Kostir þess að hætta við tóbak

Ef þú reykir ættirðu að hætta. En að hætta getur verið erfitt. Flestir sem eru hættir að reykja hafa prófað að minnsta kosti einu sinni, án árangurs, áður. Skoðaðu fyrri tilraunir til að hætta sem námsreynslu en ekki misheppnaða.

Það eru margar ástæður fyrir því að hætta að nota tóbak. Langtíma tóbaksnotkun getur aukið hættuna á mörgum alvarlegum heilsufarslegum vandamálum.

ÁVinningurinn af því að hætta

Þú getur notið eftirfarandi þegar þú hættir að reykja.

• Andardráttur þinn, föt og hár munu lykta betur.
• Lyktarskyn þitt mun snúa aftur. Matur mun bragðast betur.
• Fingrar þínir og neglur birtast hægt minna gulur.
• Litaðar tennur þínar geta orðið hvítari.
• Börnin þín verða heilbrigðari og mun ólíklegri til að byrja að reykja.
• Það verður auðveldara og ódýrara að finna íbúð eða hótelherbergi.
• Þú gætir átt auðveldara með að fá vinnu.
• Vinir geta verið fúsari til að vera í bílnum þínum eða heima.
• Það getur verið auðveldara að finna dagsetningu. Margir reykja ekki og líkar ekki að vera í kringum fólk sem reykir.
• Þú munt spara peninga. Ef þú reykir pakka á dag, eyðir þú um $ 2000 á ári í sígarettur.

HEILSAHAGUR

Sumir heilsubætur byrja næstum strax. Í hverri viku, mánuði og ári án tóbaks bætir þú heilsuna enn frekar.

• Innan 20 mínútna eftir að þú hættir: Blóðþrýstingur þinn og hjartsláttur lækkar í eðlilegt horf.
• Innan 12 klukkustunda frá því að hætt var: koltvísýringsmagn í blóði lækkar í eðlilegt horf.
• Innan 2 vikna til 3 mánaða frá því að hætta: Blóðrásin batnar og lungnastarfsemi eykst.
• Innan 1 til 9 mánaða frá því að hætta: Hósti og mæði minnkar. Lungu og öndunarvegur eru færari um að takast á við slím, hreinsa lungu og draga úr líkum á smiti.
• Innan eins árs frá því að hætta: Hættan á kransæðasjúkdómi er helmingi meiri en einhvers sem enn notar tóbak. Hættan á hjartaáfalli þínu minnkar verulega.
• Innan 5 ára frá því að hætta: Hættan á krabbameini í munni, hálsi, vélinda og þvagblöðru minnkar um helming. Leghálskrabbameinsáhætta fellur undir þá sem ekki reykja. Hættan á heilablóðfalli getur fallið undir þá sem ekki reykir eftir 2 til 5 ár.
• Innan tíu ára frá því að þú hættir: Hættan á að deyja úr lungnakrabbameini er um það bil helmingur þess sem reykir enn.
• Innan 15 ára frá því að hætta: Hættan á kransæðasjúkdómi er sú að reykja ekki.

Aðrir heilsufarslegir kostir þess að hætta að reykja eru ma:

• Minni líkur á blóðtappa í fótleggjum, sem geta ferðast til lungna
• Minni hætta á ristruflunum
• Færri vandamál á meðgöngu, svo sem börn fædd með litla fæðingarþyngd, ótímabæra fæðingu, fósturlát og skarð í vör
• Minni hætta á ófrjósemi vegna skemmds sæðisfrumna
• Heilbrigðari tennur, tannhold og húð

Ungbörn og börn sem þú býrð hjá munu eignast:

• Astmi sem er auðveldara að stjórna
• Færri heimsóknir á bráðamóttöku
• Færri kvef, eyrnabólga og lungnabólga
• Minni hætta á skyndidauðaheilkenni (SIDS)

TAK ÁKVÖRÐUNAR

Eins og hver fíkn, þá er erfitt að hætta að tóbak, sérstaklega ef þú gerir það einn. Það eru margar leiðir til að hætta að reykja og mörg úrræði til að hjálpa þér. Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn um nikótínuppbótarmeðferð og lyf við reykleysi.

Ef þú tekur þátt í forritum um að hætta að reykja hefurðu miklu meiri möguleika á að ná árangri. Slík forrit eru í boði á sjúkrahúsum, heilbrigðisdeildum, félagsmiðstöðvum og vinnustöðum.

Óbeinar reykingar; Sígarettureykingar - hætta; Tóbakstopp; Reykingar og reyklaust tóbak - hætta; Af hverju þú ættir að hætta að reykja

Vefsíða bandaríska krabbameinsfélagsins. Ávinningur af því að hætta að reykja með tímanum. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Uppfært 1. nóvember 2018. Skoðað 2. desember 2019 ..

Benowitz NL, Brunetta PG. Hætta á reykingum og hætta. Í: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al., Ritstj. Kennslubók um öndunarfæralækningar Murray og Nadel. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 46. kafli.

Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna. Að hætta að reykja. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Uppfært 18. nóvember 2019. Skoðað 2. desember 2019.

George TP. Nikótín og tóbak. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman-Cecil lyf. 26. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 29. kafli.

Patnode geisladiskur, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Aðgerðir sem tengjast aðalmeðferð vegna tóbaksneyslu og forvarnar hjá börnum og unglingum: kerfisbundin gagnrýni fyrir bandaríska forvarnarþjónustusveitina. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. Lífsstílsíhlutun. Í: de Lemos JA, Omland T, ritstj. Langvinnur kransæðasjúkdómur: Félagi við hjartasjúkdóm Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 18. kafli.