Bodacious Booty líkamsþjálfun Jennifer Lopez

Efni.

• Umsögn fyrir

Leikkona, söngkona, hönnuður, dansari og mamma Jennifer Lopez kann að eiga æsilegan feril, en hún virðist vera þekktari fyrir þessa alræmdu, fallega þroskuðu herfangi!

Með glutes sem ögra þyngdaraflinu hefur J. Lo gert beygjur að góðu í Hollywood. Hvernig nákvæmlega skerpir kraftmikla dívan heitan búð hennar, annað en að vera bara heppin með erfðir? Við fengum leyndarmálin að kynþokkafullri mynd hennar beint frá uppsprettunni-einkaþjálfara stöðvarinnar sem vann með Lopez í meira en áratug, Gunnar Peterson.

„Ef þú vilt auka lögun rassins, auk þess að tóna og herða, eru mikilvægustu æfingarnar hnébeygjur og lungar,“ segir Peterson. "Vertu viss um að nota lóð, lóð, lóð og lóð ... og svo nokkrar lóðir!"

Peterson mælir með hreyfingum eins og snúningum og margs konar hnébeygjum frá mismunandi sjónarhornum til að miða á rassvöðvana, skáhalla og neðri hluta líkamans.

Líkamsræktarsérfræðingurinn, rithöfundurinn, þjálfarinn og næringarfræðingurinn Kathy Kaehler, sem einnig hefur unnið með Lopez, tekur undir það. "Því fleiri vöðva sem þú getur miðað á í mismunandi sjónarhornum, því betra!"

Svo til dæmis, farðu innra J.Lo inn og taktu fram bakhliðina með því að nota lóðir með undirstöðu sitjandi hné, þá færðu það á annað stig með því að bæta við kettlebells með klofnum hné.

Auk styrktarþjálfunar, vertu viss um að muna eftir því að bæta við hjartalínunni. „Hjartalínurit er nauðsynlegt, allt frá 20 mínútum á dag upp í klukkustund,“ segir Kaehler. „Breyttu því bara og reyndu mismunandi hluti eins og sporöskjulaga, hjólið og hlaupabrettið yfir í meira sprengiefni eins og spretthlaup, stigann og plyometric æfingar sem munu auka hjartsláttinn og krefjast þess krafts.

Hvað með þessa leiðinlegu frumu sem hrjáir mörg okkar? "Fylgstu með dressingunum og sósunum. Forðastu natríum hvað sem það kostar," segir Peterson. „Ekki einu sinni „natríumsnautt“ sojasósa á sashimiið þitt.“

Hæfileikaríkur þjálfari mælir líka með því að fara í djúpvefjanudd þegar mögulegt er, til að hjálpa þér að líta sem best út á bak, bol og læri.

Hvað varðar mataræði, þá ráðleggur Kaehler að halda sig frá mataræði í kassa. „Fylgdu góðu mataræði með alvöru mat og stundaðu góða skammtastjórnun,“ segir hún. „Hafðu heilbrigt prótein, fitu og flókið kolvetni í hverri máltíð.“

„Borðaðu hreinn mat eins nálægt náttúrulegu ástandi og mögulegt er,“ segir Peterson. "Grænmeti, ávextir, nokkur flókin kolvetni og fullnægjandi prótein nautakjöt er fínt ef þú vilt það, en ég myndi geyma það aðeins einu sinni í viku. Og nóg af vatni! Byrjaðu snemma á því og vertu seint!"

Sjáðu Jennifer Lopez í aðalhlutverki í nýrri höggdoku sinni þar sem hún sýnir latneska tónlist og dans, QViva! Hinir útvöldu, Laugardaga á FOX kl. EST.

Umsögn fyrir