að takast á við UTI

Við höfum öll heyrt eða hlýtt á vinsælustu ráðin: Drekktu trönuberjasafa til að meðhöndla UTI. En eru einhverjar sannanir fyrir því?

Fersk trönuber eða 100 prósent trönuberjasafi (ekki sætu dótið) eru full af andoxunarefnum og súrum efnasamböndum, sem geta hjálpað bakteríum að festast við þvagblöðruvegginn. að trönuber geta verið sérstaklega gagnleg til að koma í veg fyrir UTI hjá konum með endurtekin UTI vandamál. Gakktu úr skugga um að þú haldir þig fjarri sykurhlaðnum trönuberjasafbrigði, sem geta í raun gert illt verra þarna niðri.

Krækiber fyrir heilsufar leggöngum

• innihalda öflug súr efnasambönd til að berjast gegn bakteríum
• innihalda andoxunarefni, E-vítamín og C-vítamín til að auka friðhelgi þína
• Ábending: Veldu náttúruleg og sykurlaus safaafbrigði eða fersk trönuber. Ertu ekki aðdáandi tertusmekk þeirra? Blandið saman í ferska ávaxtasmoothies eða prófið að taka hreinar trönuberjatöflur.

2. Borða meira af sætum kartöflum til frjósemi

Þessar kartöflur hafa nokkra sæta kosti, sérstaklega fyrir konur sem reyna að verða þungaðar. Rík af beta karótíni og A-vítamíni, hjálpa sætar kartöflur við að styrkja og vernda legveggi. Beta karótín og A-vítamín hafa verið rannsökuð til að hafa bein áhrif á bæði karla og konur, svo og.

Næringarefnin sem finnast í sætum kartöflum hjálpa einnig við framleiðslu kynhormóna og er oft mælt með því fyrir konur með fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS).

Sætar kartöflur fyrir legganga

• innihalda mikið magn af A-vítamíni sem tengist frjósemi
• getur hjálpað til við að styrkja vöðvavef fyrir heilbrigða leggöngum og legi
• Ábending: Byrjaðu morguninn þinn með einni af þessum ljúffengu og heilbrigðu sætu kartöflu ristuðu brauði uppskriftum fyrir orku og nægan skammt af A-vítamíni.

3. Probiotics kynna góðar bakteríur þarna niðri líka

Probiotic-ríkur matur, svo sem gerjaður matur eins og kimchi og jógúrt, er gott fyrir meira en aðeins þörmum þínum. Þeir koma jafnvægi á pH gildi þitt og.

Lifandi og virk menning í þessum matvælum veitir líkama okkar uppörvun góðra baktería, sem er sérstaklega gagnlegt til að koma í veg fyrir gerasýkingar. Jafnvel betra, kalsíum (mjög til staðar í jógúrt) til að hjálpa við PMS einkenni.

Probiotics fyrir legganga heilsu

• getur jafnvægi á pH stigum og komið með fleiri „góðar“ bakteríur
• getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sýkingar og koma í veg fyrir gerasýkingar
• innihalda kalsíum (í jógúrt), sem getur hjálpað til við að draga úr PMS einkennum
• Ábending: Gerir gerjaður matur þig kvíðinn? Fáðu 411 heilsufarslegan ávinning og lærðu jafnvel að búa til þá sjálfur.

4. Planta fitu til að fá betri blóðrás og kynhvöt

Omega-3 fitusýrur hjálpa til við blóðrás og blóðflæði, sem eru góðar fréttir fyrir kynhvötina. Þessar nauðsynlegu fitusýrur, svo og aðrar sem finnast í hafþyrnuolíu, eins og palmitoleic, linoleic, oleic og palmitic, voru sýndar í rannsókn 2014 til að hjálpa við legþurrð hjá konum eftir tíðahvörf.

Tíðarþrengingar koma þér niður? Rannsóknir hafa einnig sýnt að lýsi getur skilað meiri árangri en íbúprófen.

Plöntu fitusýrur fyrir heilsufar leggöngum

• meðhöndla sársaukafullar tíðaþrengingar á áhrifaríkari hátt en íbúprófen
• stuðla að blóðrás og geta létta þurrð í leggöngum
• Ábending: Finndu þessar nauðsynlegu fitusýrur í feitum fiski (svo sem laxi), hörfræi, eggjum, valhnetum og fleiru.

6. Epli fyrir fullnægingu

Epli á dag heldur lækninum frá sér ... og heldur hlutunum áhugaverðari í rúminu að því er virðist! A lagði til að konur sem borðuðu epli einu sinni á dag ættu betra kynlíf. Eitt fituóstrógen flóridzin sem finnast í eplum er talið stuðla að betri kynferðislegri virkni, örvun, smurningu og getu til fullnægingar.

