10 ráð til að koma í veg fyrir syfju

Efni.

• 1. Sofðu á milli 7 og 9 tíma á nóttu
• 2. Notaðu rúmið aðeins fyrir svefn
• 3. Settu tíma til að vakna
• 4. Borðaðu máltíðir á venjulegum tíma
• 5. Gerðu líkamsrækt
• 6. Ekki blunda
• 7. Farðu aðeins í rúmið þegar þú ert syfjaður
• 8. Búðu til slökunarvenju
• 9. Fáðu þér 1 rauðvínsglas
• 10. Finndu sérfræðing

Sumir hafa venjur sem geta dregið úr svefngæðum á nóttunni, valdið erfiðleikum með að sofna og fengið þá til að sofa mikið á daginn.

Eftirfarandi listi leggur til 10 ráð til að koma í veg fyrir syfju á daginn og bæta svefngæði á nóttunni:

1. Sofðu á milli 7 og 9 tíma á nóttu

Svefn 7 til 9 klukkustundir á nóttu fær viðkomandi til að fá næga hvíld og hafa meiri afköst og minni svefn á daginn. Unglingar þurfa almennt níu tíma svefn en fullorðnir þurfa á bilinu 7 til 8 tíma.

2. Notaðu rúmið aðeins fyrir svefn

Þegar viðkomandi kemur í rúmið ætti hann að fara með það að markmiði að sofa og forðast að horfa á sjónvarp, spila leiki eða nota tölvuna í rúminu, því þeir geta gert viðkomandi vakandi og með meiri erfiðleikum með að sofna.

3. Settu tíma til að vakna

Að stilla tíma til að vakna getur gert viðkomandi agaðan og sofnað fyrr, til þess að fá að minnsta kosti 8 tíma svefn.

4. Borðaðu máltíðir á venjulegum tíma

Að borða vel kemur einnig í veg fyrir orkuskort á daginn, þannig að viðkomandi verður að borða á 3 tíma fresti og síðustu máltíðinni ætti að ljúka tveimur eða þremur tímum áður en þú ferð að sofa.

5. Gerðu líkamsrækt

Léttar og reglulegar æfingar veita dýpri svefn, þó er ekki mælt með því að æfa á nóttunni, rétt áður en þú ferð að sofa.

6. Ekki blunda

Þú ættir að forðast lúr, sérstaklega seinnipartinn, þar sem lúr getur gert það erfitt að sofna eða jafnvel valdið svefnleysi.

Svona á að gera það almennilega, án þess að hafa áhrif á svefn.

7. Farðu aðeins í rúmið þegar þú ert syfjaður

Viðkomandi ætti aðeins að fara að sofa þegar hann er syfjaður og reyna að greina þreytu frá syfju, því að fara í rúmið með svefnskyldu getur orðið til þess að viðkomandi á erfitt með að sofna.

8. Búðu til slökunarvenju

Að búa til slökunarvenju eins og að koma glasi af volgu mjólk í herbergið, draga úr ljósstyrk eða setja á afslappandi tónlist getur hjálpað þér að sofna.

9. Fáðu þér 1 rauðvínsglas

Að fá sér rauðvínsglas áður en þú ferð að sofa eða í kvöldmat veldur syfju, sem verður tilvalið fyrir einstaklinginn að sofna auðveldara.

10. Finndu sérfræðing

Svefnhöfgi getur verið af mörgum ástæðum, svo sem að nota lyf eða fá kæfisvefn eða fíkniefni, til dæmis. Meðferð til að koma í veg fyrir syfju og þreytu á daginn getur falið í sér lyf eða jafnvel meðferð.

Það er líka mjög mikilvægt að bæta gæði svefns á nóttunni, til að forðast þreytu og syfju á daginn. Sjá einnig hvernig á að sofa með lyfjum.