Hreyfing og friðhelgi

Berjast við annan hósta eða kulda? Ertu þreyttur allan tímann? Þér kann að líða betur ef þú ferð daglega eða fylgir einfaldri æfingarvenju nokkrum sinnum í viku.

Hreyfing hjálpar til við að minnka líkurnar á að fá hjartasjúkdóma. Það heldur einnig beinum þínum heilbrigt og sterkt.

Við vitum ekki nákvæmlega hvort eða hvernig hreyfing eykur friðhelgi þína við ákveðnum veikindum. Kenningarnar eru nokkrar. Engar þessara kenninga hafa þó verið sannaðar. Sumar þessara kenninga eru:

• Líkamleg virkni getur hjálpað til við að skola bakteríum úr lungum og öndunarvegi. Þetta getur dregið úr líkum þínum á kvefi, flensu eða öðrum veikindum.
• Hreyfing veldur breytingum á mótefnum og hvítum blóðkornum (WBC). WBC eru ónæmiskerfisfrumur líkamans sem berjast gegn sjúkdómum. Þessi mótefni eða WBC dreifast hraðar, svo þau gætu greint veikindi fyrr en áður. Enginn veit þó hvort þessar breytingar hjálpa til við að koma í veg fyrir sýkingar.
• Stutt hækkun líkamshita meðan á æfingu stendur og rétt eftir hana getur komið í veg fyrir að bakteríur vaxi. Þessi hitastigshækkun getur hjálpað líkamanum að berjast betur við smit. (Þetta er svipað og gerist þegar þú ert með hita.)
• Hreyfing hægir á losun streituhormóna. Nokkur streita eykur líkurnar á veikindum. Lægri streituhormón geta verndað gegn veikindum.

Hreyfing er góð fyrir þig, en þú ættir ekki að ofleika það. Fólk sem þegar æfir ætti ekki að æfa meira bara til að auka friðhelgi sína. Þung, langtíma hreyfing (svo sem maraþonhlaup og mikil líkamsrækt) gæti í raun valdið skaða.

Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem fylgir hóflega orkumiklum lífsstíl, hefur mest gagn af því að byrja (og halda sig við) æfingaráætlun. Hóflegt forrit getur verið:

• Hjóla með börnunum nokkrum sinnum í viku
• Taka daglega 20 til 30 mínútna göngutúra
• Fer í ræktina annan hvern dag
• Að spila golf reglulega

Hreyfing fær þér til að vera heilbrigðari og orkumeiri. Það getur hjálpað þér að líða betur með sjálfan þig. Svo farðu, taktu þolfimitímann eða farðu í göngutúrinn. Þú munt líða betur og heilbrigðari fyrir það.

Engar sterkar sannanir eru fyrir því að taka ónæmisuppbót auk hreyfingar minnkar líkurnar á veikindum eða sýkingum.

• Jóga
• Ávinningur af reglulegri hreyfingu
• Æfðu 30 mínútur á dag
• Sveigjanleiki

Besta TM, Asplund CA. Lífeðlisfræði. Í: Miller MD, Thompson SR. ritstj. DeLee, Drez og Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5. útgáfa Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 6. kafli.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Smitsjúkdómar hjá íþróttamanninum. Í: Miller MD, Thompson SR. ritstj. DeLee, Drez og Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5. útgáfa Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 17. kafli.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormónar og íþróttaiðkun. Í: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, ritstj. Kennslubók um innkirtlafræði Williams. 14. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 27. kafli.