10 leiðir til að vera hamingjusamari í vinnunni án þess að skipta um starf

Efni.

• Biðjið vinnufélaga út að drekka
• Fáðu forskot á stóru markmiði
• Taktu kaffisopa á sama tíma á hverjum degi
• Taktu stórar ákvarðanir eftir hádegismat
• Haltu áfram að „festa“ - á réttan hátt
• Fjarlægðu Facebook af bókamerkjastikunni þinni
• Skrifaðu niður 5 atriði sem þú metur
• Brostu meira á hverjum degi
• Segðu brandara
• Þjálfaðu heilann þinn
• Umsögn fyrir

Getur þú borðað það sama í morgunmat, slökkt á útvarpinu eða sagt brandara getur gert þig hamingjusamari í vinnunni? Samkvæmt nýrri bók, Áður hamingju, svarið er já. Við ræddum við rithöfundinn Shawn Achor, hamingjufræðing, leiðandi sérfræðing í jákvæðri sálfræði og fræga Harvard prófessor til að komast að því hvernig einfaldar aðgerðir eins og þessar geta í raun hjálpað þér að verða hamingjusamari, heilbrigðari og farsælli í starfi og í daglegu lífi þínu .

Biðjið vinnufélaga út að drekka

Getty

Ef þér hefur liðið illa í vinnunni getur það hjálpað þér að líða betur með því að gera eitthvað gott fyrir einhvern annan. Reyndar er mesti biðminni gegn þunglyndi altruisismi, segir Achor. Rannsóknir hans leiddu í ljós að fólk sem lagði sig meira fram í vinnusamböndum sínum var 10 sinnum líklegri til að taka mikinn þátt í starfi sínu og tvöfalt líklegri til að vera ánægð með störf sín. Það sem helst vekur athygli voru þessir félagsráðgjafar sem fengu meiri árangur og voru með fleiri kynningar en þeir sem voru minna vingjarnlegir. „Ef þú ert ekki að gefa til baka, þá kemst þú ekki heldur áfram,“ segir Achor.

Vertu sjálfboðaliði í súpueldhúsi, bjóddu til að keyra einhvern á flugvöllinn eða sendu handskrifað þakkarbréf. Það getur jafnvel verið eins lítið og að biðja vinnufélaga sem þú þekkir ekki vel um að fá sér drykk eftir vinnu.

Fáðu forskot á stóru markmiði

Getty

Þegar maraþonhlauparar komast 26,1 mílur inn í 26,2 mílna hlaupið, heillar heillandi vitrænn atburður. Þegar hlauparar geta loksins sjáðu endamarkið losar heilinn þeirra flóð af endorfíni og öðrum efnum sem gefa þeim orku til að flýta sér í gegnum síðasta hluta keppninnar. Vísindamenn hafa nefnt þennan stað X-blettinn. „X-bletturinn sýnir hversu öflug endalínan getur verið hvað varðar aukna orku og einbeitingu,“ segir Achor. "Með öðrum orðum, því nær sem þú skynjar árangur því hraðar sem þú ferð í átt að honum."

Til að endurtaka þessi áhrif í starfi þínu skaltu gefa sjálfum þér forskot með því að hanna markmið þín með einhverjum framförum sem þegar hefur verið unnið í. Til dæmis, þegar þú gerir verkefnalistann þinn, skrifaðu niður hluti sem þú hefur þegar gert í dag og hakaðu þá strax af. Innifalið einnig þrjú venjubundin verkefni sem þú veist að þú ætlar samt að gera, eins og að mæta á vikulegan starfsmannafund. Þetta eykur líkurnar á upplifun af X-stað því að athuga hlutina af verkefnalistanum þínum undirstrikar hversu miklar framfarir þú hefur náð yfir daginn.

Taktu kaffisopa á sama tíma á hverjum degi

Við höfum öll verið þarna: þegar þú ert útbrunninn í lok dags getur öll verkefni - hvort sem það er að skrifa fljótlegan tölvupóst eða fletta yfir skýrslu - virst ógnvekjandi. Rannsóknir Achors sýna að þegar heilinn leggur áherslu á að taka margar ákvarðanir í langan tíma, þá þjáist þú af andlegri þreytu, sem gerir þig líklegri til að fresta og hætta verkefninu. Við þurfum að forðast þessa kulnun til að hafa vitsmunalegan styrk til að vinna á skilvirkan og áhrifaríkan hátt allan daginn.

