Hugmyndir um hollan morgunverð frá Fitness Pros

Efni.

• Jennifer Purdie: Ironman íþróttamaður og maraþonhlaupari
• Venus Williams: Atvinnumaður í tennis
• Elizabeth Robinson: Íþróttamaður og einkaþjálfari
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: Heilsa og líkamsræktarbloggari
• Stephen Cooper: Stofnandi Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Stofnandi StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Velgengniarsaga hlaupara og þyngdartaps
• Len Saunders: Höfundur Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: Fitness Blogger
• Meira á SHAPE.com:
• Umsögn fyrir

Þú þarft ekki að við minnum þig á að það er góð hugmynd að borða hollan morgunverð. En þar sem sama haframjölskálin á hverjum degi getur orðið leiðinleg gætirðu þurft nokkrar nýjar hugmyndir fyrir hvað að borða á morgnana.

„Hvort sem þú ert á leiðinni í ræktina eða á leiðinni út úr vinnunni, vertu viss um að morgunmaturinn haldi þér áfram næstu klukkustundirnar,“ segir Ed Olko, einkaþjálfari hjá Equinox í Palos Verdes, Kaliforníu. "Morgunmaturinn þinn er upphaf dags þíns, svo láttu hann telja."

Helstu kostir Olko: Ávaxtasmoothie og Bagel Thin með léttri smjör af hnetusmjöri; ensku múffu með eggjahvítu, sneið af kalkúnbeikoni og hálfum oststykki; eggjahvítu eggjaköku með sveppum, spínati og osti á beygju; eða grísk jógúrt með heilkorni og/eða ferskum ávöxtum blandað saman við.

Lestu áfram til að fá fleiri frábærar morgunverðarhugmyndir frá áhugamönnum um heilsu og líkamsrækt.

Jennifer Purdie: Ironman íþróttamaður og maraþonhlaupari

Uppáhaldið mitt til að borða í morgunmat er eggjahvíta hrærð með niðurskornu grænmeti, grænkáli og avókadó. Ég bý í Kaliforníu svo ég get fengið allt ferskt á bóndamarkaðnum.

-Jennifer Purdie, 34 ára Ironman íþróttamaður og maraþonhlaupari

Venus Williams: Atvinnumaður í tennis

Venus Williams byrjar á hverjum degi með tveimur hveitigrasskotum. Þegar hún er á ferðinni fær hún lagfæringu sína á Jamba Juice. Triple Revitalizer Juice Blend keðjunnar inniheldur ferskan gulrótarsafa, appelsínusafa og banana.

Elizabeth Robinson: Íþróttamaður og einkaþjálfari

Morgunmaturinn er án efa uppáhalds hluti dagsins. Ég elska máltíðina, ég elska tækifærið til að gera mitt fyrsta næringarval dagsins að góðu og ég elska loforð dagsins framundan.

Morgunmaturinn minn með kalt veður er formúla sem hægt er að blanda saman eftir smekk. Grunnþættirnir eru korn, ávöxtur og hneta. Oftast vel ég haframjöl sem korn, banana sem ávexti og valhnetur sem hnetur. Hins vegar er hægt að breyta þessari grunnbyggingu með því að skipta út farina (malað hveiti) eða grjónum (malað maísmjöl) í stað haframjölsins, epli eða pera í stað banana og möndlur eða pekanhnetur fyrir hnetuna. Sérhver samsetning virkar vel og gerir bragðið.

Uppáhalds morgunmaturinn í heitu veðri er látlaus jógúrt, ávextir í sneiðum, agave- eða hlynsírópskvetta og sneið af heilkornabrauði. Aftur, samsetningin af jógúrt, ávöxtum og brauði veitir próteinið, flókin kolvetni og fitu sem þarf til að byrja daginn og vera eldsneyti fram eftir morgni.

-Elizabeth Robinson, íþróttamaður, einkaþjálfari og skapari líkamsræktaráætlunarinnar VitFit á netinu

Erin Aquino: Fitness Fiend

Morgunmaturinn minn er pakki af venjulegu haframjöli, 24 grömm af próteindufti og 1 1/2 tsk af náttúrulegu hnetusmjöri eða möndlusmjöri. Það er fullkomið samsetning af kolvetnum, próteinum og nauðsynlegri fitu!

-Erin Aquino, líkamsræktarvinur

JL Fields: Heilsa og líkamsræktarbloggari

Ég elska bragðmikinn morgunmat og halla mér að makríalífinu. Ég nýt annað hvort skál af misósúpu fullri af grænmeti eða staðgóðum graut með stálskornum höfrum, hirsi, valhnetum og rúsínum!

