Að sigrast á streitu í starfi

Næstum allir finna fyrir streitu í starfi stundum, jafnvel þótt þér líki starfið þitt. Þú gætir fundið fyrir streitu vegna vinnustunda, vinnufélaga, tímamarka eða hugsanlegra uppsagna. Einhver streita er hvetjandi og getur hjálpað þér að ná. En þegar starfsálag er stöðugt getur það leitt til heilsufarslegra vandamála. Að finna leiðir til að draga úr streitu getur hjálpað þér að vera heilbrigð / ur og líða betur.

Þrátt fyrir að orsök streitu í starfi sé mismunandi fyrir hvern einstakling, þá eru nokkrar algengar streituuppsprettur á vinnustaðnum. Þetta felur í sér:

• Vinnuálag. Þetta getur falið í sér að vinna langan vinnudag, fá smá hlé eða juggla mjög mikið vinnuálag.
• Vinnuhlutverk. Það getur valdið streitu ef þú ert ekki með skýrt vinnuhlutverk, hefur of mörg hlutverk eða þarft að svara fleiri en einni manneskju.
• Atvinnuskilyrði. Starf sem er líkamlega krefjandi eða hættulegt getur verið streituvaldandi. Svo geturðu unnið í starfi sem verður fyrir miklum hávaða, mengun eða eitruðum efnum.
• Stjórnun. Þú gætir fundið fyrir streitu ef stjórnun leyfir ekki starfsmönnum að taka ákvörðun um ákvarðanir, skortir skipulag eða hefur stefnu sem er ekki fjölskylduvæn.
• Mál með öðrum. Vandamál með yfirmann þinn eða vinnufélaga eru algeng streita.
• Óttast um framtíð þína. Þú gætir fundið fyrir streitu ef þú hefur áhyggjur af uppsögnum eða ekki að komast áfram á ferlinum.

Eins og hverskonar streita getur streita í starfi sem heldur áfram í langan tíma haft áhrif á heilsu þína. Starfsálag getur aukið hættuna á heilsufarsvandamálum eins og:

• Hjartavandamál
• Bakverkur
• Þunglyndi og kulnun
• Meiðsli í vinnunni
• Ónæmiskerfisvandamál

Starfsálag getur einnig valdið vandræðum heima og á öðrum sviðum lífs þíns, sem gerir streituna verri.

Starfsálag getur verið vandamál fyrir þig ef þú hefur einhver þessara einkenna:

• Tíð höfuðverkur
• Magaóþægindi
• Svefnvandamál
• Vandamál í persónulegum samböndum þínum
• Finnst óánægður í starfi þínu
• Er oft reiður eða með stutt skap

Þú þarft ekki að láta vinnuálag setja heilsu þína. Það eru margar leiðir sem þú getur lært til að stjórna streitu í starfi.

• Taka hlé. Ef þú ert stressaður eða reiður í vinnunni skaltu gera hlé. Jafnvel stutt hlé getur hjálpað til við að endurnýja hugann. Taktu stuttan göngutúr eða fáðu þér hollt snarl. Ef þú getur ekki yfirgefið vinnusvæðið þitt, lokaðu augunum í smá stund og andaðu djúpt.
• Búðu til starfslýsingu. Að búa til starfslýsingu eða endurskoða gamaldags getur hjálpað þér að öðlast betri tilfinningu fyrir því sem ætlast er til af þér og veita þér betri stjórn á tilfinningunni.
• Settu þér sanngjörn markmið. Ekki sætta þig við meiri vinnu en þú getur með sanni gert. Vinnið með yfirmanni þínum og vinnufélögum til að setja væntingar sem eru raunhæfar. Það getur hjálpað til við að fylgjast með því sem þú áorkar á hverjum degi. Deildu því með stjórnanda þínum til að hjálpa þér að setja væntingar.
• Stjórna tækni. Farsímar og tölvupóstur geta gert það erfitt að stilla vinnu. Settu þér nokkur takmörk, svo sem að slökkva á tækjunum þínum undir kvöldmat eða eftir ákveðinn tíma á hverju kvöldi.
• Taktu afstöðu. Ef vinnuaðstæður þínar eru hættulegar eða óþægilegar skaltu vinna með yfirmanni þínum, stjórnendum eða samtökum starfsmanna til að leysa vandamálið. Ef þetta gengur ekki er hægt að tilkynna óörugg vinnuskilyrði til Vinnueftirlitsins (OSHA).
• Vertu skipulagður. Byrjaðu hvern dag á því að búa til verkefnalista. Gefðu verkefnunum einkunn eftir mikilvægi og vinnðu þig niður listann.
• Gerðu hluti sem þú hefur gaman af. Gefðu þér tíma í vikunni til að gera hluti sem þú hefur gaman af, hvort sem það er að æfa, stunda áhugamál eða sjá kvikmynd.
• Notaðu fríið þitt. Taktu reglulega frí eða frí. Jafnvel löng helgi í burtu getur hjálpað þér að veita þér sjónarhorn.
• Talaðu við ráðgjafa. Mörg fyrirtæki bjóða upp á aðstoðarforrit starfsmanna (EAP) til að hjálpa við vinnumál. Með EAP geturðu fundað með ráðgjafa sem getur hjálpað þér að finna leiðir til að stjórna streitu þinni. Ef fyrirtæki þitt er ekki með EAP geturðu leitað til ráðgjafa á eigin spýtur. Vátryggingaráætlun þín gæti staðið undir kostnaði við þessar heimsóknir.
• Lærðu aðrar leiðir til að stjórna streitu. Það eru margar aðrar leiðir til að stjórna streitu, þar á meðal að hreyfa sig reglulega og nota slökunartækni.

Vefsíða American Psychological Association. Að takast á við streitu í vinnunni. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Uppfært 14. október 2018. Skoðað 2. nóvember 2020.

Vefsíða American Psychological Association. Streita á vinnustað. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Uppfært 10. september 2020. Skoðað 2. nóvember 2020.

Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna. Rannsóknarstofnun í vinnuvernd (NIOSH). STRESS ... í vinnunni. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Uppfært 6. júní 2014. Skoðað 2. nóvember 2020.

• Streita