10 einkenni og einkenni um að þú sért í ketósu

Efni.

• 1. Slæmur andardráttur
• 2. Þyngdartap
• 3. Aukin ketón í blóði
• 4. Aukin ketón í andardrætti eða þvagi
• 5. Matarlyst
• 6. Aukin fókus og orka
• 7. Skammtímaþreyta
• 8. Skammtímalækkun á frammistöðu
• 9. Meltingarfæri
• 10. Svefnleysi
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Ketogenic mataræðið er vinsæl og áhrifarík leið til að léttast og bæta heilsuna.

Þegar rétt er fylgt eftir mun þetta lágkolvetnafita fiturík hækka ketónmagn í blóði.

Þetta býður upp á nýjan eldsneytisgjafa fyrir frumurnar þínar og veldur flestum sérstökum heilsufarslegum ávinningi þessa mataræðis (,,).

Á ketógenfæði, fer líkaminn í margar líffræðilegar aðlögun, þar með talið lækkun á insúlínmagni og aukið fitusundrun.

Þegar þetta gerist byrjar lifrin þín að framleiða mikið magn af ketónum til að veita orku fyrir heilann.

Hins vegar getur það oft verið erfitt að vita hvort þú ert með ketosis eða ekki.

Hér eru 10 algeng einkenni ketósu, bæði jákvæð og neikvæð.

1. Slæmur andardráttur

Fólk tilkynnir oft um vondan andardrátt þegar það nær fullri ketósu.

Það er í raun algeng aukaverkun. Margir á ketógenískum megrunarkúrum og svipuðum mataræði, svo sem Atkins mataræði, segja frá því að andardráttur þeirra fái ávaxtalykt.

Þetta stafar af hækkuðu ketónmagni. Sérstakur sökudólgur er aseton, ketón sem fer út úr líkamanum í þvagi og andardrætti ().

Þó að þessi andardráttur geti verið minna en tilvalinn fyrir félagslíf þitt, þá getur það verið jákvætt tákn fyrir mataræðið. Margir ketógenískir næringarfræðingar bursta tennurnar nokkrum sinnum á dag eða nota sykurlaust tyggjó til að leysa málið.

Ef þú ert að nota gúmmí eða aðra valkosti eins og sykurlausa drykki skaltu skoða kolvetni á merkimiðanum. Þetta getur hækkað blóðsykursgildi og lækkað ketónmagn.

Ketónasetónið er að hluta rekið út með
andardráttinn, sem getur valdið slæmri eða ávaxtalyktandi andardrætti á ketógenfæði.

2. Þyngdartap

Ketogenic mataræði, ásamt venjulegum lágkolvetnamataræði, eru mjög áhrifarík fyrir þyngdartap (,).

Eins og tugir þyngdartaprannsókna hafa sýnt muntu líklega upplifa bæði skammtíma og langtíma þyngdartap þegar skipt er yfir í ketógen mataræði (,).

Hratt þyngdartap getur komið fram fyrstu vikuna. Þó að sumir telji að þetta sé fitutap, þá eru það fyrst og fremst geymd kolvetni og vatn sem er notað ().

Eftir upphaflega hratt lækkun vatnsþyngdar ættirðu að halda áfram að missa líkamsfitu stöðugt svo framarlega sem þú heldur þig við mataræðið og heldur áfram að vera með kaloríuhalla.

Ketónasetónið er að hluta rekið út með
andardráttinn, sem getur valdið slæmri eða ávaxtalyktandi andardrætti á ketógenfæði.

3. Aukin ketón í blóði

Eitt af því sem einkennir ketogen mataræði er lækkun á blóðsykursgildi og aukning á ketónum.

Eftir því sem lengra líður í ketógenfæði byrjar þú að brenna fitu og ketóna sem helstu eldsneytisgjafa.

Áreiðanlegasta og nákvæmasta aðferðin til að mæla ketósu er að mæla ketónmagn í blóði með sérstökum mælum.

Það mælir ketónmagn þitt með því að reikna magn beta-hýdroxýbútýrats (BHB) í blóði þínu.

Þetta er eitt af aðal ketónunum í blóðrásinni.

Samkvæmt sumum sérfræðingum um ketógenfæði er næringar ketósu skilgreind sem ketón í blóði á bilinu 0,5–3,0 mmól / l.

Mæling ketóna í blóði er nákvæmasta leiðin til að prófa og er notuð í flestum rannsóknum. Hinsvegar er helsti gallinn að það þarf lítið pinprick til að draga blóð úr fingrinum ().