Bónus: Konur sem neyta tveggja eða fleiri skammta af sítrusávöxtum á dag eru ólíklegri til að fá legfrumna.

Epli fyrir leggangaheilsu

• innihalda phytoestrogen phloridzin og andoxunarefni sem hjálpa til við að örva blóðflæði í leggöngum
• stuðla að bættri kynferðislegri virkni, smurningu og getu til fullnægingar

6. Soja til að draga úr estrógenmagni

Soja getur verið svolítið umdeilt umræðuefni. En fytóóstrógenin - efnasambönd sem líkja eftir estrógeni í líkamanum - sem finnast í soja eru góðar fréttir fyrir heilsu leggönganna, sérstaklega hjá fólki með skert estrógenmagn. Það eru margar mismunandi ástæður fyrir lækkuðu estrógenmagni í líkamanum, allt frá lyfjum til tíðahvarfa, en eitt einkennanna er þurrkur í leggöngum.

Svo hér er hvernig soja hjálpar: eru vatnssækin (sem gerir vöðvunum kleift að halda meira vatni) og innihalda ísóflavón (plöntuafrógen estrógen) sem hafa verið rannsökuð hjá konum eftir tíðahvörf.

Soy fyrir leggangaheilsu

• inniheldur plöntuætt phytoestrogen sem er gagnlegt konum með estrógenmagn
• getur hjálpað til við þurrð í leggöngum og gagnast heilsu húðar og æða hjá konum eftir tíðahvörf
• Ábending: Veldu lágmarks unnar sojavörur eins og edamame, tofu, tempeh og miso.

7. Lárperur fyrir kvenlega veggi þína

Uppáhalds ristuðu brauði toppurinn þinn er líka frábær fyrir kynlíf þitt - hver vissi það? Avókadó er nóg af hollri fitu, B-6 vítamíni og kalíum - sem öll hafa jákvæð áhrif á kynhvöt þína. Þessi kynhvöt sem eykur kynhvöt (já, það er ávöxtur!) Getur aukið smurningu og styrkt leggöngveggi og jafnvel aukist vegna ómettaðrar fitu. Fyndið nóg, avókadótréð var í raun lauslega kallað „eistutré“ af Aztekum.

Lárperur fyrir heilsu legganga

• innihalda kynhvöt sem eykur heilbrigða fitu, B-6 vítamín og kalíum
• getur aukið smurningu og styrkt leggöngveggi
• Ábending: Hugsaðu út fyrir guacamole! Það eru 23 leiðir til að borða avókadó eða þú getur byrjað að elda með avókadóolíu.

8. Græn grænmeti hjálpa til við að draga úr þurrki í leggöngum

Hvað eru laufgræn grænmeti ekki gott fyrir?! Bættu heilsufar leggöngum við langan lista yfir heilsubætur. Dökk laufgræn grænmeti er og eykur blóðrásina vegna margra næringarefna þeirra, þar á meðal nítrata í fæðunni. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir þurrð í leggöngum og auka örvun, sem er aldrei slæmt.

Þessi grænmeti er einnig rík af E-vítamíni, magnesíum og kalsíum sem öll eru gagnleg fyrir vöðvaheilsu - þar með talin leggöngavöðvar.

Græn grænmeti fyrir leggangaheilsu

• eru náttúrulega blóðhreinsandi og auka blóðrásina
• koma í veg fyrir þurrð í leggöngum og auka örvun
• Ábending: Hugsaðu grænt og taktu meira af grænkáli, grænkálsgrænu, spínati og chard í mataræði þínu.

Fyrir kynlíf skaltu halda þig frá matvælum sem láta pissa lykta

Varðandi hvað ekki að borða? Almenna þumalputtareglan er að sleppa matvælum með viðbættu sykri og transfitu, svo og öllum unnum matvælum.

Ef þú ætlar að stunda kynlíf (sérstaklega til inntöku) gætirðu forðast að borða aspas, sem er algengur sökudólgur tímabundið fyrir pissuna þína.

Með þessum átta bitum fyrir bitana þína er auðvelt að setja leggöngin (og sjálfan þig í forgang). Enn betra, reyndu að búa til uppskriftir sem innihalda nokkrar af þessum matvælum! Þessi heilbrigði grænmetisrétti af linsubaunum, til dæmis, inniheldur helminginn af þeim: sætar kartöflur, laufgrænmeti, probiotic-ríkur grísk jógúrt og avókadó.