Ein einföld leið til að gera það er skynsamlega fjárhagsáætlun með því að halda grunnákvörðunum frá degi til dags eins og grunnar. Reyndu að venja smærri hluti sem þú hefur stjórn á: klukkan hvað þú kemur í vinnuna, hvað þú hefur í morgunmat, þegar þú tekur kaffihlé, svo þú eyðir ekki dýrmætri andlegri orku í að ákveða hvort þú borðar egg eða haframjöl í morgunmat, eða hvort þú átt að taka kaffihlé klukkan 10:30 eða 11.

Taktu stórar ákvarðanir eftir hádegismat

Að velja réttan tíma dagsins til að taka stóra ákvörðun eða mikilvæga kynningu í vinnunni gegnir mikilvægu hlutverki í getu heilans til að kalla fram allan styrk sinn, segir Achor. Nýleg rannsókn á yfirheyrslum vegna skilorðsstjórnar kom í ljós að rétt eftir hádegismat veittu dómarar 60 prósent sakborninga, en rétt fyrir hádegismat, þegar maginn var að nöldra, veittu þeir aðeins 20 prósent skilorði.

Takeaway? Taktu kynningar þínar eða ákvarðanir svo að þú hafir borðað rétt áður til að gefa heilanum orku sem hann þarfnast. Achor bendir einnig á að það hefur verið sannað að það er jafn mikilvægt að fá heilan nætursvefn-sjö eða átta klukkustundir-til að forðast að finnast ég vera keyrð í vinnunni. Að borða reglulega og fá nægan svefn er lykilskref til að líða jákvæðari og standa sig betur í starfi.

Haltu áfram að „festa“ - á réttan hátt

Ef þú ert heltekinn af Pinterest notarðu nú þegar eina tækni sem getur hjálpað þér að einbeita þér að faglegum og persónulegum markmiðum þínum. En fyrst nokkrar slæmar fréttir: sýnistafla fyllt með óraunhæfum myndum í viðskiptalegum tilgangi getur í raun látið okkur líða verra vegna þess að það heldur okkur að við séum að missa af, að sögn vísindamanna við háskólann í New York.

Góðu fréttirnar? Pinterest getur hjálpað þér að ná markmiðum þínum þegar það er notað á réttan hátt. Veldu myndir sem eru raunsæ og mögulegt í náinni framtíð, eins og hollan kvöldverð sem þú vilt gera í næstu viku, frekar en mynd af stafþunnri fyrirsætu. Þetta tryggir að ferlið við sjónborð getur hjálpað okkur að ákvarða okkar alvöru markmið, eins og að borða hollara, öfugt við þau sem samfélagið og markaðsmenn vilja að við höfum, eins og sexpakka abs, segir Achor.

Fjarlægðu Facebook af bókamerkjastikunni þinni

Við vitum að huglaus hávaði getur truflað, en í skilgreiningu Achors er „hávaði“ ekki aðeins eitthvað sem við heyrum-það geta verið allar upplýsingar sem þú vinnur frá sem eru neikvæðar eða óþarfar. Þetta gæti þýtt sjónvarp, Facebook, fréttagreinar eða einfaldlega hugsanir þínar um ótískuskyrtu sem vinnufélaginn þinn er í. Til að standa okkur sem best í vinnunni þurfum við að stilla af óþarfa hávaða og stilla í staðinn inn á sannar, áreiðanlegar upplýsingar sem munu hjálpa okkur að ná sem mestum möguleikum.

Sem betur fer er auðvelt að framkvæma þetta. Slökktu á útvarpi bíla í fimm mínútur á morgnana, þagga auglýsingar í sjónvarpi eða internetinu, fjarlægðu truflandi vefsíður frá bókamerkjastikunni (Facebook, við erum að horfa á þig), takmarkaðu magn af neikvæðum fréttagreinum sem þú neytir eða hlustaðu á við tónlist án texta á meðan þú vinnur. Þessar litlu aðgerðir munu losa um meiri orku og úrræði til að taka upp og vinna mikilvægu, raunverulegu og ánægjulegu smáatriðin í starfi þínu og í lífi þínu.