Það sem meira er, prófunarbúnaður getur verið dýr. Af þessum sökum munu flestir bara framkvæma eitt próf á viku eða aðra hverja viku. Ef þú vilt prófa ketónana þína, þá hefur Amazon gott úrval í boði.

Að prófa ketónmagn í blóði með skjá er
nákvæmasta leiðin til að ákvarða hvort þú ert með ketosis.

4. Aukin ketón í andardrætti eða þvagi

Önnur leið til að mæla ketónmagn í blóði er öndunargreiningartæki.

Það fylgist með asetoni, einu af þremur helstu ketónum sem eru til staðar í blóði þínu meðan á ketósu stendur (,).

Þetta gefur þér hugmynd um ketónmagn líkamans þar sem meira asetón yfirgefur líkamann þegar þú ert í næringar ketósu ().

Sýnt hefur verið fram á að notkun asetóns öndunargreina er nokkuð nákvæm, þó ekki eins nákvæm en blóðvöktunaraðferðin.

Önnur góð tækni er að mæla tilvist ketóna í þvagi daglega með sérstökum vísiræmum.

Þetta mælir einnig útskilnað ketóna um þvagið og getur verið fljótleg og ódýr aðferð til að meta magn ketóna á hverjum degi. Þeir eru þó ekki taldir mjög áreiðanlegir.

Þú getur mælt ketónmagn þitt með öndunargreiningartæki eða þvagstrimlum. Samt sem áður eru þeir ekki eins nákvæmir og blóðmælir.

5. Matarlyst

Margir tilkynna minnkað hungur meðan þeir fylgja ketógenfæði.

Enn er verið að rannsaka ástæður þess að þetta gerist.

Samt sem áður er lagt til að þessi hungurlækkun geti verið vegna aukinnar inntöku próteina og grænmetis ásamt breytingum á hungurhormónum líkamans ().

Ketónin sjálf geta einnig haft áhrif á heila þinn til að draga úr matarlyst (13).

Ketógen mataræði getur dregið verulega úr matarlyst og hungri. Ef þér líður saddur og þarft ekki að borða eins oft og áður, þá gætirðu verið í ketósu.

6. Aukin fókus og orka

Fólk tilkynnir oft heilaþoku, þreytu og ógleði þegar fyrst er byrjað á mjög kolvetnafæði. Þetta er kallað „kolvetnisflensa“ eða „ketóflensa“. Langtíma ketógen megrunarfræðingar greina þó oft frá auknum fókus og orku.

Þegar þú byrjar á lágkolvetnamataræði verður líkaminn að aðlagast því að brenna meiri fitu til eldsneytis, í stað kolvetna.

Þegar þú kemst í ketósu byrjar stór hluti heilans að brenna ketóna í stað glúkósa. Það geta tekið nokkra daga eða vikur þar til þetta byrjar að virka rétt.

Ketón eru ákaflega öflugur eldsneytisgjafi fyrir heilann. Þeir hafa jafnvel verið prófaðir í læknisfræðilegu umhverfi til að meðhöndla heilasjúkdóma og sjúkdóma eins og heilahristing og minnisleysi (,,).

Þess vegna kemur það ekki á óvart að langvarandi ketógenískir næringarfræðingar greina oft frá aukinni skýrleika og bættri heilastarfsemi (,).

Brotthvarf kolvetna getur einnig hjálpað til við að stjórna og koma á stöðugleika blóðsykurs. Þetta getur aukið fókusinn enn frekar og bætt heilastarfsemina.

Margir langvarandi ketógen megrunarfræðingar segja frá bættri heilastarfsemi og stöðugra orkustigi, líklega vegna hækkunar ketóna og stöðugra blóðsykurs.

7. Skammtímaþreyta

Upphaflega skiptin yfir í ketógenískt mataræði geta verið eitt stærsta málið fyrir nýja mataræði. Þekktar aukaverkanir þess geta verið ma máttleysi og þreyta.

Þetta veldur því að fólk hættir í mataræðinu áður en það kemst í fulla ketósu og uppsker marga af langtíma ávinningnum.

Þessar aukaverkanir eru náttúrulegar.Eftir nokkurra áratuga hlaup á kolvetnaþungu eldsneytiskerfi neyðist líkami þinn til að laga sig að öðru kerfi.

Eins og við mátti búast gerist þessi rofi ekki á einni nóttu. Það þarf yfirleitt 7–30 daga áður en þú ert í fullum ketósu.

Til að draga úr þreytu meðan á þessari rofi stendur gætirðu viljað taka viðbót við blóðsalta.