-JL Fields, stofnandi/ritstjóri/rithöfundur JL Goes Vegan og Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Stofnandi Boot Camp Pasadena

Uppáhalds morgunmaturinn minn er orkumikill próteinhristingur. Ég vakna svo snemma að mér finnst ég eiginlega ekki vera þung máltíð, þannig að þessi hristi pakkar mikið af næringu inn á morguninn minn.Það felur í sér: 1 bolla af vatni, 1 bolla af grænu tei, 1 frosinn Samabazon Acai pakka (andoxunarefni, plús, mér finnst berjasmekkurinn), 1/4 bolli heil fita kókosmjólk (bætir við fitu og gerir hristinginn meiri fyllingu), 1 til 2 skeiðar af vanillupróteindufti (25 til 40 grömm) og 1/3 bolli heil hafrar.

Jafnvægi ávaxta, fitu og hafrar gerir það fyllt og orkupakkað.

-Stephen Cooper, einkaþjálfari og stofnandi Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Stofnandi StrengthRunning.com

Uppáhalds morgunmaturinn minn heitir "egg í körfu." Þú skerð eina heild í hveitibrauð og steikir egg að innan. Settu smá jarðarberjasultu á lokaafurðina og blandaðu henni með mysupróteinhristing - þú ert með einföld og flókin kolvetni og prótein sem þú þarft til að jafna þig eftir erfiða æfingu. Það er auðvelt að gera það og það hjálpar virkilega við bata eftir æfingu.

-Jason Fitzgerald er maraþonhlaupari 2:39 og stofnandi StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Ég er líkamsræktarvinur. Ég æfi á hverjum morgni og dýrindis morgunverðurinn Burrito frá PJ's Organics er fullkominn morgunverður eftir æfingu þar sem hann býður upp á næringu og fyllir þig í marga klukkutíma. Sem hinn fullkomni heilbrigði ekta mexíkóski morgunmatur heima, inniheldur þessi vara engin varnarefni, rotvarnarefni eða erfðabreyttar lífverur og er ein eina nærandi lífrænna frosna burritóið á markaðnum.

-Rachel Dubin, líkamsræktarfífl

Gillian Barrett: Velgengniarsaga hlaupara og þyngdartaps

Ég hef verið hlaupari og reglulegur líkamsræktarmaður í meira en 2 ár núna. Ég byrjaði að æfa og borða almennilega til að léttast um 80 kíló. Morgunmaturinn minn samanstendur af sítrónusafa (hálfri sítrónu) með heitu vatni (þetta er þegar ég tek vítamínin mín), Kashi Go Lean morgunkorn (1 skammtur), 1 prósent mjólk (1/2 bolli), venjuleg grísk jógúrt (3/ 4 bollar), bláber (1/4 bolli) og hunang (1 matskeið). Það eru 350 hitaeiningar, 59 grömm af kolvetnum, 2 grömm af fitu, 27 grömm af próteini og 6 grömm af trefjum.

-Gillian Barrett, hlaupari og líkamsræktarmaður sem missti 80 kíló á réttan hátt

Len Saunders: Höfundur Keeping Kids Fit

Ég hef morgunmatinn minn frekar einfaldan en passa að missa ekki af honum. Venjulega set ég greipaldinsbita með, sem eru ríkir af vítamínum og steinefnum og hjálpa líka til við að bæla matarlystina. Að auki er haframjöl með heilkorni frábært val, þar sem það er fullt af flóknum kolvetnum (langvarandi orku), andoxunarefnum og trefjum úr mataræði, auk þess sem það er mikið af mörgum næringarefnum.

-Len Saunders, höfundur Að halda börnum í formi

Gillian Casten: Fitness Blogger

Ég persónulega sæki einn til þrjá tíma á dag. Ég elska nori avókadó umbúðir (litlir vafðir klumpur af avókadó í sushi þangi). Þetta er óhefðbundinn, kolvetnalaus morgunmatur sem bragðast eins og avókadó sushi.

Ég er líka hrifin af bananasmoothies. Ég frysta bananaklumpa og sting þeim í Vitamix með möndlumjólk, smá Sun Warrior próteindufti og lítilli skeið af hnetusmjöri. Banani er sykurríkur þannig að ég geri þetta aðeins þegar ég er að fara í mikla styrktaræfingu. Það bragðast eins og milkshake!

-Gillian Casten hjá RateYourBurn.com

Meira á SHAPE.com:

10 nýjar leiðir til að borða haframjöl

Topp 11 uppskriftir fyrir smoothie

A Day in My Diet: Fitness Pro Jeff Halevy

6 „heilbrigt“ innihaldsefni sem ber að forðast

Umsögn fyrir