11 GIF til að hjálpa fólki sem getur ekki sofið

Efni.

• Umsögn fyrir

Svefnlausar nætur sjúga. Nánar tiltekið um leið og þú áttar þig á því að klukkan er 03:30 að morgni og þú hefur legið vakandi og bara starað upp í loftið undanfarna fimm klukkustundir.

Til allrar hamingju höfum við 11 aðferðir til að hjálpa þér að hætta að hafa áhyggjur og fá blundra hraðar.

Dæmdu ljósin

Þegar nær dregur háttatími byrjar líkaminn að framleiða melatónín, hormón sem segir líkamanum: Hæ þú, það er kominn tími til að sofa. En björt ljós geta truflað og blekkt heilann til að hugsa, Úps, það er ekki alveg kominn háttatími. Svo ýttu á dimmerrofann (eða enn betra, slökktu á ljósunum sem þú ert ekki að nota). Það er fljótlegasta leiðin til að koma hormónaframleiðslu af stað og stilla syfjulegt skap.

Slökktu á símanum þínum

Sömu reglur gilda: Vistaðu Instagram-skrollið fyrir morgundaginn og settu sjálfskipað tæknibann fyrir að minnsta kosti 60 mínútum fyrir svefn. Öll raftæki (já, rafrænir lesendur telja) gefa frá sér blátt ljós-aka and-melatónín. Taktu þess í stað pappírseintak af bókinni sem þú hefur dáið að lesa eða kveiktu á gamla góða sjónvarpinu (að því gefnu að þú sitjir auðvitað ekki tíu tommu frá skjánum).

Athugaðu herbergishita

Sæta bletturinn fyrir sælublána er 65 gráður. Stilltu loftkælinguna þína í samræmi við það.

Hyljið klukkuna þína

Komdu, er eitthvað meira pirrandi og stressandi en að horfa stöðugt yfir og sjá svefnlausu mínúturnar líða hjá? Verndaðu augun fyrir ljómanum - og þrýstingnum - með því að hylja klukkuna áður þú klifrar upp í rúm.

Reyndar, hylja allt umhverfisljós

Það er meira en bara klukkan þín sem heldur þér uppi: Það er ljómi kapalboxsins, fartölvan þín hleðst eða síminn þinn blikkar stöðugt með og á. Þessar pínulitlu truflanir hafa áhrif á sólarhringstakta þína og aftur á móti gæði svefnsins.

Prófaðu rúmið fyrir svefn

Eftir langan og annasaman dag hjálpar róandi rútína heilanum að hætta að suðja. Þvoðu andlitið, settu á þig fegurðarmasku eða farðu í sturtu (rannsóknir sýna að gufan veldur því að líkamshiti hækkar, lækkar síðan og veldur syfjulegri tilfinningu).

Vertu í þægilegum fötum og sokkum

Allt frá efninu til passans skiptir máli hvað þú klæðist í rúmið. Veldu efni sem andar (bómull á sumrin; flannel á veturna) og lausari passa svo þú ofhitnar ekki á meðan þú sefur. Og ef þér finnst kalt á fótunum skaltu fara í sokkapar - aukalagið hjálpar til við að bæta blóðrásina í útlimum þínum, algeng svefnkvilla.

Veldu litasamsetningu sem róar

Rannsóknir sýna að róandi litir hjálpa til við að koma svefni af stað með því að hjálpa þér að slaka á. Þetta þýðir að þú ættir að skreyta svefnherbergið þitt í hlutlausum og þögguðum tónum á móti háværum og líflegum tónum. Hugsaðu periwinkle blár eða lavender öfugt við sólskinsgult eða skærbleikt.

Gefðu heimavinnu fyrir heila þinn

Nei, þetta þýðir ekki að fara yfir verkefnalistann þinn. Komdu með skapandi og skemmtilegar truflanir til að koma huga þínum frá verkefnum nútímans. Til dæmis að búa til nýja sögulínu fyrir uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn. Eða enn betra, að skipuleggja draumafríið.

Hugleiddu rólega með ró

Í þau augnablik sem við getum ekki sofið erum við heltekin af ró, appi sem veitir afslappandi hljóðum eins og úrkomu og bylgjum til að drekkja út algeng heimilisljóð eins og skrikandi gólfborð ... og hrjóta eiginmenn.

Prófaðu 4-7-8 æfinguna

Ef allt annað bregst, sver vellíðunarsérfræðingurinn Dr. Andrew Weil við þessa öndunartækni til að hjálpa huga þínum og líkama að slaka á. Hvernig það virkar: Á meðan þú liggur í rúminu andaðu að þér alveg í gegnum munninn; lokaðu síðan munninum og andaðu að þér í gegnum nefið í fjóra talningu. Haltu niðri í þér andanum í sjö tölur og andaðu aftur út í átta tölur. Endurtaktu þrisvar sinnum í viðbót - að því gefnu að þú sért vakandi svo lengi.

Þessi grein birtist upphaflega sem 11 leiðir til að sofna hraðar á PureWow.

Meira frá PureWow:

10 skref að notalegustu rúminu þínu

Púðar fyrir betri nætur svefn

Finnst þú svekktur? Fáðu þér blund

Eru tölurnar 5, 3 og 1 lykillinn að hamingju?

Umsögn fyrir