10 leiðir til að komast í gegnum brot

Efni.

• Umsögn fyrir

Hvort sem þú hefur verið saman í tvo mánuði eða tvö ár, þá er alltaf auðveldara að skilja saman í orði en framkvæmd. En þrátt fyrir hversu erfitt það hljómar, þá er það ekki ómögulegt að hafa „hreint hlé“ og komast á fætur-svo framarlega sem þú hefur rétta áætlun. Við ræddum við þrjá sambandssérfræðinga og bjuggum til 10 þrepa áætlun með ráðum þeirra til að hjálpa þér að halda sambandsslitunum þínum. [Tweet this plan!]

Undirbúningurinn

Skref 1: Skyndileg skilnaður er oft sá erfiðasti til að halda sér við, þannig að lykillinn að hreinu hléi er að skipuleggja fyrirfram. „Jafnvel þótt þú viljir slíta þetta augnablik, gefðu þér nokkra daga til að byggja gott mál af hverju það þarf að vera búið,“ segir kynlífsfræðingurinn Gloria Brame, doktor, höfundur Kynlíf fyrir fullorðna. "Ekki hætta hvatvísi, annars geturðu farið þúsund sinnum fram og aftur í huga þínum."

Skref 2: Á meðan þú ert að velta því fyrir þér hvort þú viljir virkilega klippa strenginn, fjarlægðu þig frá honum, ráðleggur Brame. „Ef þér líður enn eins nokkrum dögum síðar muntu líða tilfinningalega sterkari og ákveðnari að það sé rétt ákvörðun að hætta saman.

Skref 3: Sem hluti af „skipulagningarferlinu“ er einnig mikilvægt að íhuga hvernig skipting mun hafa áhrif á alla þætti lífs þíns. „Hugsaðu um fjárhagslega hagkvæmni sem og öll önnur tengsl sem þú gætir haft og tryggðu að áætlanir þínar séu raunhæfar sem einhleypur,“ ráðleggur Paula Hall, sambandssálfræðingur og höfundur Hvernig á að hafa heilbrigðan skilnað. Ef þú hefur búið saman þarftu að reikna út hver fer, hver dvelur eða hvernig húsaleiga verður tryggð.

Framkvæmdin

Skref 4: Þegar þú hefur tekið ákvörðun þína verður þú að sætta þig við að henni er alveg lokið fyrir fullt og allt. Hall segir að ástæðan fyrir því að svo mörg pör lendi í því að fara fram og til baka sé sú að þeim finnist enn vera tvísýnt um endalokin. "Ef þú hefur unnið allt það verk sem þú getur, þá verður þú að sætta þig við það í höfði þínu og hjarta þínu að það sé búið."

Skref 5: „Ekki halda áfram slagsmálum eða smámunasemi í sambandinu,“ segir Brame. "Ef maki þinn reynir að taka þátt í neikvæðri hegðun, farðu í burtu." Rök eru líklega stór hluti af því hvers vegna þú hættir saman í fyrsta lagi - hvers vegna kynda undir eldinum sem þú ert að reyna að slökkva?

Skref 6: Byrjaðu að hugsa um félaga þinn sem sögu: Settu allt í fortíð, munnlega og andlega. „Ef þú vilt að þessu sé lokið skaltu sætta þig við að allt hafi gerst í gær og að líf þitt snúist um dag og framtíð,“ segir Brame.

Eftirleikurinn

Skref 7: Samfélagsmiðlar eru frábærir til að vera tengdir, en í þessu tilfelli er það örugg leið til að koma þér í gegnum rússíbanareið tilfinninga. „Taktu hlé á samfélagsmiðlum,“ segir kynfræðingurinn Jessica O'Reilly, doktor, höfundur Heitt kynlífsráð, brellur og sleikjur. "Eins freistandi og það kann að vera að fylgjast með hverri hreyfingu hans á Facebook, Twitter og Instagram, þá mun þetta aðeins gera sambandsslitin erfiðari. Að loka á, hætta að fylgjast með og hætta við vináttu er fullkomlega ásættanlegt eftir sambandsslit." O'Reilly ráðleggur einnig að taka þjóðveginn þegar kemur að félagslegum verslunum: "Mundu sjálfan þig á að vera flottur. Almenningur, svívirðilegur og viðurkenndur óhreina þvotturinn þinn er aldrei uppbyggjandi - og þetta felur í sér óbeinar og árásargjarnar athugasemdir." Trash talking lætur þig líta bitur út, sem er ekki myndin sem þú vilt sýna.

Skref 8: „Hvort sem þú valdir að skipta eða fyrrverandi þinn, þá muntu samt ganga í gegnum sorg og eftirsjá,“ varar Hall við. "Vinnaðu í gegnum tilfinningar þínar með vinum og fjölskyldu, ekki fyrrverandi þínum." Búast við að vera stundum einmana og kvíða framtíðinni, bætir hún við. "Þetta eru eðlilegar tilfinningar. Það þýðir ekki að þú hafir gert mistök." En því fyrr sem þú getur farið á fætur, því fyrr muntu geta haldið áfram.

Skref 9: Þú verður að lenda í aðstæðum sem minna þig á fyrrverandi þinn-kannski er það lykt af kölni hans eða að fara í kunnuglegt afdrep. „Hvort sem þessi kynni láta þig finna fyrir hamingju, sorg, reiði eða algjörlega áhugalausu skaltu ekki hafa áhyggjur,“ segir O'Reilly. "Sérhvert sambandsslit er merkilegt og jafnvel minningar um samband frá löngu liðnum tíma geta gert þig tilfinningaþrunginn. Að sakna fyrrverandi er ekki endilega merki um að þið eigið að ná saman aftur."

Skref 10: Besta leiðin til að hoppa til baka eftir sambandsslit er að byrja að gera meira af hlutunum sem þú elskar að gera sem einstaklingur og setja þér nokkur markmið. "Fannst þér einhvern tímann að ef félagi þinn væri ekki til staðar þá væritu að gera X? Gerðu X núna," segir Brame. „Hvort sem það er að daðra við einhvern nýjan, fara á stað sem þú varst alltaf forvitinn um, ættleiða gæludýr eða fara meira í ræktina, þá hefurðu frelsi núna, svo farðu á það! Besta leiðin til að halda áfram er að hreyfa þig í raun og veru. framundan og fá nýtt áhugamál sem mun halda huganum uppteknum.

Þessi grein birtist upphaflega á MensFitness.com.

Umsögn fyrir