Skrifaðu niður 5 atriði sem þú metur

Ef þú ert oft áhyggjufullur eða finnur fyrir kvíða gætir þú skemmt lífsviðurværi þitt og líftíma. Vísindamenn komust að því að fælnikvíði og ótti valda breytingu á litningum okkar sem flýtir verulega fyrir öldrunarferlinu. „Ef við viljum sannarlega gera það sem er best, ekki aðeins fyrir ástvini okkar heldur feril okkar, teymi og fyrirtæki okkar, þurfum við að sleppa tökum á dauða okkar varðandi ótta, kvíða, svartsýni og áhyggjur,“ segir Achor.

Til að hjálpa þér að losa þig við þessar neikvæðu venjur skaltu skrifa lista yfir fimm atriði sem þú hefur brennandi áhuga á, hvort sem það eru börnin þín, trú þín eða frábæra æfingin sem þú fórst í í morgun. Rannsókn kom í ljós að þegar fólk skrifaði um jákvæðar tilfinningar sínar í nokkrar mínútur, lækkaði það verulega áhyggjur sínar og svartsýni og hækkaði prófanir um 10 til 15 prósent. Með þessu eina einfalda verkefni verðurðu ekki aðeins hamingjusamari og farsælli í vinnunni, heldur lifirðu líka lengur!

Brostu meira á hverjum degi

Á Ritz-Carlton hótelum, vörumerki sem lengi hefur verið tengt framúrskarandi þjónustu við viðskiptavini, fylgja starfsmenn því sem þeir kalla „10/5 leiðina:“ Ef gestur gengur hjá innan við 10 feta fjarlægð skaltu hafa augnsamband og brosa. Ef gestur gengur framhjá innan við fimm fetum skaltu segja halló. Það er meira til í þessu en að vera bara vingjarnlegur. Rannsóknir sýna að þú getur blekkt heilann til að taka upp aðgerðir eða tilfinningar annarra. Auk þess losar heilinn þinn dópamín þegar þú brosir, sem bætir skap þitt líka.

Að samþykkja þessa tækni á skrifstofunni getur hjálpað til við að bæta samskipti þín og skap. Á morgun í vinnunni, reyndu að brosa til allra sem fara innan við 10 fet frá þér. Brostu til samstarfsmanns í lyftunni, á barista þegar þú pantar morgunkaffið þitt og til handahófs ókunnugs fólks á leiðinni heim. Það kann að hljóma asnalega, en þú munt vera undrandi að sjá hversu fljótt og kröftugt þetta getur breytt tóni allra samskipta sem þú átt í vinnunni og annars staðar.

Segðu brandara

Við viljum öll frekar fara á stefnumót með einhverjum sem fær okkur til að hlæja og þegar okkur líður illa erum við líklegri til að hringja í vin með frábæran húmor heldur en þann sem er meira húmorinn. Á sama hátt er húmor ein áhrifaríkasta (og skemmtilegasta) leiðin til að auka hamingju á vinnustaðnum.

Achor útskýrir að þegar þú hlær, þá virkjar parasympatíska taugakerfið þitt, lækkar streitu og eykur sköpunargáfu, sem aftur hjálpar þér að vera á afkastamiklu svæði í vinnunni. Rannsóknir hafa einnig komist að því að þegar heilanum líður jákvæðara þá hefur þú 31 prósent meiri framleiðni. Og ekki hafa áhyggjur, þú þarft ekki að vera uppistandari til að láta þetta ganga upp. Nefndu skemmtilega sögu frá helginni eða léttu stemninguna með einstrengingum.

Þjálfaðu heilann þinn

Ef þér finnst þú vera fastur í hjólförum með skyldur þínar í vinnunni gætirðu hugsað þér að þjálfa heilann til að horfa á vandamál á nýjan hátt. Keyrðu aðra leið til vinnu, farðu eitthvað nýtt í hádeginu eða farðu jafnvel í listasafn. Að horfa á aldagömul málverk kann að virðast tilgangslaust, en rannsókn við Yale læknaskólann fann að flokkur læknanema sem heimsóttu listasafn sýndi ótrúlega 10 prósent framför í getu þeirra til að greina mikilvægar læknisfræðilegar upplýsingar. Fylgstu með nýjum smáatriðum í málverkum og stöðum sem þú hefur kannski ekki tekið eftir áður, jafnvel þótt þú hafir séð þau tugum sinnum. Allar þessar litlu breytingar á venjulegri venju geta hjálpað til við að auka árangur og bæta getu þína til að sjá starfsskyldur þínar í nýju ljósi.

Umsögn fyrir