Raflausnir týnast oft vegna þess að vatnsinnihald líkamans minnkar hratt og útrýmt matvælum sem geta innihaldið viðbætt salt.

Þegar þú bætir þessum fæðubótarefnum við, reyndu að fá 1.000 mg af kalíum og 300 mg af magnesíum á dag.

Upphaflega gætir þú þjást af þreytu og orkulitlum. Þetta mun líða hjá þegar líkami þinn verður aðlagaður til að keyra á fitu og ketónum.

8. Skammtímalækkun á frammistöðu

Eins og fjallað var um hér að ofan, getur kolvetni fjarlægst í fyrstu leitt til almennrar þreytu. Þetta felur í sér fyrstu lækkun á æfingum.

Það stafar fyrst og fremst af minnkandi glýkógenbirgðum í vöðvunum, sem eru aðal og skilvirkasta eldsneytisgjafinn fyrir alls konar mikla áreynslu.

Eftir nokkrar vikur tilkynna margir ketógenískir næringarfræðingar að árangur þeirra fari aftur í eðlilegt horf. Í ákveðnum tegundum af íþróttum og viðburðum með öfgafullt úthald gæti ketógen mataræði jafnvel verið gagnlegt.

Það sem meira er, það eru frekari kostir - fyrst og fremst aukin hæfni til að brenna meiri fitu meðan á líkamsrækt stendur.

Ein fræg rannsókn leiddi í ljós að íþróttamenn sem höfðu skipt yfir í ketógen mataræði brenndu allt að 230% meiri fitu þegar þeir hreyfðu sig samanborið við íþróttamenn sem ekki fylgdu þessu mataræði ().

Þó að það sé ólíklegt að ketógenískt mataræði geti hámarkað árangur fyrir úrvalsíþróttamenn, en þegar þú verður fituleiðréttur ætti það að vera nægjanlegt fyrir almenna hreyfingu og tómstundaíþróttir ().

Skammtímalækkun á afköstum getur komið fram. Hins vegar hafa þeir tilhneigingu til að bæta sig aftur eftir að upphafsaðlögunaráfanga er lokið.

9. Meltingarfæri

Ketógen mataræði felur almennt í sér mikla breytingu á tegundum matvæla sem þú borðar.

Meltingarvandamál eins og hægðatregða og niðurgangur eru algengar aukaverkanir í byrjun.

Sum þessara mála ættu að dvína eftir aðlögunartímann, en það getur verið mikilvægt að hafa í huga mismunandi matvæli sem geta valdið meltingarvandamálum.

Gakktu úr skugga um að borða nóg af hollum kolvetnalítilli grænmeti, sem er lítið í kolvetnum en inniheldur samt nóg af trefjum.

Mikilvægast er að gera ekki þau mistök að borða mataræði sem skortir fjölbreytni. Að gera það getur aukið hættuna á meltingarvandamálum og skorti á næringarefnum.

Til að hjálpa til við skipulagningu mataræðis þíns gætirðu viljað skoða 16 matvæli til að borða á ketógenfæði.

Þú gætir fundið fyrir meltingarvandamálum, svo sem hægðatregðu eða niðurgangi, þegar þú skiptir fyrst yfir í ketógen mataræði.

10. Svefnleysi

Eitt stórt mál fyrir marga ketógena mataræði er svefn, sérstaklega þegar þeir breyta fyrst um mataræði.

Margir tilkynna svefnleysi eða vakna á nóttunni þegar þeir draga fyrst úr kolvetnum.

Hins vegar lagast þetta venjulega á nokkrum vikum.

Margir langvarandi ketógen megrunarfræðingar halda því fram að þeir sofi betur en áður eftir að aðlagast mataræðinu.

Lélegur svefn og svefnleysi eru algeng einkenni á fyrstu stigum ketósu. Þetta lagast venjulega eftir nokkrar vikur.

Aðalatriðið

Nokkur lykilmerki og einkenni geta hjálpað þér að greina hvort þú ert með ketósu.

Að lokum, ef þú fylgir leiðbeiningum um ketogen mataræði og heldur áfram að vera í samræmi, ættir þú að vera í einhvers konar ketósu.

Ef þú vilt nákvæmara mat skaltu fylgjast með ketónmagni í blóði, þvagi eða andardrætti vikulega.

Að því sögðu, ef þú ert að léttast, nýtur ketógen mataræðis þíns og líður heilbrigðari, þá er engin þörf á að þráast við ketónmagn þitt.