Níasín

Níasín er tegund B-vítamíns. Það er vatnsleysanlegt vítamín. Það er ekki geymt í líkamanum. Vatnsleysanleg vítamín leysast upp í vatni. Afgangur af vítamíninu fer frá líkamanum í gegnum þvagið. Líkaminn geymir lítinn forða af þessum vítamínum. Það þarf að taka þau reglulega til að viðhalda varaliðinu.

Níasín hjálpar meltingarfærum, húð og taugum að starfa. Það er einnig mikilvægt til að breyta mat í orku.

Níasín (einnig þekkt sem B3 vítamín) er að finna í:

• Mjólk
• Egg
• Auðgað brauð og morgunkorn
• Hrísgrjón
• Fiskur
• Hallað kjöt
• Belgjurtir
• Jarðhnetur
• Alifuglar

NIACIN OG HJARTASJÚKDÓM

Í mörg ár hefur verið notaður skammtur á bilinu 1 til 3 grömm af nikótínsýru á dag sem meðferð við háu kólesteróli í blóði.

Níasín getur hjálpað til við að auka magn af góðu kólesteróli (HDL kólesteról) í blóði. Það getur einnig dregið úr magni óhollrar fitu í blóði. Talaðu alltaf við lækninn áður en þú byrjar á viðbótum.

GALLUR:

Skortur á níasíni veldur pellagra. Einkennin fela í sér:

• Meltingarvandamál
• Bólginn í húð
• Léleg andleg virkni

HÁTT INNTAKA:

Of mikið af níasíni getur valdið:

• Aukið blóðsykursgildi
• Lifrarskemmdir
• Magasár
• Húðútbrot

Þegar það er gefið sem meðferð við fólki með hátt kólesteról geta níasín viðbót valdið „roði“. Það er tilfinning um hlýju, roða, kláða eða náladofa í andliti, hálsi, handleggjum eða efri bringu.

Til að koma í veg fyrir skola skaltu ekki drekka heita drykki eða áfengi með níasíni.

Nýjar tegundir af níasín viðbót hafa minni aukaverkanir. Nikótínamíð veldur ekki þessum aukaverkunum.

TILVÍSUNINTAKA

Tillögur um níasín og önnur næringarefni eru að finna í mataræði inntöku (DRI), sem eru þróuð af matvæla- og næringarráðinu við læknastofnunina. DRI er hugtakið fyrir viðmiðunargildi sem eru notuð til að skipuleggja og meta næringarinntöku heilbrigðs fólks. Þessi gildi, sem eru mismunandi eftir aldri og kyni, fela í sér:

• Ráðlagður fæðispeningur (RDA): daglegt neyslustig sem dugar til að uppfylla næringarþörf næstum allra (97% til 98%) heilbrigðs fólks.
• Fullnægjandi inntaka (AI): þegar ekki eru nægar sannanir til að þróa RDA er gervigreindin stillt á það stig sem talið er að tryggi næga næringu.

Tilvísanir til mataræðis vegna níasíns:

Ungbörn

• 0 til 6 mánuðir: 2 * milligrömm á dag (mg / dag)
• 7 til 12 mánuðir: 4 * mg / dag

* Fullnægjandi inntaka (AI)

Börn (RDA)

• 1 til 3 ár: 6 mg / dag
• 4 til 8 ár: 8 mg / dag
• 9 til 13 ára: 12 mg / dag

Unglingar og fullorðnir (RDA)

• Karlar 14 ára og eldri: 16 mg / dag
• Konur 14 ára og eldri: 14 mg / dag, 18 mg / dag á meðgöngu, 17 mg / dag á mjólkurgjöf

Sérstakar ráðleggingar eru háðar aldri, kyni og öðrum þáttum (svo sem meðgöngu). Konur sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti þurfa hærra magn. Spurðu þjónustuveituna þína hvaða upphæð hentar þér best.

Besta leiðin til að fá daglega þörf á nauðsynlegum vítamínum er að borða jafnvægisfæði sem inniheldur margs konar matvæli.

Nikótínsýra; B3 vítamín

• B3 vítamín gagn
• Halli á B3 vítamíni
• B3 vítamín uppspretta

Múrari JB. Vítamín, snefil steinefni og önnur smánæringarefni. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman-Cecil lyf. 25. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kafli 218.

Salwen MJ. Vítamín og snefilefni. Í: McPherson RA, Pincus MR, ritstj. Henry’s Clinical Diagnosis and Management by Laboratory Methods. 23. útgáfa. St Louis, MO: Elsevier; 2017: 26. kafli.